4. Музыкотерапия.
Правильно подобранная музыка очень благотворно влияет на нервную систему, помогает вам достичь психологического равновесия. Достаточно утреннего и вечернего прослушивания нежной успокаивающей музыки во время остальных процедур – и вы будете чувствовать себя намного лучше.
5. Ароматерапия.
Прекрасно подойдут эфирные масла иланг-иланга и чайного дерева. Кроме традиционной процедуры ароматерапии, можно использовать и специальные ароматические медальоны, которые будут радовать вас изысканным бодрящим запахом в течение целого дня.
6. Травяные приправы.
Используйте специальную имбирную процедуру для стимуляции аппетита, чтобы получать достаточно энергии.
В небольшом стеклянном сосуде смешайте по 3 ст. ложки молотого имбиря, коричневого сахара и топленого масла. Перемешайте как следует и поставьте в прохладное место. Эту смесь ешьте в течение 10 дней перед завтраком: в первый день – ? ч. ложки и до 6-го дня увеличивая каждый день дозу на ? ч. ложки; затем уменьшая на столько же. После 10 дней ваш аппетит нормализуется.
Эффективность процедур усиливает поддержка окружающих. Если вам станет тяжело – обратитесь за помощью к психологу. Очень и очень важно общаться со здоровыми людьми: вы увидите, что можно вполне счастливо жить без алкоголя и наркотиков. Избегайте общения с людьми, которые не верят в вас.
Вы обязательно заметите позитивные изменения: у вас улучшится сон, появится аппетит, мысли станут четкими и толковыми; пройдут депрессивные состояния; исчезнет дурной запах изо рта и от тела. Кроме того, окружающие вас люди начнут относиться к вам как к здоровому человеку, на которого можно положиться, не боясь, что он уйдет в запой.
Травяные аюрведические сборы
В Аюрведе травы рассматриваются как концентрированная пища, которая, однако, действует более избирательно и сильнее, чем обыкновенные продукты питания. Например, горькая хна помогает при сильном жаре и жжении, красный перец осушает избыточную слизь, куркума в течение нескольких минут очищает больное горло.
Д. Чопра предлагает регулярно проводить ингаляции травяными настоями, которые помогают избавиться от простуды, очистить носовые пазухи, стимулируют работу дыхательной системы в целом.
Травы-специи стимулируют аппетит, например имбирь, который можно использовать следующим образом:
? На медленном огне варите большую щепотку сухого молотого имбиря в чашке воды до тех пор, пока вода не выкипит на четверть, получившийся раствор процедите и пейте перед едой.
? Сухой или свежий имбирь будет хорошей приправой к овощным блюдам, рису, даже к сладкому. Он придаст блюдам пряный вкус и усилит ваш аппетит.
? Возбуждают аппетит черный перец, гвоздика, горчица, кардамон, корица.
Некоторые травы оказывают прямой лекарственный эффект. Их действие во много раз превосходит традиционные медицинские препараты. Это объясняется тем, что природа использовала одни и те же подходы при создании всего живого; в частности трав и человеческих тел, а состав таблеток был синтезирован в лабораториях без учета их комплементарности человеческому организму.
В лечении травами растения используют целиком, так как полезные вещества в целом растении соединены с веществами, смягчающими их резкое действие. Природа предусмотрела все, именно поэтому лечение травами практически не имеет побочных действий. Тем не менее, заниматься в домашних условиях самолечением травами все равно не стоит. Целесообразно посетить специалистов, которые обследуют вас, установят истинную причину вашего недуга, а после подберут травы, которые помогут именно вам. К сожалению, традиционная медицина для выявления болезней использует лишь общие симптомы, в то время как на самом деле у каждого человека болезнь протекает по-своему, и, следовательно, для излечения тоже нужны разные препараты.
Правильный режим дня
Время идет циклично и закономерно, и в жизни человека тоже определяются циклы. Наши циклы – это пульс, дыхание, время сна и моменты наибольшей мозговой активности. Ритмы человека созвучны ритмам окружающего мира. Д. Чопра считает: если довериться природе, следовать ее циклам, чувствовать гармонию с ней, то улучшится общее самочувствие.
Аюрведа предлагает идеальный распорядок дня, который прекрасно соотносится с природой.
