Слуховые образы
Воображаемая музыка
Воспроизведите в уме отрывки следующих музыкальных стилей (постарайтесь услышать мелодию, оркестровку, слова):
● классическая музыка;
● рок-музыка;
● поп-музыка;
● звуковое оформление какого-нибудь фильма.
Образные звуки
Создайте образы следующих звуков:
● пять звуков, звучащих в природе (дождь, ветер, водопад…);
● пять звуков, звучащих в автомобиле (закрывающаяся дверь, откидывание сиденья, включение зажигания…);
● пять звуков, производимых зверями (лай собаки, хрюканье свиньи, рычание льва…);
● пять звуков, производимых насекомыми (жужжание мухи, писк комара, стрекотание сверчка…);
● пять механических звуков (кондиционер, турбина…);
● пять звуков, производимых людьми (пение, сопение, икота, кашель…).
Абстрактные звуки
Можете ли вы представить следующие звуки: яркие, чистые, приглушенные, отвратительные, радостные, золотые, гладкие, горько-сладкие, неприятные, пустые, резкие, отдаленные?
Мысленная запись
Хлопните в ладоши и внимательно прислушайтесь к звуку. Через некоторое время воссоздайте звук в уме. Проделайте это несколько раз, пока не сможете воспроизвести хлопок в уме по вашему желанию. Затем измените качество звука, мысленно поменяв место звучания. Представьте звук приходящим к вам сверху, слева, сзади. Вообразите себе звук громче, затем нежнее. Представьте его в маленьком объеме, например в стенном шкафу, затем в огромном помещении, например в гимнастическом зале. Проделайте то же самое с другими звуками, например с голосами.
Осязательные образы
Внутренние ощущения
Удобно устройтесь в вашем любимом кресле и представьте, что вы моете руки. Детально проиграйте каждое движение, каждый нюанс этого процесса, каждое характерное действие. Ощутите мыльную пену, постарайтесь услышать шум текущей из крана воды, увидеть крохотные пузырьки, почувствовать запах мыла. Теперь действительно помойте руки и сравните этот процесс с вашим мысленным представлением.
Еще внутренние ощущения
Так же подробно, как делали в предыдущем задании, представьте себе, что вы принимаете душ, одеваетесь, застилаете постель, идете утром на работу, беседуете с другом, едете на автобусе или в метро, делаете ежедневные покупки, готовите обед, моете посуду, укладываетесь спать.
Образы чувств
Представьте себе все ощущения, связанные со следующими видами деятельности:
● с пятью видами спорта (теннис, баскетбол…);
● с пятью действиями, связанными с музыкой (запись на магнитофон, игра на гитаре…);
● с пятью домашними делами (приготовление завтрака, уборка кровати…);
● с пятью производственными делами (печатание мемуаров, присутствие на собрании коллегии…);
● с пятью занятиями на кухне (мытье сковороды, чистка картофеля…).
Образы тактильных ощущений
Представьте себе на ощупь следующие предметы:
● пять текстильных материалов (полиэстер, шелк, хлопок…);
● пять строительных материалов (бетон, древесина, кафель…);
● пять деталей машины (руль, обивка, покрышка…).
Развиваем вкусовую память
Многовкусие
Вообразите каждый из основных видов вкусовых ощущений, которые может почувствовать ваше нёбо: сладкий, кислый, горький, соленый. Соедините эти вкусовые ощущения вместе. Как вы представляете кисло-сладкий вкус? Горько-соленый? Кисло-сладко-горький?
Представьте вкус следующих оригинальных сочетаний блюд:
● рассол с мороженым;
● спагетти с вареным картофелем;
● селедка с сахаром;
● капустный салат с манной кашей;
● пиво с шоколадом;
● молоко с апельсиновым соком.
Виртуальные блюда
Мысленно представьте себе отчетливый вкус следующих блюд:
● пяти мясных (свинина, телятина, цыпленок…);
● пяти овощей (картофель, брюссельская капуста…);
● пяти фруктов (банан, апельсин, киви…);
● пяти сыров (чеддер, голландский…);
● пяти любимых блюд (жареная картошка, шашлык, борщ, рулет с маком…).
Попытайтесь почувствовать вкус отдельно, не воссоздавая целиком процесс поглощения пищи.
Развиваем память обоняния
Сформируйте мысленные образы запаха следующих предметов:
● пяти мясных блюд (свинина, телятина, цыпленок…);
● пяти овощей (картофель, брюссельская капуста…);
● пяти фруктов (банан, апельсин, киви…);
● пяти сыров (чеддер, голландский…);
● пяти ваших любимых блюд (борщ, рулет с маком…);
● пяти цветов (роза, одуванчик…);
● пяти запахов, связанных с машинами (бензин, масло…);
● пяти запахов, связанных с ландшафтами (океан, сосновый бор…);
● пяти запахов, связанных с различной погодой (сырость, снег…).
