Третий шаг. Работа с точкой каратэ
Как только вы выяснили первичную причину страха, можно приступать к следующему этапу – поиску ответов на вопросы о вашем страхе и работе с точкой каратэ.
Страх – это то, что очень сильно подрывает нашу самооценку. Вот почему для начала работы со страхом очень важно уделить внимание именно точке каратэ. Работать с ней нужно параллельно с поиском ответов на вопросы о своем страхе. Нужно выяснить о своем страхе всё: не только когда и почему он возник, но и как конкретно проявляется, из каких составляющих состоит (например, страх высоты может иметь следующие составляющие: страх упасть, потерять равновесие, разбиться, умереть).
Работаем с причиной страха
Давайте начнем. Вы уже нашли первичную причину вашего страха. Возьмем для примера страх полетов на самолете. Например, вы вспомнили, как однажды очень сильно испугались в самолете, попавшем в зону турбулентности.
Простукивайте точку каратэ со словами: «Несмотря на то, что я однажды сильно испугался, попав в зону турбулентности, я хороший, достойный человек и очень хорошо отношусь к себе».
Находим состояние, противоположное страху
Теперь вспомните ваше состояние в тот момент, когда вы испытали страх. Вы были напряжены, испуганы, были в ужасе. Ответьте на вопрос: какое состояние является противоположным этому? Например, вы ответили: это состояние покоя, расслабления, радости.
Простукивайте точку каратэ со следующим утверждением: «Несмотря на то, что однажды я очень испугался, попав в зону турбулентности, я выбираю покой, расслабление, радость».
Работаем с ощущениями, связанными со страхом
Теперь представьте, что вам прямо сейчас предстоит лететь на самолете. Ответьте себе на вопрос: «Что я чувствую?» Например, ваши ответы будет: «У меня пересохло в горле», «Дрожат руки», «Немного не по себе», «Тревожно». Симптомов обычно несколько, а не один – перечислите их все.
Сразу же делайте простукивание точки каратэ с утверждениями, каждое из которых посвящено одному из симптомов:
• «Несмотря на то, что у меня пересохло в горле, я очень хорошо отношусь к себе и принимаю себя таким как есть».
• «Несмотря на то, что у меня дрожат руки, я очень хорошо отношусь к себе и принимаю себя только таким как есть».
• «Несмотря на то, что мне немного не по себе, я очень хорошо отношусь к себе и принимаю себя таким как есть».
• «Несмотря на то, что мне тревожно, я очень хорошо отношусь к себе и принимаю себя таким как есть».
• Повторите каждое утверждение как минимум три раза.
Затем простукивайте точку каратэ с утверждениями:
• «Несмотря на то, что у меня пересохло в горле, я выбираю покой, расслабление и радость».
• «Несмотря на то, что у меня дрожат руки, я выбираю покой, расслабление и радость».
• «Несмотря на то, что мне немного не по себе, я выбираю покой, расслабление и радость».
• «Несмотря на то, что мне тревожно, я выбираю покой, расслабление и радость».
Снова представьте себе полет на самолете. Оцените ваши ощущения – стали ли они менее неприятными? Продолжайте простукивать точку каратэ со словами: «Хотя я очень боюсь летать на самолетах, я хороший человек и очень хорошо отношусь к себе». Следующий цикл простукиваний делайте с утверждением: «Хотя я очень боюсь летать на самолетах, я выбираю покой, расслабление и радость».
Четвертый шаг. Определение конкретных составляющих страха
К этому моменту ваш страх может ослабнуть, но чтобы он ушел окончательно, нужно продолжить более детальное расследование составляющих вашего страха.
Задайте себе вопрос: «Чего конкретно я боюсь?»
Если вы боитесь полета на самолете, то вы боитесь не полета как такового и не самолета как такового. Вы боитесь, что самолет разобьется, вы упадете с большой высоты и разобьетесь, что в салоне будет паника, что будет сильно трясти и вам станет плохо и т. д. Так и ответьте себе честно. Перечислите все, чего вы на самом деле боитесь в связи со своим страхом.
Еще примеры.
• Страх стоматолога – я боюсь, что будет очень больно и неприятно.
• Страх открытого пространства – я боюсь, что заблужусь, потеряюсь в толпе, у меня закружится голова, потеряю сознание.
• Страх замкнутого пространства – боюсь задохнуться, боюсь, что никогда отсюда не выйду, меня замуруют, я умру.
