Путь исцеления
С детства я была переполнена подавлявшей меня тревогой. Если и есть что-нибудь более важное, чем история моих бедствий, то только история обретения мною уверенности в собственной силе. Сага об осознании причины всех бедствий и пути к исцелению. Повесть о том, как я смогла превратить прозябание в жизнь насыщенную и полнокровную.
Очень важно вовремя распознать начало приступов тревоги и паники и попытаться определить их возможные причины. Допустим, что истоки приступов коренятся в наследственности или они возникают как ответная реакция организма на воздействие окружающей среды. Возможно, это означает, что вы обладаете потенциальной склонностью к паническим приступам. В некоторых случаях однозначно определить причину тревоги не удается. Случается и обратное: у вас в семье была прекрасная атмосфера, и ни у кого из близких не было никаких проблем с тревогой. Тем лучше. Собственно говоря, определить первоначальную причину тревоги важно только для того, чтобы максимально точно диагностировать ваше нынешнее состояние. Для процесса выздоровления эта информация не столь уж и важна.
Не важно, чем именно вызвана ваша тревожность. Единственный путь к исцепению - стезя осознания, доверили нваьш взгпяд на окружающий мир.
Однажды мы с моей дочерью Британни купили в зоомагазине котенка, посадили его в корзинку и собирались отвезти домой. Но, попав в машину, котенок начал мяукать как сумасшедший. Было от чего перепугаться: незнакомые люди, неизвестные звуки, а он заперт в корзинке. Британни встревожилась.
"Мамочка, давай достанем его из корзинки?" - взмолилась она.
"Не знаю, дорогая, - ответила я. - Кошки не умеют прилично вести себя в машине. Им не нравится шум дорожного движения".
Котенок продолжал жалобно мяукать. "Мамочка, ну пожалуйста, можно я выпущу его из корзинки?" - продолжала просить Британии.
Вдвоем они меня уломали, да и слышать это мяуканье было уже невозможно. Дочка тихонько приоткрыла корзинку, достала из нее бедного, перепуганного котенка и посадила к себе на колени. Уши у него были прижаты, спинка напряжена. Британни наклонилась к нему, погладила по спинке, осторожно почесала за ушком, тихонько нашептывая при этом: "Все в порядке. Все хорошо. Все будет прекрасно".
Котенок огляделся, оценивая ситуацию. Я думала, что он немедленно сорвется с колен дочери, спрячется, забьется под сиденье. Ничего подобного. На него подействовал воркующий голосок Британни, ее ласковые руки. Котенок понемногу расслабился, доверился ей, перестал ждать неприятностей. Растянувшись на коленях у Британии, он пролежал так всю дорогу домой. Окружающая обстановка не изменилась - стало иным лишь его восприятие ситуации. Он не чувствовал больше опасности, да ведь ее и в самом деле не было.
Сколь часто мы неверно интерпретируем окружающую обстановку и готовим себя не. иначе как к катастрофе? Сидим на месте, боясь высунуть голову, беспокоимся, переживаем фантазируем о несуществующих опасностях. Измените характер восприятия действительности, и появление панических приступов будет предотвращено.
Шесть правил самоконтроля
Паника - состояние, причиняющее серьезную боль, вызывающее стресс и совершенно изматывающее человека. Но паника не смертельна. От этого не умирают, иначе я была бы давно мертва и вы не смогли бы прочитать эту книгу Страдая or панических приступов большую часть своей жизни, я на себе перепробовала все способы борьбы с ними. После многолетней череды проб и неудач, напряженных исследований я сформулировала шесть правил самоконтроля. Шесть правил, помогающих справиться с паническим приступом. Они помогли мне, спасли тысячи других людей, они будут работать и на вас.
• Научитесь распознавать появление чувства тревоги. Используйте ее физические симптомы как признак того, что вас нечто беспокоит. Не позволяйте им испугать вас.
• Попытайтесь понять, что именно вас беспокоит. Может быть, это некий конфликт, в котором вы не хотите принимать участие? Возможно, какие-то навязчивые мысли? Нелепые поступки, которых вы сами от себя ожидаете? Быть может, все дело в телевизионной программе, которую вы смотрели прошлым вечером? Пили ли вы на ночь кофе? Что подействовало на вас?
