При соблюдении этих важнейших ограничений по истечении 20 дней приема исчезнет хроническая усталость и сонливость. Эффект комплексного омоложения организма будет еще заметней, если после 10-дневного перерыва вы приготовите вторую порцию бальзама на следующие 20 дней.
Стресс
♦ Рецепт антистрессового препарата С. А. Аракеляна: на 1 кг массы человека берется 0,01 г пищевой лимонной кислоты, 0,01 мл настоя мяты, 2 г натурального меда и 2 мл воды. Это норма на 6 дней. Если вы весите, к примеру, 80 кг и голодаете 3 дня, берите, соответственно, 0,4 г лимонной кислоты, 0,4 мл настоя мяты, 80 г меда и 80 мл воды. Разделите это на 3 части и принимайте по 1 разу в день.
♦ Если накопилась усталость или оглушил стресс, надо помочь организму справиться с психической перегрузкой, чтобы не возник гастрит или другой недуг, обусловленный индивидуальной слабостью. Открытые ладони следует обратить вверх и дышать, представляя, что отрицательная энергия уходит через ладони вверх, а через подошвы вниз. Неплохо представить, что ты так стоишь в хвойном лесу, где пахнет смолой.
♦ В течение опасного дня (новолуния, полнолуния и четвертей лунных фаз) старайтесь прохрустеть пальцами, сомкнутыми в замок, и промассировать в течение 2–3 минут ногтем большого пальца правой руки левый мизинец от корня до кончика, затем наоборот, ногтем большого пальца левой руки правый мизинец: в мизинцах заканчиваются меридианы сердца. Избежать стрессов – задача, конечно, отчасти утопическая: на то и жизнь, чтобы то и дело создавать стрессовые ситуации. Но вот что точно можно делать – производить антистрессовые релаксационные действия: вечерние ванна, душ частично снимают стрессовые нагрузки. Таково свойство воды – уносить неблагоприятную информацию.
РЕЦЕПТЫ МОЛОДОСТИ
Как препятствовать приходу старости
Общая демографическая тенденция в развитых странах – увеличение доли людей старшего поколения. Сегодня каждый пятый россиянин – пожилой. В ближайшее время им окажется каждый третий. Темп старения населения в России составляет 2 % в год. Доля трудоспособного населения неуклонно падает. Чтобы изменение структуры общества не подрывало его экономической основы, необходимо в ближайшие годы ощутимо повысить уровень здоровья пожилой части населения.
Самый перспективный путь – профилактика. Людям старших поколений объем медицинской помощи необходим в 11 раз больший, чем трудоспособным. Хотя бы ради сокращения расходов на медицинскую помощь пожилым все большее значение приобретают профилактические аспекты оздоровления граждан преклонных лет. Среди них наиболее доступный и эффективный – ежедневные физические упражнения.
Впрочем, очевидные, казалось бы, преимущества физкультуры отнюдь не для всех бесспорны. Строго говоря, вопрос о необходимости и целесообразности ежедневной разминки не снят.
Часто можно услышать, что физкультура омолаживает. Но это только эмоциональная оценка, либо интуитивная догадка. А как на самом деле?
Объективные измерения индивидуального биологического возраста занимающихся оздоровительными тренировками женщин показали, что он в среднем на 8,4+1,3 года ниже популяционного стандарта. Проще говоря, тренируй регулярно свое тело – и сбросишь 8–10 лет.
60 лет – критический возраст, когда может резко прогрессировать остеохондроз из-за остеопороза костей (вымывание кальция) и уменьшения жидкости в гидродинамической системе пульпозного ядра. На этом рубежном этапе именно упражнения могут блокировать эти патогенные процессы. Это разнообразные висы, упражнения в парах с использованием плеча силы, мобилизация сегментов шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, развитие его гибкости, тренировка подвижности крупных суставов, укрепление связок, развитие силы различных групп мышц, особенно спины, живота и бедер, вращательные упражнения для каждого отдела позвоночника, упражнения в ходьбе и беге.
С увеличением возраста интенсивность разминочных упражнений закономерно снижается. Так, к примеру, для 75-летних женщин сидение в течение часа должно компенсироваться гимнастическими упражнениями в течение 1 минуты либо 5-минутной прогулкой.