• Страх перед змеями – боюсь, что змея меня может укусить, что ее яд смертелен.
• Страх идти по мосту – боюсь, что мост обрушится, боюсь, что я не удержу равновесие, у меня закружится голова и я упаду с моста.
• Страх грозы – боюсь, что молния может меня убить.
• Страх публичных выступлений – боюсь, что забуду весь текст, буду мямлить, краснеть, дрожать, надо мной все посмеются.
Таким образом вы «разложите ваш страх по полочкам», что уже поможет вам в избавлении от него.
Пятый шаг. Работа с девятью активными точками
Чтобы полностью избавиться от страха, простукиваем активные точки в два цикла: первый цикл – негативные высказывания, второй – позитивные.
В первый цикл необходимо также включать высказывания, поддерживающие энергию и самооценку, вместе с простукиванием точки каратэ.
Их можно включать так часто, как вы хотите – например, после простукивания каждых двух-трех точек или даже через одну из восьми основных точек.
Схема примерно такая (для примера опять берем страх полетов на самолете).
• Точка каратэ: «Хотя я очень боюсь летать на самолетах, я очень хорошо отношусь к себе».
• Точка каратэ: «Хотя я очень боюсь летать на самолетах, я выбираю покой, расслабление и радость».
• Точка каратэ: «Хотя я испытываю страх, что самолет может разбиться, сейчас я выбираю покой, расслабление, радость и освобождение».
• Точка 1: «Я боюсь летать на само-лете».
• Точка 2: «Я боюсь, что с самолетом случится авиакатастрофа».
• Точка каратэ: «Несмотря на мой страх летать на самолетах, я достойный, хороший человек».
• Точка 3: «Я боюсь, что самолет упадет и разобьется».
• Точка 4: Я боюсь, что в самолете будет сильно трясти».
• Точка 5: «Я боюсь, что самолет разгерметизируется и я задохнусь».
• Точка 6: «Я боюсь, что мне станет плохо».
• Точка каратэ: «Хотя я и боюсь, что в самолете мне станет плохо, я выбираю покой, расслабление и радость».
• Точка 7: «Я боюсь, что в салоне начнется паника, которая захватит меня».
• Точка 8: «Я боюсь, что разобьюсь и умру».
• Точка 1: «Я выбираю покой, расслабление и радость».
• Точка 2: «Я выбираю освобождение от страха».
• Точка 3: «Я теперь вижу, что страх нереален».
• Точка 4: «Страх уходит».
• Точка 5: «Я выбираю быть бесстрашным».
• Точка 6: «Я выбираю чувствовать легкость и радость в полете».
• Точка 7: «Я выбираю получать удовольствие от полета».
• Точка 8: «Я полностью освобождаюсь от страха».
Шестой шаг. Простукивание плюс работа воображения
Чтобы закрепить результат, выполним еще серию простукиваний, одновременно представляя себе все детали и подробности той ситуации в вашей жизни, которая вас страшит.
Представьте, что вы прямо сейчас оказались в этой ситуации – вспомните, как это было, подключите воображение и обязательно отслеживайте ваши ощущения. Не пропускайте ни малейшего их нюанса! Если опять появится страх, не скрывайте это от себя, наоборот, признавайтесь в нем сразу же и сразу же делайте простукивание точки каратэ.
Например.
Представьте, как вы едете в аэропорт. Вам уже тревожно? Простукивайте точку каратэ с утверждениями: «Несмотря на то, что мне тревожно, я очень хорошо отношусь к себе», «Несмотря на то, что мне тревожно, я выбираю покой, расслабление и радость».
Затем представьте, что вы проходите регистрацию, поднимаетесь на борт, садитесь в кресло, самолет выруливает на взлетную полосу, взлетает…
Прислушивайтесь к своим собственным ощущениям в связи с каждым из этих элементов полета и сразу же простукивайте точку каратэ с соответствующими утверждениями.
Так, в воображении, представьте себе весь полет, затем благополучно приземлитесь.
Поздравьте себя с этим. Снова простучите точку каратэ с утверждением: «Несмотря на то, что я боялся лететь, полет закончился благополучно».
Затем сделайте еще два или больше циклов простукивания всех активных точек, опять сопровождая это воображаемыми картинами полета.
Называйте все ощущения, которые вы при этом испытываете – если остались неприятные ощущения, их обязательно надо выговорить в утверждениях!
