Всего за 209.9 руб. Купить полную версию
Второе и третье упражнения
Как уже говорилось ранее, в наших конечностях находится очень большое количество капилляров. Многие люди замечают, что у них часто холодеют руки и ноги. Это говорит о том, что у них нарушена работа капилляров, и, следовательно, плохое кровообращение, а ткани и органы не получают необходимых питательных веществ. У самого Кацудзо Ниши в детстве руки и ноги были все время холодными. Приведенные ниже упражнения он разработал специально для улучшения работы капилляров в конечностях.
Упражнение «Тростник на ветру»
Это упражнение для ног. Оно заставит активизироваться капилляры, улучшит кровоток, снимет усталость конечностей.
Для выполнения упражнения лягте на живот, на ровную твердую поверхность. Руки вытяните вдоль туловища, голову набок. Ноги согните в коленях и постарайтесь максимально расслабить их часть от колен до кончиков пальцев. Теперь закройте глаза и представьте, что ваши расслабленные ноги – это тростник, который колышется от сильного ветра то в одну, то в другую сторону. Постарайтесь ударять ими по ягодицам, касаясь их пятками. Не переживайте, если у вас не получается достать до ягодиц сразу, вы можете постепенно, но только не напрягая ног, начать сгибать и разгибать их более интенсивно, как будто ветер, качающий их, постепенно усиливается. По мере выполнения упражнения следите за тем, чтобы ноги были максимально расслаблены и свободны. Возможно, не все хорошо удастся с первого раза, при регулярности выполнения с каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше.
Упражнение с орехами
Это упражнение основано на вибрации. Оно улучшает кровоток конечностей, снимает усталость, стимулирует работу капилляров.
Зажмите с усилием между прямыми ладонями два грецких ореха и выполняйте ими вращательные движения в течение 2–3 минут.
Теперь возьмите орехи и положите один под левую ступню, другой под правую. Начните катать орехи по полу, надавливая ступнями. Продолжайте выполнять упражнение 2–3 минуты.
Пятое правило здоровья Кацудзо Ниши: упражнение «Смыкание стоп и ладоней»
Сложной работе сердца помогает диафрагма, мышечная перегородка, отделяющая брюшную полость от грудной. Сокращаясь, она проталкивает кровь даже с большей мощностью, чем сердце. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней» облегчает работу диафрагмы, помогая ей более эффективно проталкивать кровь к внутренним органам. Улучшается питание и очищение организма.
Также это упражнение рекомендовано для всех женщин, так как оно способствует предотвращению и лечению большого количества серьезных гинекологических заболеваний, таких как бесплодие, миома матки, загиб матки, киста яичника и т. д. Беременная женщина, выполняя это упражнение, подготавливает свой организм к более легким физиологическим родам, а плод занимает в матке правильное положение.
Во многих религиях существует жест, когда руки складываются перед грудью. Таким образом происходит уравновешивание вод нашего организма (кровь, лимфа и т. д.).
Во время смыкания ступней и ладоней, все силы духа и тела приходят к равновесию.
Первая часть – подготовительная
Выполнение этой части упражнения помогает работе диафрагмы, улучшает кровообращение.
Исходное положение. Лечь на твердую ровную поверхность, под голову положить подушку-валик. Ладони соединить у груди, коленки согнуть и развести в стороны, сомкнуть ступни. Каждое из следующих предварительных упражнений следует выполнить по 10 раз.
• Подушечками пальцев обеих рук одновременно нажимать друг на друга.
• Нажимать поочередно: сначала подушечками пальцев, потом ладонями друг на друга.
• Сомкнутые ладони сжимать друг с другом.
• Сомкнутые в ладонях руки вытянуть вниз, после чего закинуть их за голову и медленно провести ладонями, начиная с головы и до пояса, как будто рисуя линию посередине туловища (пальцы ладоней развернуты к подбородку).
• Сомкнутыми ладонями двигать от паха до пояса (пальцы ладоней развернуты к ступням).
• Сомкнутые в ладонях руки закинуть за голову, вытянуть насколько возможно и проносить их над телом, словно рассекая ладонями воздух.
• Сомкнутые в ладонях руки вытягивать вверх и вниз насколько возможно.
