Илья Мельников - Техника самомассажа стр 6.

поглаживание, прямолинейное или спиралевидное.

Первые три поглаживания начинают от локтевого сустава и проводят до шеи;

выжимание ребром ладони, а также большим пальцем, который кладут поперек мышц. Выжимание выполняют по трем участкам: передней, средней и задней частям дельтовидной мышцы;

разминание:

ординарное;

фалангами сжатых в кулак пальцев;

подушечками четырех пальцев;

основанием ладони.

Массаж плеча подготавливает к массажу плечевой сустав, который массируют в любом из рассмотренных двух положений. Применяют следующие приемы:

выполняется подушечками четырех пальцев; движения идут вокруг дельтовидной мышцы – спереди от подмышечной впадины, вверх к надплечью и вниз к широчайшей мышце; прямолинейное и кругообразное растирание можно выполнять четырьмя пальцами при фиксации большого или большим пальцем при фиксации четырех остальных;

выполняют чередуя с растиранием, то есть после двух трех растираний выполняется одно – два разминания. Во время выполнения того и другого приема для большего эффекта руку (плечо) следует отводить то вперед, то назад. При появлении напряженности мышц выполняют потряхивание, затем растирание или разминание продолжают;

Активными или пассивными движениями заканчивают массаж плечевого сустава. При боли в плечевом суставе после после массажа выполняют легкие упражнения, а на ночь накладывают 45 %-ный спиртовой компресс.

При заболевании сустава полезно выполнять массаж после предварительного прогревания – паром, парафином, песком, водой, солью, а также под горячим душем или соллюксом.

Техника самомассажа локтевого сустава

Для выполнения самомассажа наружной части локтевого сустава нужно руку повернуть ладонью кверху. Самомассаж выполняют следующими приемами.

«щипцы» – подушечками пальцев обхватывают локтевой сустав (четыре пальца с наружной стороны, большой с внутренней) и тщательно растирают боковые связки сустава;

прямолинейное и кругообразное растирание с попеременной опорой то на большой палец, то на четыре пальца, тогда большим пальцем растирают с внутренней стороны;

кругообразное растирание фалангами сжатых в кулак пальцев;

кругообразное растирание подушечками четырех пальцев удобно выполнять на задней части плеча чуть выше локтевого отростка;

кругообразное растирание ребром ладони.

Выполнив растирание делают активные и пассивные движения: сгибание и разгибание. При движениях кисть поворачивают ладонью то кверху, то книзу.

Техника самомассажа предплечья

Сначала делают массаж на сгибателях – внутренний участок предплечья (кисть обращена ладонью кверху), а затем на разгибателях – внешний участок. Выполняют следующие приемы.

Выполняют плотно прижатой ладонью от луче-запястного к локтевому суставу.

Выполняется энергично по двум – трем участкам бугром большого пальца, прижатого к указательному. Кисть как на сгибателях, так и на разгибателях располагают поперек предплечья. Выжимать можно ребром ладони, при боли в мышцах выжимание выполняют подушечкой большого пальца по трем-четырем участкам ил подушечками всех пальцев одновременно.

Выполняют подушечкой большого пальца – четыре остальных находятся снизу на разгибателях, палец совершает вращательные движения по направлению к указательному по трем-четырем линиям, прижимая мышцу к костному ложу и разминая ее;

ординарное разминание;

фалангами согнутых в кулак пальцев;

ребром ладони;

основанием ладони.

Завершают массаж потряхиванием и поглаживанием.

На разгибателях предплечья выполняют разминания большим пальцем, подушечками всех пальцев и фалангами пальцев, согнутых в кулак.

Техника самомассажа луче-запястного сустава

Выполняя самомассаж луче-запястного сустава, применяют следующие приемы:

поглаживание, растирание, активные и пассивные движения.