Попытайтесь представить запах отдельно, не создавая мысленного образа предмета.
Работа воображения
В большинстве случаев развитие способности управлять собственным воображением способствует и повышению творческих способностей. Картины, которые мы рисуем перед своим мысленным взором, благодатно влияют на наш интеллект, на наше настроение, на наше тело – короче, на все наше существо.
Упражнения для развития эмоциональной гибкости
Примите удобную для вас позу. Расслабьтесь и представьте себе стул, который не порождает у вас никаких ассоциаций.
Когда вы сформируете устойчивый образ, вообразите себе стул в забавной ситуации. Например, вы хотите перенести стул в другое место, а он пустил корни и врос в пол, со спинки стула начали пробиваться росточки, распускаться листики…
Представьте этот стул участвующим в невероятно смешной сцене из какой-нибудь комедии.
Позвольте вашему разуму заняться чем-нибудь эксцентричным. Вы одни, и вам нет необходимости ограничивать свое воображение. Продолжайте это занятие, пока не почувствуете себя обновленным, просветленным и радостным.
Теперь поместите тот же объект в трагическую ситуацию. Пусть он окажется в центре душераздирающих событий. Будьте готовы расстроиться.
После того как вы почувствуете себя совершенно подавленным, вернитесь к первому сценарию и снова представляйте смешную ситуацию, пока не развеселитесь.
Попеременно меняйте сценарии. Отметьте связь между создаваемыми вами мысленными образами и вашими чувствами.
Целенаправленное представление
Создайте мысленный образ самого себя – делающего то или обладающего тем, что вам на самом деле хочется. Вы можете вообразить себя обутым в новую пару обуви, или работающим на новой работе, или обедающим в любимом ресторане. В этом мысленном представлении важны три момента: во-первых, не упускайте подробности, подключая все ваши ощущения; во-вторых, представьте себя наслаждающимся желанным ходом событий; и, в-третьих, вообразите сцену происходящей в определенный день. Побуждая вас сосредоточиваться на цели, мысленный образ повышает мотивацию, создает дополнительные стимулы. Начинайте с небольших, легко достижимых целей, затем переходите к более значительным, более общим.
Мысленные сценарии
Если вам предстоит выступить перед публикой, к примеру принять участие в презентации, или прочесть лекцию, или дать интервью, набросайте для себя ряд мысленных сценариев. Начните с самого безупречного варианта. Вообразите, что вы находитесь в отличной форме и все идет так, как надо. Затем представьте посредственный сценарий, когда события развиваются близко к желаемому, но не совсем. Затем вообразите худший из возможных вариантов – вы потерпели полный провал. Обыгрывая все эти сценарии, вы подготавливаете себя к возможной неудаче, к возникновению определенных проблем. После того как вы рассмотрите все варианты, сконцентрируйте внимание на идеальном. Предоставьте себе возможность исполнить роль ну просто изумительно.
Буквы на доске
Вообразите себе черную доску. Затем представьте, как в левом верхнем углу доски медленно, по одной, появляются буквы вашего имени. Затем постарайтесь увидеть буквы слова "расслабься", также появляющиеся по одной, но уже в правом верхнем углу. Сделайте незначительную паузу и вновь посмотрите на эти слова. Затем пронаблюдайте, как они проявляются уже строчкой ниже.
Затихание эмоций
Свами Даянанда Сарисвата, индийский учитель, предлагает один интересный прием. Для того чтобы преодолеть внутреннее напряжение и волнение, связанные с неприятной ситуацией, он советует сосредоточиться на положительном. Например, если вы рассержены на своего начальника, вообразите его делающим то, что вам нравится. Припомните случай, когда он совершил что-то, что вы одобрили. Продолжайте отыскивать положительные моменты в его поведении. Затем, когда вы перестанете на него злиться и подумаете, что, может быть, он не так уж и плох, восстановите в памяти ситуацию, которая вызвала ваш гнев, но уже в свете позитивного отношения. Будьте готовы принимать начальника таким, каков он есть. Вы можете не одобрять всех его поступков, но не чувствуйте себя обязанным переделать его, изменить образ его мыслей. Проделывайте подобную работу и при ссорах с вашими домочадцами.
Закрепляющие упражнения на образное мышление
Упражнение "Связь"
Упражнение, которое вам нужно проделать, состоит в том, чтобы заставить себя последовательно, не отвлекаясь мысленно, проделать путь от места, где вы находитесь, к тому предмету, который вы себе наметили. Весь процесс аналогичен зрению и физическому движению. Перед вами задача, которую вы хотите решить, и вы должны спокойно направиться к намеченной цели и подвигаться, пока не достигнете ее.