Упражнение "Эрогенные зоны"
Задумайтесь, вспомните и ответьте на вопрос: "Какие у меня есть эрогенные зоны?" Отвечая на него, зарисуйте ответ на схеме-рисунке или на своем фото. Можете поиграть с изображением и закрасить отмеченные эрогенные зоны в различные цвета – в зависимости от интенсивности их реагирования.
Сначала я думал разместить здесь рисунок мужского и женского тел (для составления карты). Потом решил проиллюстрировать задание по-другому. Сделайте свои фотографии в обнаженном виде в полный рост: спереди, сзади и сбоку. Если дома есть принтер, их можно легко и быстро распечатать. Если нет, можно воспользоваться моментальной печатью в некоторых крупных магазинах продажи цифровой техники. Распечатайте, наклейте в свою тетрадь и вперед – рисовать. Такая "фотосессия" даст вам пищу для размышлений о себе, своих эмоциях, мыслях и т. п.
Сколько у вас получилось эрогенных зон? Какие зоны вы открыли для себя сами, какие открыл для вас ваш партнер? Какие новые эрогенные зоны вы открыли у себя за последние 1–3 года?
После того как вы поработали с фотографиями, опишите свои эрогенные зоны: где расположена зона (не просто грудь, а какой конкретно участок: правая грудь, на два пальца левее соска и т. п.), что вы чувствуете, когда прикасаетесь (прикасаются) к этой зоне, как вы любите, чтобы ее ласкали, как прикасались (щекотали, поглаживали, царапали, целовали и т. п.)? Меняется ли реакция в этой зоне в процессе ласки, зависит ли она от стадии сексуального контакта? Это уточнение очень существенно, так как определенные эрогенные зоны в обычном состоянии могут особо не реагировать на прикосновения и ласки, а вот в момент возбуждения, прикосновения к ним их ласки способны сыграть роль "спускового крючка".
После этого продолжите изучение своего тела, эрогенных зон. Возможно, вы откроете новые зоны и новые ощущения в уже известных вам местах. Лучше всего это делать после принятия теплой ванны. Намыльте руки и исследуйте ими свое тело. Прикасайтесь с любовью к своему телу. В каждое прикосновение вкладывайте любовь к тому участку тела, к которому вы прикасаетесь, – вы это уже умеете. Отмечайте различные ощущения, которые вы испытываете от прикосновения, давления, щекотания, царапанья и других видов прикосновений. Исследуйте все тело, не пропуская ни одного участка. Можно это сделать за несколько подходов.
Бытует такое мнение, что у мужчин всего одна эрогенная зона – область гениталий, а у женщины – все тело. Так вот, как у мужчин, так и у женщин эрогенные зоны расположены по всему телу. Конечно, есть основные, базовые зоны. В то же время, если в процесс получения сексуального удовольствия включится бо́льшая часть вашего тела, то степень удовольствия будет намного выше и ярче!
Делать это упражнение можно в любом возрасте – тело-то ваше!
После этого запишите, что у вас появилось нового, и сделайте новую карту своих эрогенных зон – № 2 ("исходник" для карты у вас уже есть).
Разрешите своему телу получать удовольствие!
Упражнение на осознание положения своего тела
Это упражнение можно делать в любом месте и в любое время. Сконцентрируйтесь на дыхании. Оно должно быть спокойнее и глубже, чем обычно. Осознавайте это в любой момент вашего действия или бездействия – лежите ли вы, идете, стоите, сидите. Осознавайте, где вы сидите, лежите, стоите или куда идете. Задумайтесь и ответьте себе на вопрос: какова цель ваших действий? Например, вы осознаете, что стоите на берегу реки, чтобы подышать влажным речным воздухом, отдохнуть, сбросить напряжение дня – или просто постоять, понаблюдать за чем-то? Если вы понимаете, что стоите без цели, так и признайтесь себе, что стоите без цели.
Вы также можете усложнить данное упражнение и далее осознать, что чувствует ваше тело, та или иная его часть, какие ощущения в теле – одинаковые или разные и т. п.
И в заключение данного параграфа – еще несколько рекомендаций по развитию осознанности и чувственности тела:
1) пройдите тренинг по телесности. Это будет способствовать бо́льшему знакомству со своим телом, освобождению его от телесных зажимов, раскрытию потоков энергии в теле;
2) введите в ежедневный график жизни тот или иной комплекс гимнастики;
3) один раз в 2–3 дня выделяйте 5–10 минут, чтобы побыть "наедине" со своим телом и послушать его, пообщаться с ним, поблагодарить его;
4) освойте и введите в свой "телесный рацион" самомассаж, или массаж с партнером, или те или иные телесные практики;
5) периодически выполняйте упражнения, которые приведены выше;
6) чаще обнимайтесь: по мнению Луизы Хей, автора книг по тематике "Помоги себе сам", человеку необходимо четыре объятия в день для выживания, восемь объятий в день для поддержки жизнедеятельности и двенадцать объятий в день для роста и развития.