«щипцами», образованными всеми пальцами разноименной руки, причем большой палец проходит с тыла, а четыре снаружи;

кругообразное растирание четырьмя пальцами от лучевой кости, которая подходит к большому пальцу, к локтевой кости;

кругообразное растирание большим пальцем, остальные четыре располагают со стороны ладони;

кругообразное растирание подушечками четырех пальцев с опорой ладони на наружную сторону пальцев, пальцы совершают вращения в сторону мизинца;

растирание основанием ладони.

Активные и пассивные движения.

Выполняют сгибание, разгибание и кругообразные движения в обе стороны.

Техника самомассажа пальцев и кисти

Во многих случаях самомассаж пальцев и кисти у людей разных профессий является надежным профилактическим средством и способствует развитию выносливости, гибкости и подвижности пальцев, повышению работоспособности. Кроме этого, после самомассажа руки становятся красивыми с гладкой и упругой кожей и ровными эластичными ногтями. Самомассаж можно выполнять два раза в день (вечером – после теплой ванночки).

Техника самомассажа кисти

Самомассаж проводится в положении сидя или стоя. Вначале выполняют пять-шесть поглаживаний от ногтей до луче-запястного сустава. После этого делают четыре раза выжимание ребром ладони в том же направлении. Затем приступают к межкостным мышцам. Их растирают на тыльной стороне кисти.

Выполняя самомассаж кисти, применяют следующие приемы.

прямолинейное, спиралевидное и кругообразное подушечками пальцев;

пунктирное подушечками четырех пальцев, которые располагаются у оснований пальцев массируемой руки и пунктирными движениями вперед-назад, смещая кожу примерно на 0,5–1 см, постепенно продвигаются к луче-запястному суставу;

кругообразное. При кругообразном растирании подушечки четырех пальцев располагаются вдоль пястных костей;

прямолинейное и кругообразное подушечкой большого пальца: большой палец делает вращательные движения в сторону указательного;

спиралевидное основанием ладони: пальцы приподняты вверх, кисть расслаблена;

прямолинейное растирание ребром ладони (пиление) по всем направлениям.

основанием ладони выполняют вращательные движения в сторону мизинца;

разминание ребром ладони с вытянутыми, а затем согнутыми в кулак пальцами.

При самомассаже ладони применяют следующие приемы:

прямолинейное и спиралевидное подушечками четырех пальцев;

прямолинейное, спиралевидное и кругообразное гребнями сжатых в кулак пальцев, во всех направлениях.

кругообразное подушечкой большого пальца;

кругообразное подушечками четырех пальцев;

кругообразное фалангами сжатых в кулак пальцев.

В конце самомассажа выполняют поглаживание.

Техника самомассажа пальцев рук

Самомассаж пальцев рук выполняют аналогично самомассажу пальцев ног. Применяют следующие приемы:

Выполняют от ногтей до луче-запястного сустава.

«щипцами», образованными согнутым указательным и средним пальцами. Сначала взяв палец, выполняют прямолинейные и кругообразные движения от ногтевых фаланг к основанию пальцев. Затем пальцы массирующей руки вращают вокруг массируемого пальца. Такие же прямолинейные и кругообразные движения выполняют всеми пальцами, плотно обхватывая ими массируемый палец;

круговыми движениями подушечкой большого пальца, положенного на тыльную сторону массируемой фаланги, остальные четыре обхватывают и поддерживают палец снизу;

растирание ребром ладони по всем направлениям;

спиралевидное растирание основанием ладони.

В виду того, что лимфатические сосуды на тыльной стороне пальцев расположены поперечно, растирать их тоже можно поперек. Растирание боковых участков всех пальцев выполняют одновременно, смыкая пальцы обеих рук в замок, начиная от ногтей к основаниям.

Активные и пассивные движения: разгибание и сгибание пальцев в кулак, движения похожие на те, какими растирают замерзшие руки.

Техника самомассажа шейных и трапециевидных мышц

Мышцы шеи являются наименее загруженными мышцами. В результате кожа и мышцы шеи получают меньше питательных веществ по сравнению с другими участками тела и относительно быстро увядают. Сохранить эластичность мышц шеи довольно сложно. Это можно сделать, если, не дожидаясь появления возрастных изменений, регулярно шею массировать.