Просыпаться нужно за час до рассвета, лучше без будильника: поверьте, ваши биологические часы ничуть не уступают электронным аналогам. При раннем пробуждении, как бы изначально вы ни были против него, вы будете чувствовать себя свежим и бодрым, полным сил. Наверняка вы замечали: если спать слишком долго и позволять себе валяться в постели до полудня, нет ощущения свежести, тяжело мобилизовать свои физические силы, трудно собрать мысли.
Проснувшись, займитесь гигиеническими процедурами: сначала выпейте стакан тепловатой воды (это поможет пищеварительной системе), опорожните мочевой пузырь, почистите зубы, очистите язык (белый налет на языке – признак расстройств пищеварительной системы, однако если вы будете соблюдать правильную диету, налет исчезнет), помассируйте тело, используя теплое кунжутное масло (это даст вам ощущение спокойствия и уравновешенности; успокоит эндокринную и нервную системы, увлажнит кожу и сделает ее эластичной), примите теплый душ (очень важно, чтобы на коже и на волосах оставался тончайший слой масла; это помогает коже сохранять влагу и поддерживать мышечный тонус, поэтому не используйте горячую воду и жесткое мыло). Все эти процедуры не отнимут у вас много времени, но значительно повысят ваш тонус. Структурирование времени поможет вам настроиться на рабочий лад. Уделите несколько минут медитации. Затем позавтракайте и совершите полуторачасовую прогулку (не забудьте, что вы встали с рассветом, стало быть, до наступления рабочего дня у вас хватит времени на все).
Основным приемом пищи должен быть обед, и лучше всего обедать примерно в 12 ч. Однако, несмотря на то, что именно в обед вы должны получить наибольшее количество калорий, не стоит перегружать свой желудок. После еды посидите спокойно несколько минут. Совершите легкую прогулку, чтобы помочь своему пищеварению. В более позднее время займитесь медитацией.
Оптимальное время для ужина – 17–18 ч. Вполне достаточно съесть тарелку супа с хлебом, выпить чай и съесть немного фруктов. Ваш организм будет благодарен вам за то, что вы не заставляете его переваривать пищу ночью. Не стоит есть на ужин молочные продукты и мясо: это тоже создает излишнюю нагрузку на пищеварительный тракт. Полежите несколько минут, это поможет вам расслабиться, затем приступайте к вечерней медитации.
Вечерние часы отдыха лучше проводить за чтением книг, общением с близкими и друзьями. Избегайте просмотров фильмов (и вообще, чем меньше вы проводите времени у телевизора, тем лучше; помните, что «общение» с героями сериалов, ведущими ток-шоу и новостных передач суррогатно и единственное его предназначение – убить время), особенно остросюжетных, они вас могут излишне взбодрить перед сном, и ваш ритм будет сбит.
Помните, во сколько нужно вставать? А чтобы легко вставать за час до рассвета, и ложиться нужно рано, примерно в 22–23 ч. Конечно, поначалу вам будет трудно привыкнуть к этому, но поверьте: ваш организм щедро вознаградит вас за такое уважение к себе; вы почувствуете себя намного лучше, когда ваш день будет соответствовать природному ритму.
Правильный пищевой рацион
Аюрведа не заботится о том, сколько содержится в пище белков, жиров и углеводов. Важно не количество калорий, витаминов и минеральных веществ. Аюрведическая система питания пришла к нам из самой природы, поэтому при приеме пищи Аюрведа советует руководствоваться только собственными инстинктами, а не превращать питание в интеллектуальные экзерсисы.
Наш язык различает шесть разных вкусов: сладкий, кислый, соленый, горький, острый и вяжущий. Вся перченая еда считается острой. Вяжущий вкус оставляет характерный осадок во рту; его дает, например, танин, содержащийся в чае, или недозрелые бананы. Сбалансированная диета должна включать все шесть вкусов в каждый прием пищи. (Помните, что знание о них присуще вам изначально.) Кроме того, сбалансированная диета должна отвечать еще одному условию: включать продукты, для переваривания которых необходимы минимальные энергозатраты. Аюрведа называет такие виды чистыми, или саттвическими.
Саттвическая диетаИтак, к саттвическим продуктам относятся молоко, сливки, сыр, стебель подорожника, очищенное масло, фрукты и фруктовые соки, рис, кунжут, имбирь, черный перец, миндаль, пшеница, бобы, кокос, апельсины, финики и мед. Список саттвических продуктов невелик и явно не может удовлетворить необходимые требования современного здорового человека, поэтому просто регулярно включайте в свой рацион вышеперечисленные компоненты.