Запишите 15 способов, которыми можете позабавить ребенка, что живет у вас в душе. Можно почитать хорошие книги, сходить в кино, заняться садоводством, вести дневник, принять горячую ванну. А как насчет детских занятий? Подумайте об этом. Можно побегать по пляжу. Можно отправиться на игровую площадку. Можно покачаться на качелях или покататься на карусели. Можно рисовать мелками. А можно залезть на дерево. Составив этот список, постарайтесь делать из него хотя бы по одному развлечению в день! Приступайте к исцелению!
Смотрите, сколько всего нашлось! Не бросайте начатое. Постарайтесь укрепить и поддерживать связь с ребенком, который живет у вас в душе. Так вы и достигнете исцеления! Пусть связь между вами крепнет.
Ниже я снова привожу перечень приоритетов страха, которые есть в начале главы. А затем даю позитивную установку для каждого из них. Пусть эти позитивные аффирмации станут частью вашей повседневной жизни. Произносите их в машине, на работе, когда смотрите в зеркало, когда вдруг в душе оживут отрицательные эмоции, когда охватят всего вас целиком.
ЛЕЧЕНИЕ, НАЦЕЛЕННОЕ НА ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ
Я в единении с жизнью, все в жизни служит мне опорой и поддержкой. Везде я встречаю любовь. Поэтому я убежден, что я благополучен в эмоциональном плане. Я друг самому себе. И общение с самим собой доставляет мне удовольствие. Опыт приходит и уходит. Люди приходят и уходят. Я же всегда остаюсь вместе с самим собой. Я отличаюсь от своих родителей. Я не разделяю их отрицательных эмоций и привычного плохого настроения. Я выбираю мирный, спокойный, радостный и жизнеутверждающий образ мыслей. Я уникален и неповторим. Я проживаю жизнь спокойно, иду по жизненному пути в согласии с собой. У меня нет внутреннего разлада. В этом и есть истина моего бытия. Я приемлю ее именно такой. Мои разум и сердце спокойны.
Глава 5
Аффирмации на преодоление критического восприятия
"Я безоговорочно принимаю все свои эмоции, но не переживаю их долго".
Список приоритетов аффирмаций на преодоление критического восприятия
Проверьте, какие из перечисленных ниже пунктов применимы лично к вам. К концу главы вы сможете заменить эти негативные мысли позитивными аффирмациями.
• Люди так глупы.
• Я бы это сделал, если бы не был таким толстым.
• Это самая безобразная одежда из того, что мне доводилось видеть.
• Им никогда в жизни не удастся сделать работу в срок.
• Я такой недотепа!
• Когда я зол, то теряю самообладание.
• У меня нет никакого права злиться.
• Сердиться плохо.
• Когда другие злятся, мне становится страшно.
• Злость опасна.
• Если я сойду с ума, то никто не будет меня любить.
• Когда я пытаюсь подавить гнев, то мне тошнота подступает к горлу.
• Я никогда не злился.
• У меня страшно шумные соседи.
• Никто в мире не интересуется моим мнением.
Так ли звучит ваш внутренний диалог? Так ли настырно зудит и придирается ваш внутренний голос? И зудит, зудит, зудит… Смотрите ли вы на мир придирчивым взглядом? Осуждаете ли всех? Считаете ли себя все время правым и добродетельным?
Большинство из нас так привыкли все оценивать критически и осуждать, что никак не в состоянии избавиться от этой привычки. А ведь над этим нужно поработать незамедлительно. У нас ни за что не получиться радоваться жизни, пока мы все время критикуем и придираемся.
В детстве вы были открыты для восприятия жизни. Вы смотрели на мир удивленными глазами, широко распахнутыми от изумления. И если вас ничего не пугало и не вредило вам, то вы все принимали с готовностью. Жизнь годилась вам такой, какой она была. Позже, когда подросли, вы стали прислушиваться к мнению окружающих. Оно становилось и вашим мнением. Вот тогда вы и научились критиковать.
Упражнение: избавление от критического и придирчивого восприятия
Давайте проанализируем ваши взгляды на критическое восприятие. Ответьте на следующие вопросы. Постарайтесь быть как можно искреннее и откровеннее.
1. Каковы были привычки у вас в семье?
2. Что мать поведала вам о критическом взгляде на жизнь?
3. Что именно она критиковала?
4. Критиковала ли она и вас тоже? Если да, то за что именно?
5. Когда вас критиковал отец?
6. Когда он занимался самокритикой?
7. Как он оценивал или осуждал вас?
8. Было ли у вас в семье принято критиковать друг друга? Если так, то в каких случаях это происходило?
9. Когда вас в первый раз раскритиковали?
10. Как в вашей семье относились к соседям, за что их осуждали?
А теперь ответьте на следующие вопросы.
• Были ли у вас любящие и благожелательно настроенные учителя в школе? Или они все время твердили, что с вами что-то не так? Что именно они вам говорили?
• Можете ли вы точно определить, откуда у вас появилась привычка все критиковать? Кто в детстве из людей был настроен на самый критический лад?
Я уверена, что критические придирки только вредят самочувствию. Они лишь усиливают убеждение, что мы недостаточно хороши. И мы проявляем себя при этом далеко не с лучшей стороны.
Упражнение: для избавления от слова "следовало бы"
Я уже много раз повторяла, что слово "следовало бы" – это одно из самых вредных и разрушительных слов в языке. Каждый раз, когда мы его произносим, мы фактически признаем, что поступаем неправильно, что ошибались, что вели себя не так, как было нужно. Что непременно ошибаемся или непременно ошибемся. Я бы предложила навсегда исключить слово "следовало бы" из нашего лексикона и заменить его словом "могли". Это слово предполагает право выбора и не подразумевает, что мы всегда не правы.
Подумайте, какие пять вещей вам следовало бы сделать. Затем в этих фразах замените слово "следовало бы" словом "могли".
И теперь задайте самому себе вопрос: "Почему же я так не поступил?" И вдруг выяснится, что в течение многих лет подряд вы все время критиковали себя за то, что вам на самом деле не нужно, что совершенно не соответствует вашим представлениям и намерениям. Сколько раз вы сможете вычеркнуть слово "следовало бы" из составленного вами списка?
Упражнение: на устранение критиканства
Критиканство нарушает внутреннее равновесие и никогда ничего не меняет. А вот похвала воодушевляет и помогает добиться позитивных перемен. Запишите два способа, которыми вы придираетесь к самому себе, когда речь идет о любви и интимных отношениях.
Например, вы не способны рассказать людям о своих чувствах и о своих потребностях. Не исключено, что вы боитесь личных близких взаимоотношений. Может, к вам все время тянутся люди, партнеры, которые вам вредят и причиняют боль. Подумайте, за что вы могли бы себя похвалить в интимной сфере.
Примеры:
Я критикую себя: за выбор людей, которые не способны дать мне то, что мне нужно. За то, что я цепко держусь за нежелательных партнеров.
Я хвалю себя: за то, что я в состоянии открыто признать, что мужчина или женщина мне нравятся (хотя поначалу меня это пугало, но я все-таки это сделал). Я открыто проявляю свою симпатию и любовь.
Теперь подумайте, за что вы себя критикуете или ругаете. Похвалите себя за то же самое.
Примите поздравления! Вы только что начали избавляться от застарелой привычки! Вы в настоящий момент учитесь себя хвалить. А сила всегда кроется в настоящем.