Физические нагрузки
Оздоровительная ходьба
Для пожилых людей наиболее естественный и подходящий вид физической активности – ходьба. Ежедневные прогулки пешком по 30 минут могут сократить коронарную заболеваемость. Другая важная закономерность: в пожилом возрасте по мере естественного ослабления организма, следует сокращать не разнообразие физических напряжений, а лишь их общую величину и интенсивность.
Чем хороши физические упражнения? Они не только усиливают кровообращение и тем самым препятствуют возникновению застойных явлений, но и повышают температуру тела. А она способствует росту устойчивости организма к стрессорным факторам, развитию спокойствия, уверенности в себе, самоудовлетворенности. Чем человек старше, тем неизбежнее в его жизни сильные стрессы: потеря близких (старшие друзья и ровесники закономерно уходят), уход в самостоятельную жизнь выросших детей, расставание с любимой работой, частые болезни и связанная с ними неподвижность… К этим стрессам нелегко подготовиться. Привычка «разгонять кровь» активными движениями – один из доступных способов противостояния стрессам.
Мы редко задумываемся об экономической целесообразности физических упражнений. Они, попросту говоря, для людей бесплатны – в отличие от посещения квалифицированных врачей и покупки лекарств. Ученые-исследователи подсчитали: рентабельность оздоровительной гимнастики в 13,8 раз выше, чем классической лекарственной терапии.
Изменения в коже обусловливают увеличение границ температурной чувствительности у пожилых людей. Возрастная перестройка сосудов, потовых желез, меньшая скорость обменных процессов способствуют уменьшению теплообразования и снижению температуры кожи. Она у пожилых примерно на 1,4 °C ниже, чему молодых. Наименьшая величина температуры – в области лба.
Своеобразной гимнастикой, причем очень эффективной, может стать вариация температурных нагрузок. Высшее выражение Холодовых нагрузок – «моржевание» и зимнее плавание, создающие мощную систему защиты от повреждающих факторов. Она выражается, в частности, в увеличении количества эритроцитов в крови, возрастании процента гемоглобина и насыщенности им эритроцитов, что, в свою очередь, увеличивает кислородную емкость крови. На этом фоне заметно активизируются окислительно-восстановительные процессы.
После холодовых тренировок при температуре воды от –4 °C до +2 °C в течение полминуты-минуты снижается артериальное и глазное давление, увеличивается жизненная емкость легких, улучшается реакция сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку.
Однако холодовые нагрузки неоднозначно влияют на организм. Ценой напряженной адаптации к интенсивному действию низких температур может стать частичная атрофия печени с нарушением окисления холестерина, а из-за этого есть опасность развития атеросклероза.
Поэтому «моржевание» и зимнее плавание хороши и желательны, но доступны не всем и не сразу. Двигаться к такой форме закаливания следует постепенно, тщательно отслеживая реакцию организма и вовремя снижая ударный эффект холодового воздействия.
У тренировок низкими температурами имеются серьезные ограничения. К ним относятся все острые процессы, хронические и воспалительные заболевания в стадии обострения; инфекционные заболевания; острые и хронические заболевания кожи; гипертоническая болезнь II–III стадий; ишемическая болезнь сердца с частыми приступами стенокардии, инфаркт миокарда, хроническая коронарная недостаточность; врожденные и приобретенные пороки сердца и сосудов; эпилепсия, судорожный синдром, последствия тяжелых травм черепа; психические заболевания; мочекаменная и желчекаменная болезни; аллергические холодовые реакции.
С позиции восточной медицины, холодовые нагрузки рекомендованы тем, у кого в организме преобладает энергия Ян (в норме повышена температура, холеричность, учащено дыхание, сухость во рту, жажда, лицо розовое, кисти рук и стопы горячие). Такие люди могут оздоравливаться, обливаясь холодной водой, убирать излишки энергии. Но людям с преобладанием энергии Инь (флегматичным, пассивным, часто зябнущим, бледным, вялым, с холодными кистями рук и стопами, склонным к затяжным хроническим заболеваниям) обливание холодной водой, а тем более, купание в проруби противопоказаны: холодная среда, отбирая энергию Ян, еще более усугубляет болезненное состояние.
Еще очень важно вот какое замечание: тренировки низкими температурами целесообразны только в том случае, когда они проводятся для всего организма в целом, закаливание же отдельных частей тела способно не только не повышать, но даже снижать холодовую устойчивость других его участков.