Всего за 259.9 руб. Купить полную версию
Практика. Три несложных привычки для здорового образа жизни
Никогда в истории человечества не было такого времени, как сейчас, когда вы можете жить долго и в свое удовольствие. Невероятные достижения фармацевтической области, медицины и здравоохранения позволяют людям преодолевать болезни и процветать в любом возрасте.
Как быть в форме и иметь крепкое здоровье
Первый навык, который необходимо развивать, – привычка к достижению и поддержанию оптимального веса. Более 60 % американцев сегодня официально классифицированы как "тучные люди". Это означает, что их вес на 20 % выше идеального, вычисленного на специальных диаграммах. Несколько миллионов человек официально классифицированы как "болезненно тучные люди". Это означает, что их вес на 40–50 % превышает нормальный. Они рискуют умереть от того, что весят больше нормы. В нашей стране проблема лишнего веса тоже стоит остро и усложняется с каждым годом.
Весить больше нормы – в значительной степени вопрос выбора. Никто не может есть за вас. Никто не может затолкать еду в ваш рот, если вы этого не хотите. Привычки в еде – результат ваших собственных решений и ваших собственных действий. Любой, кто весит больше нормы, находится в таком состоянии, потому что оказался неспособен ограничить себя в еде в течение очень долгого времени.
Единственный способ достигнуть надлежащего веса состоит в том, чтобы развить привычку есть меньше и тренировать ее изо дня в день, из недели в неделю. Но так же, как вам требуются месяцы и годы, чтобы стать грузным, вам понадобится много месяцев, чтобы избавиться от лишнего веса, даже если вы принимаете такое решение.
Похудеть нелегко. Трудности вызваны тем, что привычки в еде доведены у вас до автоматизма, их непросто сломать. Вы входите в ритм потребления определенных продуктов: утро, день и вечер. Вы привыкаете перекусывать между основными приемами пищи, переедать вечером или даже на ночь. Преодолеть эти привычки тяжело, но вполне возможно, если вы поставите себе такую цель. Миллионы людей с этим справляются. Главное – мотивация, утверждают все как один.
Используйте правильные продукты
Второй навык, который вы должны развить для полноценной здоровой жизни, – это привычка следовать надлежащей диете, потреблять необходимые продукты в правильных пропорциях и в нужное время.
Все знают, что надо придерживаться сбалансированного питания: есть много фруктов, белков, овощей и цельнозерновых продуктов. В дополнение к этому основному принципу есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить рацион и развить стремление к хорошей пище, что приведет к потере веса и повышению уровня энергетики.
Чтобы сбросить килограммы и улучшить функционирование организма, вы должны отказаться от чрезмерного употребления трех белых "ядов" – соли, сахара и муки.
Эти изменения в диете очень просты, но настолько эффективны, что каждый берущий их на вооружение поражается тому, как быстро получает значимые результаты.
Чрезмерный аппетит можно скорректировать большим количеством воды – идеально выпивать примерно 10 стаканов в день. Она оживляет все системы организма и очищает его. Выработайте привычку есть супы, которые утолят ваш голод и дадут гораздо меньше калорий, чем другая, менее здоровая пища. Вы то, что вы едите. Только вы можете позаботиться о том, чтобы диета способствовала увеличению вашей энергии и ясности ума.
Голодание – очень сильная и успешная восточная методика, которую регулярно используют миллионы людей для сохранения здоровья и улучшения умственных способностей. Применяя ее раз в несколько недель, вы увидите, что ваш энергетический уровень вырос, а походка стала легкой. Обильная пища требует значительного количества энергии, которую стоит направить на достижение продуктивных целей. Внимание: не пробуйте голодать по своему усмотрению, обязательно нужен совет врача.
Хорошее здоровье невозможно без нормального пищеварения. Поэтому тщательно пережевывайте продукты, принимайте еду только в спокойном состоянии и не ешьте в промежутках между основными приемами пищи.
Лучше меньше, чем больше! Продукты должны на 70 % состоять из воды.
Не переедайте!
Больше тренируйтесь и отдыхайте
Третий навык, который вы должны развить, – привычка к эффективным тренировкам. Многие люди прекращают заниматься спортом в юные годы, даже те, кто был активен на спортивных состязаниях в школе. Однако человеческое тело, состоящее из 610 мышц, предназначено для регулярных занятий физкультурой в течение всей жизни.
