Если вы все еще не осознали, каков ваш уровень самодисциплины, вероятнее всего, вы не сможете поднять его даже на миллиметр. Представьте потенциального бодибилдера, не имеющего и понятия, какой вес он (она) может поднять, и поэтому выбирающего программу тренировок наугад. Очевидно, что выбранный вес будет либо слишком большим, либо слишком маленьким. Если он окажется слишком большим, спортсмен вовсе не сможет его поднять, а значит мышцы не смогут вырасти. А если вес будет слишком маленьким, потенциальный бодибилдер поднимет его без особого труда, но тогда мышцы останутся в прежнем состоянии.
Аналогично, если вы хотите повысить уровень самодисциплины, вы должны знать свое положение в данный момент. Насколько сильна ваша самодисциплина? Какие трудности вам по плечу, а какие кажутся практически неразрешаемыми?
Вот список вопросов, которые помогут вам понять, каков ваш уровень самодисциплины на сегодня (порядок вопросов не имеет значения).
• Вы принимаете душ/ванну каждый день?
• Утром вы встаете в одно и то же время? А в выходные?
• Есть ли у вас проблемы с лишним весом?
• Есть ли у вас пагубные пристрастия (кофеин, никотин, сахар и т. д.), от которых вы хотели бы избавиться, но все еще не смогли?
• Есть ли сейчас в вашем e-mail непрочитанные письма?
• Ваше рабочее место прибрано и хорошо организовано?
• Ваш дом чист, а интерьер хорошо продуман?
• Сколько времени в будние дни вы обычно тратите впустую? А в выходные?
• Если вы даете обещание кому-то, каков процент вероятности, что вы его сдержите?
• Если вы что-то обещаете самому себе, какова вероятность, что вы сдержите свое слово?
• Могли бы вы не есть целый день?
• Насколько хорошо структурирована информация, хранящаяся на вашем жестком диске?
• Как часто вы выполняете физические упражнения?
• Какое самое сложное физическое испытание вам пришлось пройти и как давно это было?
• Сколько часов вы заняты делом в обычный рабочий день?
• Сколько пунктов из вашего списка задач остаются невыполненными больше 90 дней?
• Есть ли у вас четкие и записанные на бумагу цели? А письменный план по их достижению?
• Если бы вы потеряли работу, сколько времени вы бы тратили ежедневно на поиски новой и как долго бы не снижали этот темп?
• Как часто вы смотрите телевизор в последнее время? Могли бы вы отказаться от него на 30 дней?
• Как вы сейчас выглядите? Что может сказать ваш внешний облик об уровне самодисциплины (одежда, прическа и т. д.)?
• По какому принципу вы выбираете еду? По принципу полезности или на основе ее вкуса/сытности?
• Когда в последний раз вы осознанно приобрели новую хорошую привычку? А отказались от вредной?
• Есть ли у вас долги? Как вы относитесь к своим долгам: как к денежному вложению или как к финансовой ошибке?
• Вы заранее решили прочитать данную статью или это вышло случайно?
• Вы можете сейчас сказать, чем будете заниматься завтра? А в следующие выходные?
• Как бы вы оценили свой общий уровень самодисциплины по шкале от 1 до 10?
• Если ваш ответ на последний вопрос – 9 или 10, что еще вы бы сделали?
Как известно, разные упражнения рассчитаны на разные группы мышц – так же и самодисциплина имеет разные области применения: дисциплина сна, дисциплина питания, дисциплина на рабочем месте, дисциплина общения и т. д. И тренировка каждой из них требует своего упражнения.
Мой вам совет: найдите область, в которой ваша самодисциплина занимает самые слабые позиции, определите свое «местоположение», признайте и примите свою отправную точку и, наконец, разработайте собственную программу тренировок для того, чтобы стать лучше в этом направлении. Начните с легких упражнений, которые, на ваш взгляд, вы можете выполнить сейчас, и день за днем повышайте уровень сложности.
Тренировка с постепенным увеличением нагрузки творит с самодисциплиной то же, что и с мышцами. К примеру, если вы с трудом встаете с кровати в 10 утра, как вы считаете, вам удастся просыпаться в 5 утра ежедневно? Думаю, вряд ли. А сможете ли вы пробуждаться в 9:45? Скорее всего, да. И раз уж вы встали раньше, чем обычно, можете ли вы теперь подниматься с кровати в 9:30 или 9:15? Конечно, да. Перед тем как я начал систематически просыпаться в 5 утра, мне пришлось ввести это в привычку, вставая в одно и то же время несколько раз подряд, а ведь обычно я не выходил из спальни раньше 6:00–6:30. Да, эта задача была не из легких, но вполне мне под силу, поскольку я был уже на полпути к ее решению.
