Всего за 259 руб. Купить полную версию
Фокус внимания и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Давайте посмотрим на фокус внимания с точки зрения эффективного лечения ОКР. Часто удается многое узнать о физическом и психическом здоровье, наблюдая за тем, что происходит, когда что-то идет не так. Недавно нам посчастливилось много интересного узнать от Джеффри Шварца, который работает с пациентами, страдающими ОКР. Он в буквальном смысле помогает им перепрограммировать себя, чтобы вырваться из когтей болезни. Один из его инструментов – изменение фокуса внимания. Для человека, который испытывает непреодолимое желание включить и выключить свет 35 раз, прежде чем выйти из комнаты, это очень трудная задача.
Ключ к успеху в этой ситуации – сосредоточенно увлечься каким-то занятием на 15 минут. Шварц показал, что именно столько времени достаточно, чтобы перепрограммировать мозг. Вдохновение и знания Шварц отчасти черпает из буддистской практики "мудрого внимания". Процесс переоценки ценностей, приведения их "в соответствие с истиной" может быть весьма освобождающим. Сам акт концентрации внимания на чем-либо вызывает реальные и мощные изменения в мозге. Силой мысли можно изменить деятельность мозга.
Умнейший Уильям Джеймс говорил: "Волевое усилие – это усилие внимания". "Смысл усилий в том, чтобы продолжать поддерживать и принимать мысль, которая, если ее оставить на самотек, улизнет". "Усилие внимания, таким образом, является важнейшим проявлением воли".
Стюарт хочет, чтобы Джесси как следует поняла, насколько важны внимание и сосредоточенность. Они оказывают косвенное, а зачастую и прямое воздействие на очень многие вещи, включая состояние сознания и поведение. Нейробиолог Иэн Робертсон утверждает, что внимание "способно формировать мозговую деятельность, увеличивая или уменьшая скорость активизации определенных наборов синапсов. И поскольку мы знаем, что многократная активизация синапсов укрепляет их, из этого следует, что внимание является важным фактором". Целенаправленная сила внимания помогает мозгу отсеивать отвлекающие сигналы. Для Джесси это означает, что, усилием воли направляя внимание на свою должность директора частной фирмы, она напоминает себе о том, что создала компанию, которой может управлять. Эта сила внимания (исходящая, как мы полагаем, из сознания) активно воздействует на мозг.
Действие
Стюарт чувствует, что Джесси усвоила достаточно фактического материала, но им стоит вернуться к квантовым компонентам внимания в другой раз. Джесси принимает решение, что будет фокусировать внимание на своем состоянии до времени их следующей встречи. Она теперь знает, какое воздействие это оказывает на нее, поэтому относится к своим психологическим установкам куда более серьезно. Решив выбраться из хронического состояния стресса, в котором она оказалась, Джесси решает разобраться в вопросах медитации и самосознания. Когда ей раньше советовали заняться медитацией, она считала, что впустую потратит время (пусть даже речь идет о 20 минутах в день). Но теперь, вооружившись научными знаниями, Джесси готова подумать об этом. Она не может объяснить происходящее, но в ней поселилось чувство, что она сама создала свою реальность. На самом деле часто не все так плохо, как кажется, поэтому Джесси работает над тем, чтобы культивировать в себе это чувство.
План действий Джесси
• Разобраться с хроническим стрессом, делая что-то новое каждую неделю. Первая неделя: записаться в класс йоги; вторая – скачать медитационное приложение для мобильного телефона и прослушивать его 5 минут в день; третья – записаться в школу танцев; четвертая – позвонить одному из старых друзей.
• Посещать класс йоги в течение 4 недель. Если это покажется неоправданной тратой времени и денег, приобрести учебный фильм на DVD и заниматься йогой дома по 30 минут 2 раза в неделю.
• Следить за всеми своими негативными мыслями в течение недели, чтобы выявить те из них, которые повторяются.
• На протяжении следующей недели фокусироваться на позитивных мыслях, чтобы узнать их силу.
• В течение третьей и четвертой недель экспериментировать с рефреймингом негативных мыслей в позитивные (например, превратить мысль "Дорожные пробки изводят меня" в "Дорожные пробки дают мне время подумать, послушать музыку и распланировать свой день").
• Исследовать социальную составляющую своего бизнеса, чтобы приобрести более явственное чувство цели и чувство служения.
Рекомендации, когда что-то идет не так
• Будьте очень осторожны в интерпретации событий.
• Имейте в виду, что неудачи могут приносить большую пользу, служа уроками, которые вы не смогли бы выучить в иных обстоятельствах.
• Чувство вины может активизировать определенные участки мозга и вызывать ощущение физической боли, так что, обвиняя себя, знайте меру.
• Рефрейминг и переоценка ценностей могут помочь вам вернуть полноценный контроль над своей жизнью.
• Практикуйтесь в сосредоточении внимания по разным направлениям в целях укрепления различных нейронных путей.
• Решите, какой реакции вы хотите от своего мозга, когда что-то идет не так.
• Учитесь направлять свое внимание туда и удерживать его там, где это наиболее полезно и выгодно для вас.
Польза от восстановления контроля, когда что-то идет не так
• Вы освободитесь от негативных ощущений, вызываемых стрессом.
• Научитесь видеть благоприятные возможности там, где раньше видели одни проблемы.
• Сможете управлять своим миром изнутри.
Глава 3
Научитесь влиять на то, что, как вам кажется, не в вашей власти
Бен снял трубку, чтобы уже в третий раз за текущий месяц позвонить своему коучу Стюарту. У него был трудный день, и ему еще многое предстояло сделать, прежде чем отправиться домой. Впрочем, нельзя сказать, что он сильно туда стремился. Его отношения с женой Ребеккой оставляли желать лучшего.
Услышав голос Стюарта, Бен несколько расслабился. Хотя он не знал, какой именно вопрос они будут прорабатывать с коучем сегодня, трехмесячный опыт общения со Стюартом убедил его, что после очередного сеанса он всегда чувствует себя лучше, какой бы ни была тематика встречи. Бен начал вспоминать, что произошло за день, начиная с того, как он с утра прибыл на работу и узнал, что бухгалтер-стажер Джейн, которая в настоящее время вела его дела, опять не выполнила его указания. Поэтому, когда Джейн появилась, он буквально наорал на нее, заявив, что, если она не будет следовать его инструкциям, ей в этой фирме не работать. Потом он извинился, но она все равно не сделала всего того, что должна была сделать.
Когда Бен стал перечислять другие события, разозлившие его в тот день, Стюарт перебил его и предложил обсудить некоторые общие тенденции в жизни Бена. И они впервые завели серьезный разговор об отношениях Бена с женой. У них вроде не было каких-то серьезных проблем, но они почему-то отдалились друг от друга. Ребекка порой была резка с ним, а когда заходил разговор о сексе, то и дело ссылалась на усталость.
Стюарт предложил Бену отступить на несколько шагов от картины его жизни, чтобы взглянуть на вещи с расстояния и постараться увидеть более общие тенденции и закономерности. К счастью, Бена долго уговаривать не пришлось. Он заметил, что легко раздражается по разным поводам. Например, его коллега Марк никогда не моет за собой чашку и вообще нервирует его своим высокомерно-пренебрежительным отношением к окружающим. Бен заметил за собой, что на совещаниях хмурится всякий раз, когда Марк берет слово. Он вообще постоянно раздражается и злится. Ему кажется, что его окружают люди, которые не умеют ничего делать, да и не хотят.