Упражнение нужно выполнять дважды в день – утром и вечером – по 5 мин, лучше перед медитацией.
Сядьте на удобный стул, выпрямив спину, стопы плотно прижмите к полу. Закройте глаза и успокойте ум. Большой палец правой руки поместите у правой ноздри, два других – у левой.
Закройте правую ноздрю большим пальцем, медленно сделайте выдох (обратите внимание, что цикл нужно начинать именно с выдоха!) через левую, затем через нее же вдохните.
Закройте левую ноздрю двумя пальцами правой руки, выдохните правой ноздрей, затем сделайте через нее вдох.
Меняйте ноздри в течение 5 мин, а затем просто посидите 1–2 мин с закрытыми глазами. После этого можно начать медитировать. Не нужно специально вдыхать глубоко, просто дышите чуть медленнее и глубже, чем обычно. Если вам захочется вдохнуть через рот – сделайте это, а затем возобновите упражнения. Совершенно нормально, что время от времени ваш способ и ритм дыхания будут меняться – это знак того, что вы дышите более сбалансированно.
Cистема биорегуляции
В науке все чаще ставится вопрос о влиянии мысли на тело, организм, особенности его функционирования, о роли настроев в сохранении здоровья человека, о целительных практиках самовнушения, аутотренинга, самопрограммирования. Существует много теорий, объясняющих феномен излечения силой мысли. Однако окончательного варианта видения этой проблемы пока нет. Ведутся исследования, ученые обмениваются идеями, проходит апробация разных концепций.
Самое важное и бесспорное следующее. Жизнедеятельность человека как объекта живой природы происходит в контексте существования разнообразных полей: магнитных, электрических, гравитационных, биологических. Правильный баланс этих полей, их оптимальное соотношение и перекрывание – залог нормального здоровья. Разбалансировка ведет к болезням. Информацией, связанной с влиянием всех полей на организм человека, ведает мозг. Это своеобразный биокомпьютер, который среди прочих выполняет и диспетчерские функции при планировании наложения и взаимодействия полей. Получается, что от того, насколько точны, эффективны и выверены будут его команды, зависит наш жизненный статус, состояние нашего здоровья.
Понятно, что для налаживания работы системы, подчиняющейся единому центру управления, нужно иметь доступ к этому центру. Применительно к человеческому телу этим центром является мозг. Нужно искать особые ключи и подходы к нему, чтобы наладить собственное здоровье.
Каким же образом мы соотносимся со своим мозгом? Есть гипотеза, что упрощенно этот механизм выглядит так. Например, по какой-то причине сегодня вам выгодно было бы остаться дома, не идти на работу. Вы даже не отдаете себе отчета в том, что у вас есть такая цель, она сформировалась подсознательно. Вы, как говорится, «не отдаете себе отчета» в своих мотивах и целях, но, тем не менее, они есть, просто на неосознанном уровне. Итак, вы сформировали идею пропустить службу в подсознании и «озадачили» мозг необходимостью создания причины, по которой можно было бы сделать это. Мозг принял решение о легкой разбалансировке в дыхательной системе, которая будет иметь вид недомогания и даст вам законное право остаться дома. Повинуясь команде мозга, организм выдал признаки нездоровья: симптомы насморка и кашля, повышение температуры. Сознание осмыслило эти симптомы как болезнь и приняло решение о том, что вам сегодня лучше не посещать службу. Всё, цель достигнута, мозг решил ту проблему, которую вы перед ним поставили через подсознание. Но это была проблема, для решения которой мозг принял решение о разбалансировке здоровья. А если ставить перед ним задачи, для реализации которых необходимо, наоборот, включать механизмы оздоровления, задействовать резервный потенциал? Такое тоже нередко бывает. Вы привыкли говорить как о чуде о ситуациях, в которых человек проявляет невероятные качества. Он и не подозревал никогда, что способен на такое, однако же, что называется, «жизнь заставила» – и он сумел преодолеть порог своих биологических возможностей. Например, в обыденной жизни хрупкая женщина не поднимала сумку тяжелее 7–8 кг. Но когда ее ребенка придавила трехтонная каменная плита, она смогла приподнять ее настолько, чтобы ребенок выбрался. Впоследствии подобную операцию не смогли проделать трое достаточно сильных и тренированных мужчин. Что сработало в этом случае? Подсознание послало команду мозгу немедленно задействовать все имеющиеся резервы физической силы, и мозг с блеском выполнил задание. Это не чудо, это бесперебойно работающий механизм, к пониманию алгоритмов которого современная наука пока еще только подступается.