• Сомкнутые в ладонях руки задержать над солнечным сплетением, сомкнутыми ступнями ног выполняйте движения вперед и назад (на расстояние около 1,5 длины ступни), но не размыкая их.
• Сомкнутыми ладонями и ступнями одновременно выполнять движения вперед и назад, стараясь вытянуть позвонки (это упражнение можно выполнять от 10 до 60 раз).
Основная часть упражнения
Теперь можно переходить к выполнению основной части упражнения.
Ладони и ступни сомкнуть, коленки развести в стороны. Сомкнутые ладони установить на груди, пальцы рук «смотрят» вверх, в направлении потолка. Закройте глаза и оставайтесь в этом положении 10–15 минут.
Шестое правило здоровья Ниши: упражнение для спины и живота
Это упражнение направлено на то, чтобы привести к одновременному движению позвоночник и живот, что приводит к согласованному функционированию всех нервных окончаний и укреплению нервной системы в целом.
Также упражнение способствует восстановлению в организме кислотно-щелочного баланса, нормализует работу кишечника.
Поддержание кислотно-щелочного баланса необходимо для здоровья нашего организма. Если равновесие нарушается, это приводит к серьезным последствиям. От перенасыщения организма щелочью может возникнуть алкалоз, который ведет к столбняку, сужению желудка и другим тяжелым заболеваниям. Избыток кислоты в организме приводит к таким заболеваниям как гастроэнтерит, диабет, болезни почек, вызывает боли в суставах и ослабление иммунной системы.
Очень важно в «шестом правиле здоровья» присутствие самовнушения. Если регулярно повторять какие-то определенные мысли, то в конце концов сознание перенесет эту информацию в подсознательное, и смысл, который она несет, будет действовать на организм уже независимо от вас, например во время сна, когда сознание отдыхает. То есть с помощью самовнушения человек сам рождает в себе огромную силу. Дух наполняется верой в то, что с вами будет все хорошо, вы будете здоровы, болезнь отступит, и вы проживете долгую и счастливую жизнь. «Я себя чувствую, как я о себе думаю», – эта истина лежит в основе лечения самовнушением.
Человек с крепкой духовной силой готов противостоять очень серьезным испытаниям, преодолевать трудности и бороться с недугами. Такой человек мудр, и он не боится никаких сложностей.
Так «шестое правило здоровья» положительно воздействует не только на физическое состояние человека, но и укрепляет его дух, заряжает положительной энергией, которая накапливается в клетках.
Ход упражнения
Исходное положение. Сесть на пол на колени, таз опустить на пятки, также можно принять положение «по-турецки», либо, если тяжело, сесть на кончик стула. Теперь необходимо добиться, чтобы позвоночник был максимально ровным и прямым. Не должно быть ни малейшего его отклонения – ни вперед, ни назад, и ни в одну из сторон. Уши над плечами, глаза широко раскрыты, дыхание спокойное и ровное.
Подготовительная часть упражнения для спины и живота
1. Плечи поднять насколько возможно вверх и опустить (10 раз).
Теперь необходимо выполнить промежуточные упражнения, их следует выполнять и далее, один раз после каждого из упражнений (пункты 1–6).
• Находясь в исходном положении, руки вытянуть параллельно друг другу перед собой и стремительно, но не резко оглянуться через левое плечо, стараясь посмотреть на копчик. После чего мысленно пройдитесь взглядом по всему позвоночнику вверх: от копчика до кончика шейных позвонков. Теперь верните голову в исходное положение и проделайте то же самое, только повернувшись через правое плечо. То, что вы не увидите сразу копчик и позвоночник, не должно вас смущать. Делайте это в своем воображении.
• Находясь в исходном положении, вытянуть руки параллельно друг другу перед собой, потянуться вверх, после чего выполнить то же, что в пункте 1, оглянуться по очереди через каждое плечо и т. д.
Промежуточные упражнения выстраивают позвонки, защищая их от подвывихов, предохраняют от заболеваний крови и внутренних органов.
2. Наклонить голову вправо, стараясь ухом дотянуться до плеча (плечо остается на месте, не поднимается вверх), вернуться в исходное положение (10 раз), затем то же самое в левую сторону (10 раз).