Развивайте привычку к ежедневному растягиванию и тренировке каждого сустава в вашем теле. Суставы соединяют мышцы и делают тело подвижным и гибким. Упражнения помогают уменьшить суставные или мышечные боли и решают другие проблемы со здоровьем. Систематические тренировки гарантируют, что вы сохраните подвижность надолго.
Французский писатель Альфред Мюссе очень точно сказал: "Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения".
Старайтесь тренироваться 200 минут каждую неделю. Даже если вы будете просто ежедневно выходить на получасовую прогулку, то ощутите себя более здоровым. Если же дисциплинируете себя настолько, что станете ездить на велосипеде, заниматься физическим трудом, плавать, бегать трусцой или участвовать в занятиях аэробикой, которые развивают ваши легкие и сердце, то существенно улучшите свое состояние и повысите уровень энергии за короткий период.
Регулярные упражнения нормализуют кровообращение, укрепляют легкие и сердце, помогают преодолеть многие физические и психические расстройства. Занимайтесь такими упражнениями, которые доставляют вам радость и при этом заставляют вас вспотеть, сердце – биться чаще, а легкие – работать активнее.
Следующий навык, в развитии которого вы нуждаетесь для обретения превосходного здоровья, – привычка к надлежащему отдыху. Для оптимальной работы вам требуются семь-восемь часов сна каждую ночь. Если его продолжительность меньше шести-семи часов, а вы упорно трудитесь в обычном режиме, то у вас, в конечном счете, разовьется "дефицит сна".
Вы можете улучшить свое самочувствие и работоспособность, развивая привычку ложиться спать рано, например в 22:00, на протяжении всей рабочей недели.
Первопричина всех болезней заключается в негативных эмоциях: страхе, злобе, ревности, тревоге, разочаровании, сожалении и озабоченности, порожденных неудачными попытками многих мужчин и женщин достичь счастья и соответствовать требованиям современной жизни.
Природа является источником положительных эмоций. Научитесь видеть ее красоту и гармонию: золотистые лучи солнца на рассвете, изумительную гамму красок на закате, умиротворяющую зелень деревьев, причудливые фантазии снежной "архитектуры" и многое другое, что есть вокруг нас и чего мы обычно не замечаем.
Проводите время на свежем воздухе. Пейзаж оказывает сильное влияние на ваши чувства, что, в свою очередь, ведет к обновлению и умиротворенности. Люди, находящиеся на пике активности, всегда понимают важность возврата к истокам. Начните выезжать на природу или просто совершайте прогулки по лесу. Отдыхайте у журчащего ручья.
Больше смейтесь! Смех – лекарство для души. Четырехлетний ребенок в среднем смеется 300 раз в день. Взрослый человек – 15 раз. Мы смеемся оттого, что счастливы. Но можно стать счастливым и потому, что мы смеемся.
Смех улучшает способность к концентрации и снимает стресс. Это сильнодействующее лекарство, помогающее избавиться от боли и исцелиться от многих болезней. Он нормализует дыхание, является прекрасным упражнением для легких и сердца, благодаря ему осуществляется массаж органов малого таза и восстанавливается работа кишечника. Смех стимулирует иммунную систему.
Отдыхайте, слушая классическую музыку, читая хорошую книгу. Отдых омолаживает тело, разум и дух, важен для физического и психического здоровья, на 50 % снижает потребность нашего организма в кислороде. Он уменьшает сердечную нагрузку на 30 %, а также снижает высокое кровяное давление, улучшает кратковременную и долговременную память. Следует соблюдать следующие правила:
• делайте регулярные короткие перерывы во время рабочего дня.
• не тратьте нервы понапрасну, по большому счету это ничего не изменит, разве что будет мешать вам выполнять свою работу в полную силу.
• посвящайте один день недели отдыху.
• помните о том, что правильная осанка необходима для здоровья. Плохая же мешает свободной циркуляции крови, сдавливает нервные пути и приводит к болезни. Осанка влияет на наше настроение и эмоции так же, как и на физическое состояние.
Сон
Согласно исследованиям Колумбийского университета США 2010 года, оптимальное время для отхода ко сну наступает через час после заката, а для пробуждения – в течение двух часов после рассвета. Эксперимент проводился с участием сотни добровольцев, которые ложились и вставали в разное время и с различными временными промежутками. Лучшие результаты тестирования показывали испытуемые именно с таким графиком.
Во многих книгах по здоровому образу жизни указывается, что сон до полуночи особенно полезен для организма. В начальной стадии такого сна 1 час равен приблизительно 2 утренним часам.
А вот ложиться спать вечером на закате не рекомендуется, это плохо сказывается на энергетике организма.