• Разрешите себе тревожиться. Попробуйте рассуждать. "Конечно, я беспокоюсь, потому что мне скоро предстоит лететь на самолете" или "Я не хочу портить с кем-либо отношения. Совершенно естественно, что я тревожусь, это нормально".
• Пытайтесь успокаивать себя на протяжении всего времени, пока тревога владеет вами, и она пройдет. Разговаривайте сами с собой: "Это всего лишь тревога. Она пройдет. Я не потеряю контроль над собой. Я могу заниматься своими делами, даже если чувствую себя не в своей тарелке. Это не причинит мне вреда". Такой внутренний монолог поможет вам побыстрее успокоить вашу нервную систему и легче перенести приступ. (Это очень важный момент. К позитивным диалогам мы вернемся подробнее в главе 8.) Займите себя чем-нибудь. Это частично отвлечет вас от вами же вызванного возбуждения
• Не сидите на одном месте. Пройдитесь. Побегайте. Помойте туалет, наконец. Делайте что-нибудь активное, чтобы направить на это часть своей энергии. Это поможет вам справиться с тревогой.
• Попробуйте с юмором отнестись к себе в этой ситуации. Можно чувствовать себя ужасно, но постарайтесь хотя бы хорошо выглядеть. Никто ничего не заметит. Не усиливайте сами свои симптомы. Просто посмейтесь немного над собой, ведь ничего особенного не происходит.
Кроме того, будьте терпеливы. Для того чтобы избавиться от панических приступов, потребуется немало времени и сострадания к самому себе. Когда вы поймете причину возникновения тревоги и у вас появятся достаточные навыки общения с нею, попробуйте минимизировать тревогу как по интенсивности, так и по продолжительности. В конце концов вы научитесь ее предотвращать. Это ведь здорово, не так ли? Если вы приложите столько же энергии на то, чтобы поправиться, сколько раньше вы тратили на свои страхи, победа вам обеспечена.
Для того чтобы справиться с тревогой, необходимо противостоять ей, используя обретенные вами навыки Если вы не позволите тревоге пугать себя, то увидите, она не причинит вам вреда. Только не следует спешить. Вы сами себе и поддержка и опора. Вы и только вы можете вылечить себя. Какое мощное чувство уверенности вам это придаст!
Глава 4
Черты характера: вариации на тему тревоги
Единственное, над чем вы имеете абсолютный контроль, - собственные мысли. Именно это обстоятельство позволяет вершить свою судьбу. Поль Дж. Томас
Прежде чем приступить к чтению этой главы, попробуйте на 5 минут закрыть книгу и на чистом листе бумаги написать собственное определение понятия "самоконтроль". Не стоит искать дефиниции в справочниках, заглядывать в эту книгу или советоваться с приятелем. Просто сформулируйте, что для вас означает способность себя контролировать. Быть может, определение займет пару предложений, абзац или страницу текста, неважно. Запишите его на листе бумаги и сохраните, мы к нему еще вернемся. А теперь продолжайте читать дальше.
Задание оказалось трудным? Раньше вы просто не задумывались над определением самоконтроля? Когда я впервые попыталась сформулировать это понятие, контроль над собой означал умение решать, как я должна выглядеть и что физически и эмоционально чувствовать в различных жизненных ситуациях. Для меня самоконтроль был равнозначен способности достойно выглядеть под взглядами окружающих.
Сейчас это понятие имеет для меня существенно иной смысл, чем в то время.
Самоконтроль означает для меня возможность определять, какое влияние на меня будут оказывать те или иные события. В моих силах принять рациональное решение об отношении к происходящим событиям, реагировать на происшествия менее тревожно, спокойнее. Самоконтроль позволяет нам чувствовать себя комфортно и относиться к себе с уважением. Когда мы уверенно контролируем свои эмоции, не ощущаем скуки, оставаясь в одиночестве, тогда и только тогда мы держим жизнь в своих крепких руках. Следующее предложение, возможно, является самым важным во всей этой книге.
* Причина тревоги заключается в образе наших мыслей .
Именно наши собственные мысли предопределяют и счастье и горе. Своими раздумьями мы можем либо спровоцировать душевную тревогу, либо будем рассуждать здраво и спокойно. Неужели вам не хочется изменить свою жизнь? Вы хотите быть счастливым? Тогда измените образ ваших мыслей. И данная книга подскажет, как это сделать.