Повторяю, что привел весьма упрощенные схемы. И в понимании сути взаимодействия сознания и подсознания, а также в том, каким образом мозг координирует эти системы, еще немало белых пятен. Несомненно одно: если научиться «договариваться» с мозгом, говорить с ним на «его» языке и ставить перед ним конкретные цели, то можно добиться решения разнообразных вопросов, связанных со здоровьем и жизнедеятельностью организма. Вот поэтому современная медицина и видит огромные перспективы в налаживании саморегуляции. Речь, конечно же, не идет о повседневном задействовании резервных сил и возможностей. Нужно другое – научиться использовать в полной мере потенциал самовосстановления, возможно, «запретить» мозгу использовать «спекуляции» нездоровьем для решения каких бы то ни было задач, «заставить» его искать альтернативные способы достижения поставленных перед ним целей. Наконец, если предположить, что бесперебойно работающая двусторонняя связь будет налажена, велеть мозгу тормозить процессы старения и разрушения организма, поставить перед ним в качестве приоритетной цель мобилизации защитных сил организма для отражения любых вирусов, инфекций и негативных воздействий окружающей среды.
Направление науки, связанное с анализом возможностей воздействия на свое здоровье и управление им, весьма стремительно развивается. Поэтому мы уверены, что в недалеком будущем получим новые, более совершенные, чем нынешние, методы биорегуляции. В этой же части энциклопедии мы познакомим вас с самыми проверенными и бессбойно работающими на сегодняшний момент методами. С их помощью вы сможете «запрограммировать» себя на здоровье и долголетие.
Классика расслабления: шавасана и аутотренинг
«Люди страдают не от того, что происходит, а от своего отношения к происходящему», – задумайтесь над смыслом этих слов французского философа XVI в. Монтеня. Они очень точно выражают суть проблемы, знакомой большинству современных людей.
Стресс – одна из самых больших проблем современного человека. Вы находитесь в подобном состоянии, страдаете и, как следствие, болеете, тогда как большинство ваших проблем вовсе не так серьезно, как вы склонны считать. Грубость случайного прохожего, двойка, полученная сыном в школе, даже просто затяжной период дождей и слякоти могут вывести вас из состояния равновесия и стать причиной хандры, а зачастую даже депрессии. Стоят ли эти, по сути, пустяковые неприятности такого серьезного отношения? Однако вы не можете остановиться: раздражаетесь, переживаете и, как следствие, болеете. Как же стать независимым от хронического напряжения, которым переполнен современный мир? В этой главе вы познакомитесь с методами, которые:
? может освоить каждый, независимо от возраста, состояния здоровья и интеллектуальных способностей;
? не требуют ни больших затрат времени, ни специальных приспособлений;
? можно практиковать для укрепления здоровья, развития уверенности, достижения внутренней свободы.
Вам, привыкшим к методам западной медицины, трудно поверить, что «просто расслабляться» во многих случаях намного эффективнее, чем ходить на сложные процедуры в медицинские кабинеты. А ведь это действительно так! Если вы хотите обрести здоровье, достаточно, чтобы расслабленное состояние стало для вас базовым. Я не случайно объединил в одну главу индийскую позу шавасана и аутотренинг. В их основе лежит глубокое расслабление. И единственные «сверхспособности», которые вам понадобятся для практики, – это терпение и воля.
Древние знания йогов и современная психология
Многие психофизические упражнения берут начало в древнейших культах. Изначально они воспринимались как средства приобщения к божественным и природным началам, но, хотя жрецы давали мистическое объяснение своим практикам, они опирались на вполне реальный опыт. Например, разнообразные «магические» ритуалы позволяли им добиваться вхождения в состояния, подобные трансу, позволяющие не чувствовать боли или усталости, избавляться от болезней. Такие практики существовали в самых разных культурах, но, по мере того как развивалась западная наука, они перестали «соответствовать» господствующим идеологическим тенденциям.