Всего за 209.9 руб. Купить полную версию
7. Во время выполнения упражнений вы должны сделать определенное количество вдохов-выдохов. Общее количество вдохов-выдохов в каждом упражнении комплекса должно составлять «стрельниковскую сотню» – 96. В зависимости от самочувствия, уровня освоения техник и специальных требований к выполнению того или иного упражнения вы можете делить это количество вдохов-выдохов на циклы, а между ними делать паузы для отдыха. Допустимы:
• 24 цикла по 4 вдоха-выдоха;
• 12 циклов по 8 вдохов-выдохов;
• 6 циклов по 16 вдохов-выдохов;
• 3 цикла по 32 вдоха-выдоха.
8. Начинать выполнение упражнений рекомендуется с 4 или с 8 вдохов-выдохов в цикле. Количество циклов не должно быть меньше трех.
9. При нехватке времени выполняйте по 32 вдоха-выдоха в каждом упражнении (вместо 96).
10. Паузы между циклами составляют 3–5 с, если вы очень устали, они могут достигать 10 с. ...
Рис. 5
...
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Делайте это упражнение осторожно, начинайте с небольшого количества вдохов-выдохов (с 4, 8), к 16 и 32 вдохам-выдохам переходите только через несколько недель тренировок.
Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»)
...
И. п.: стоя, руки вдоль туловища, наклонитесь, но не опускайте руки ниже коленей. Во время наклона сделайте вдох. Затем слегка откиньтесь назад, при этом обнимая себя за плечи, – тоже вдох. Выдох пассивный между вдохами (рис. 6).
Откидываясь назад, не надо сильно прогибаться в пояснице. Выполняйте упражнение без лишних усилий.
Ограничения. При заболеваниях спины или поясницы ни в коем случае не нужно сильно наклоняться вперед и откидываться назад. Амплитуда движений в этом случае должна увеличиваться постепенно, по мере развития гибкости.