Отказавшись от принятия, вы останетесь либо с неведением, либо с отрицанием. Неведение просто не даст понять, каков ваш уровень самодисциплины, – вы, вероятнее всего, никогда и не задумывались об этом. И вы даже не знаете, что находитесь в неведении. Все, чем вы обладаете, – это лишь размытые понятия о том, что вы можете сделать, а что нет. Вам удастся добиться нескольких легких побед и перенести несколько горьких поражений. Но вы, скорее всего, переложите всю вину на слишком сложную задачу, либо на себя, вместо того чтобы признать, что выбранный «вес» оказался чересчур большим для вас и что пришло время стать сильнее.
Отрицая свой уровень самодисциплины, вы попадаете в ловушку искаженной реальности. Вы либо слишком пессимистичны, либо слишком оптимистичны в отношении собственных способностей. И подобно тому спортсмену, который не знает, насколько он/она сильный/сильная, вы не сможете продвинуться вперед, поскольку вряд ли сумеете наугад подобрать подходящую программу тренировок. Будучи пессимистом, вы будете выбирать только маленький вес и не станете поднимать большой, который, на самом деле, вам не только под силу – он может сделать вас сильнее. Будучи оптимистом, вы сделаете миллион попыток поднять вес, слишком большой для вас, и каждый раз будете терпеть неудачу, а потом либо корить себя, либо продолжать свои попытки – но ни то, ни другое не сделает вас сильнее.
Лично я извлек огромную выгоду для себя из самодисциплины. Когда мне было 20, я жил в небольшой квартире-студии и засыпал около 4 утра, а просыпался в час дня. Питался я фаст-фудом и всякими другими вредными продуктами. Я совсем не занимался спортом, разве что иногда мог подолгу гулять. Новое письмо в ящике было самым большим делом за день, а главным событием становилось общение с друзьями. В конце месяца я не мог назвать и пары значимых событий, произошедших со мной за это время. У меня не было ни работы, ни машины, ни дохода, ни целей, ни планов, ни какого-либо реального будущего. Все, что я имел, – это куча проблем, которые не собирались решаться сами собой. Я не понимал, что могу выбирать дорогу, по которой пройду свой жизненный путь. Я просто наблюдал за миром вокруг и реагировал на него.
Но в конце концов я столкнулся с реальностью лицом к лицу. Я понял, что просиживать свою жизнь – не самый лучший способ ее прожить. Если я хочу чего-то добиться, я должен начать действовать в этом направлении. Вначале мне пришлось преодолеть много преград, но я смог это сделать и за короткий период времени стал намного сильнее.
Сравнивая себя – того, каким я был 14 лет назад, и сегодняшнего, – я вижу огромную разницу. Как день и ночь. Сейчас я встаю в 5 часов каждое утро. Занимаюсь спортом шесть дней в неделю. Ем исключительно вегетарианскую пищу с большим количеством свежих овощей. Мое рабочее место дома хорошо организовано. Мои реальный и виртуальный потовые ящики не содержат неразобранной корреспонденции. Мы с женой и двумя детишками живем в красивом доме. На моем столе лежит папка с записанными целями и подробными планами по их достижению – и, кстати, несколько из них, намеченных на 2005 год, я уже достиг. Никогда раньше я не был так близок к пониманию того, чего я хочу. Я делаю то, что мне нравится. Я знаю, что сам управляю своей жизнью.
Ничего из перечисленного не произошло само по себе. Я намеренно создавал все это. И, конечно, оно случилось не за одну ночь. Потребовались годы тяжелой работы. Мне нелегко и сейчас, но я стал намного сильнее, причем настолько, что вещи, казавшиеся мне просто невыполнимыми в мои 20 лет, оказались для меня сегодня проще простого. А это значит, что я могу браться за более сложные задачи и, следовательно, достигать более значительных результатов. Если бы в свои 20 я попытался проделать все то, что делаю сегодня, я бы с треском провалился. Двадцатилетний Стив никогда бы не выдержал всего этого – он не продержался бы и дня. Но для Стива, которому 34, это не составляет большого труда. Боюсь даже представить, что будет под силу 48-летнему Стиву… в отношении моей жизни, конечно, не чьей-то чужой.