...
ПАМЯТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ
✓ Обдумайте, что вы хотите. Будьте очень точны в выборе целей. В точности определитесь с областью и способами распространения уверенности. Это поможет вам и в последующих главах, и в жизни (1 минута).
✓ Составьте список действий. Ознакомьтесь с примерами, которые мы приводим в книге. Они подобраны так, чтобы можно было найти подходящие варианты для себя (1 минута на каждую цель в вашем списке).
✓ Ежедневно напоминайте себе о поставленной цели. Как вы сформулировали цель по достижению уверенности всего лишь в нескольких буквах? Установите пароль на электронную почту. Работает, стоит только ввести логин (1 минута).
ГЛАВА 2 Визуализируйте
Начальник Сары производил на нее пугающее впечатление. Он был грозен, нетерпелив и непредсказуем. Никогда не высказывал одобрения по поводу ее работы, но всегда был очень скор на критические высказывания. Злобный человек, срывающий плохое настроение на других. В его присутствии она делала глупые ошибки, которые никогда бы не совершила в нормальной обстановке.
Самой большой проблемой для Сары стали важные еженедельные презентации, которые она обязана была делать на утренних совещаниях по понедельникам. Никто никогда не знал, в каком настроении босс окажется на этот раз. Бывало, он мог на все смотреть с улыбкой, если неплохо провел выходные или под впечатлением от победы любимой футбольной команды. Но когда бывал в плохом настроении, устраивал всем разнос и унижал перед коллегами. Однажды босс в приступе гнева даже запустил в кого-то ручкой.
Как правило, Сара проводила выходные дни в переживаниях о предстоящем в понедельник совещании. Бывало, садилась и прокручивала в уме самые разные варианты того, как что-то могло бы пойти не так. Она видела, как сбивается, представляла, какой гнев это вызовет у босса.
В результате ее выступления становились все хуже и хуже, даже коллеги заметили это.
Часто, когда мы нервничаем или теряем чувство уверенности, наше воображение начинает рисовать картины, вряд ли полезные. Это настоящая проблема, поскольку негативные картинки могут сыграть роль сценария, которому мозг начинает следовать. В ситуации Сары мы имеем замкнутый круг. Бывает, чем хуже идут дела, тем хуже они нам представляются в будущем.
Хорошая новость заключается в том, что все не так безнадежно. Используя технику визуализации, вы можете изменить мысли о будущих событиях и почувствовать себя более уверенно.
В первую очередь стоит изменить мешающие вам картинки и уменьшить их воздействие, взамен создать множество отчетливых, ярких, позитивных картинок.
Иногда, когда я рассказываю о визуализации, люди видят в этом что-то странное. Словно я собираюсь вырядить их в тканый жилет, зажечь ароматические палочки и усадить в темную комнату.
Так вот, готов их заверить в том, что эта техника работает, и подтверждение тому многочисленные серьезные перемены, которые я наблюдал в людях. Кроме того, это основа для вдохновения во многих областях, например спорте, искусстве и бизнесе. Лучше всего то, что вы можете заниматься практически везде.
И мне она тоже помогает. На протяжении последних лет я работал над своей мечтой, вел спортивную программу на телевидении. После многих лет деятельности на маленьких местных радиостанциях я увидел объявление о работе на телевидении и захотел получить ее. Я так отчаянно хотел эту работу!
Но когда подошел день прослушивания, я понял, что отнюдь не единственный претендент на место. Там оказалось не менее шестидесяти жаждущих и превосходно выглядевших соискателей. Что могло помочь мне пройти прослушивание таким образом, чтобы обратить на себя внимание? Визуализация.
Каждый день за две недели до назначенного срока я смотрел на себя, сидящего в студии, и все у меня шло прекрасно. Я проигрывал всю сцену на большом ЗD-экране своего воображения. Сделал все цвета по-настоящему яркими и отчетливыми, звуки громкими и ясными. Я слушал себя, говорящего правильные слова, и видел себя спокойного и уверенного. Если закрадывались сомнения, тут же возвращался на исходную точку и проделывал все снова до тех пор, пока не добивался того, чтобы увидеть все так, как хотел. А потом помещал себя в картинку. Представлял, как нахожусь в картинке, и чувствовал в ней себя уверенно.
Когда я приехал в назначенный день, у меня проявилось странное ощущение, словно я уже делал все это прежде. Я это и делал – мысленно. Я совсем не чувствовал, что нервничаю, и точно знал, чего ожидать, поскольку проигрывал все это много раз у себя в голове. Ощущал полную внутреннюю уверенность.
Визуализация поможет вам казаться более уверенным, но в полную силу проявится, когда начнет помогать вам чувствовать себя увереннее.