3.6. Повышение удовольствия в сексе через осознанность
Осознанность и секс – что здесь может быть общего?
Противоречия здесь нет: как многие из вас знают, секс и сексуальная энергия являются основной жизненной энергией человека. Эту энергию надо пробуждать, и ею надо управлять.
Следующий аспект заключается в том, что сам секс (сексуальный контакт) есть поведение человека. Поведение человека есть производная от его ценностей, установок и убеждений, желаний, потребностей и интересов, как осознаваемых, так и неосознаваемых. Ведь как писал Генри Эллис: "Секс лежит в основе жизни, и мы не сможем научиться ценить ее, пока не научимся понимать секс" [12].
Секс сам по себе очень многогранен и многолик. Когда человек размышляет о сексе, то, как правило, он не в состоянии получить те эмоции, которые испытывает, занимаясь сексом с реальным партнером. В результате секса возникают удивительные по своей глубине ощущения. Появляется трансформационное состояние сознания, в котором настоящее и прошлое, тело, разум и дух сливаются вместе, чтобы создать новую реальность, отличную от всего другого в нашей жизни.
Как правило, у каждого человека есть то, что беспокоит его в сексе, то, что хотелось бы изменить, расширить. Человеку хочется познать новое, свои сексуальные фантазии и желания.
Секс намного шире, глубже и больше представлений человека о нем. "Секс – это путь к нашему внутреннему миру". Самое удивительное, что он способен исцелять человеческую судьбу.
Поняв свою истинную сексуальную сущность, человек получает инструмент для наслаждения умным, осознанным сексом. Осознание дает личностный и духовный рост, полноценную жизнь.
Почему так происходит?
Все просто – истинное сексуальное удовлетворение базируется на познании самого себя, на актуализации всех своих ресурсов, а не только на сексуальном контакте как таковом.
Для многих людей их истинные сексуальные желания и их значения скрыты от сознания. Когда человек знает о них, он часто испытывает стыд, рассматривает их как отклонения, извращения, как "грех", так как не понимает их смысла. Вместо этого человек идет по обычному пути и усваивает "авторитетные" определения – "должно быть так, и никак иначе". Как правило, человек очень сильно контролирует свою эротическую жизнь, отрицает ее, подавляет или держит в тайне (даже от самого себя). Если человек так поступает с самим собой, то он просто отказывается от важной части того, кто он есть и кем мог бы быть. Не понимая свои истинные желания, очень легко заблудиться на своем пути. Человек может выбрать "не того" партнера, а если основываться только на одном сексуальном влечении, не осознавая природу своих желаний, то можно "по ошибке" очень сильно привязаться к человеку только из-за того, что с ним был очень классный секс.
Определяя свои истинные сексуальные желания и неудовлетворенные потребности, человек делает большой шаг к своей цельности.
Что значит осознанность в сексе? Это значит узнать свои истинные сексуальные желания, понять, что возбуждает человека, откуда это происходит и что это значит.
Итак, "код сексуальности":
• осознать свои истинные желания;
• истолковать их значение;
• осознавать и уважать свои истинные чувства;
• лучше понять особенности своего сексуального влечения;
• разумно действовать, учитывая свои сексуальные фантазии.
В заключение этого параграфа я хочу отметить, что, с одной стороны, секс сам по себе первичен, примитивен как инстинкт, а с другой стороны – это есть самая многогранная человеческая потребность. Умный, осознанный секс – это путь в глубину нашей души: через него человек проникает в свое истинное "Я". И, как очень тонко подметил Ошо, "секс – это дорога к любви и духовности".
Открывайте себя, осознавайте себя, в том числе через секс.
3.7. Развитие осознанности "цельного человека"
Данный параграф полностью посвящен практическим упражнениям.
В главе, посвященной диагностике осознанности, в параграфе 2.3 "Парадигма цельного человека" я писал, что есть упражнения, которые развивают человека в целом, все его измерения (может быть, в разных пропорциях). До этого я приводил упражнения, которые были направлены в основном на развитие одного измерения. Однако когда вы тренировали развитие осознанности мыслей или эмоций, акцент, конечно, делался на тренируемые измерения. Ниже приведены упражнения, которые направлены на комплексное развитие осознанности по всем измерениям. Итак, приступаем.