Существует несколько способов использования визуализации для достижения перемен:
• как вы видите себя прежнего;
• как вы видите себя обновленного;
• как вы видите других.
Как вы видите себя прежнего (или техника старинного телика) Следуйте этим пунктам, чтобы помочь изменить видение себя прежнего.
1. Представьте, что смотрите старый раздолбанный телик образца 1980-х, приемник слабый, картинка немного размыта, он явно видал лучшие дни.
2. В этом старинном телике, представьте, вы видите себя в том прошлом, когда не были уверены в себе.
3. Сделайте картинку зернистой и размытой.
4. Сделайте картинку черной и белой.
5. Отодвиньте телевизор от себя так, чтобы картинка стала меньше.
6. Теперь остановите изображение (то есть заставьте его застыть).
7. Продолжайте рассматривать себя в этом маленьком черно-белом зернистом изображении.
Внимание в этот момент сосредоточено на создании эмоциональной дистанции между опытом и сегодняшним днем. Вот почему старинный телик имеет такое зернистое изображение. Если вы поймете, что это вас эмоционально подавляет, поставьте его на паузу, оттолкните подальше от себя – метров на пятьдесят. Уменьшайте экран, пока он не станет крошечным. Затем выключите телевизор и перейдите к технике фильма в 3D.
Как вы видите себя обновленного (или техника 3D-фильма) Эта техника поможет вам увидеть себя обновленным.
1. Представьте себя в кинотеатре перед огромным 3D-экраном. Вы смотрите фильм о своем новом уверенном "я" в определенной обстановке.
2. 3D-изображения повсюду, выпрыгивают на вас и окружают. Цвета исключительно яркие, а изображение по-настоящему четкое. Все выглядит и воспринимается прекрасно.
3. Взгляните на себя, действующего с уверенностью, которая вам так нравится.
4. Заставьте себя восхититься. Насколько хорошо вы себя почувствовали?
5. Сделайте все цвета еще ярче и отчетливее, 3D-образы четче, одновременно увеличьте звук, придайте всем чувствам интенсивную положительную окраску. Наслаждайтесь этим. Доставьте себе удовольствие (1 минута).
Это первая часть.
1. Теперь представьте себя вплывающим в фильм и полностью окруженным образами 3D. Прокрутите весь фильм снова.
2. Ассоциируйте себя с опытом, визуализированным в 3D-фильме.
3. Позаботьтесь о том, чтобы зафиксировать то, как здорово вы себя чувствуете, когда начинаете действовать более уверенно и дела идут в точности так, как вы того хотели (1 минута).
Как вы видите других Для того чтобы разобраться с кем-либо пугающим (начальник Сары) или ситуацией, которая воспринимается вами как угрожающая, следует применить визуализацию несколько другого типа. Изменив ваше восприятие их, вы можете изменить и реакцию на все исходящее от них. Секрет в том, чтобы убрать раздражитель энергии.
1. Мысленно сделайте наводящего на вас страх человека смешным. К примеру, представьте, что видите его пукающим, рыгающим, ковыряющим в носу, голым, танцующим. Словом, выглядящим глупо.
2. Возможно, вам захочется поиграть с размером. Сделайте его очень маленьким, представьте, что он ковыляет, словно малыш в подгузниках. Выберите то, что лучше поможет вам. Позабавьтесь над этим.
3. Мысленно сделайте образы большими. Смотрите и слушайте, как новая версия этого человека проявляет себя по отношению к вам, и заметьте разницу в ваших ощущениях.
4. Удостоверьтесь, что выполняете упражнение всякий раз в течение минуты (1 минута).
Возможно, звучит глупо, но связи, которые вырабатываются в мозгу, очень мощны. Практикуясь в этой технике, вы начинаете менять восприятие мозгом этих вызывающих трудности людей на глубинном уровне.
Приобретите привычку к визуализации
Чем больше вы используете визуализацию в трех особых видах, которые я описал, тем больше шансов, что у вас выработается привычка планомерно возвращаться в уме к этой ситуации более позитивно.
Однажды мой друг сказал: "Тони, я не умею визуализировать". Я спросил его: "Как выглядит твоя машина? Какого она цвета? Опиши ее мне". И странно, он сумел восстановить по памяти, как она выглядит, в мельчайших подробностях. Уж если вы в состоянии описать, как выглядит ваша машина (или что-то другое на выбор), значит, умеете визуализировать.
Когда я встретился с Сарой, у нее был период нервного срыва. Это произошло отчасти из-за того, что она боялась своего начальника, а отчасти потому, что создавала негативные картины в своем уме. Это происходило каждую неделю. Она постоянно рисовала себе то, как плохо пройдет совещание утром в понедельник. Я сказал ей: "Ты не сможешь изменить своего начальника, но можешь начать изменять свое мнение о нем".