Дэмиен обратился ко мне за помощью. Он чувствовал себя очень неуверенно и стеснялся общества. Я предложил ему для начала касание точек сжатия для увеличения уровня уверенности по схеме, что я описал. Он выбрал момент, когда работал над проектом, и дело шло очень хорошо.
Потом я спросил его: "Что еще могло бы помочь тебе почувствовать себя более уверенно, когда ты общаешься с другими людьми?"
Он ответил: "Я бы хотел чувствовать спокойствие и раскованность. Тогда и ощутил бы большую уверенность".
Я попросил его выбрать случай в прошлом, когда он чувствовал себя действительно спокойно. Он припомнил расслабляющий летний день, проведенный в саду в шезлонге, когда пели птицы, а он впитывал теплые лучи солнца. Он сфокусировался на удивительном ощущении от солнечного тепла на коже, тепла, которое изливалось не только на него, но и на весь сад, и тот покой, который он чувствовал, находясь там.
Он слышал пение птиц и стал подмечать его чистоту, звучность и громкость вплоть до отдельной ноты. Он видел цвета, структуру и зелень своего сада, что сделало картину такой же яркой, как солнечный свет.
И ему действительно удалось перенестись в эту картинку и с наслаждением ассоциировать себя с тем покоем, который он тогда почувствовал.
Я следил за тем, как он слегка сжал кончики мизинца и большого пальца. Безоблачная улыбка разлилась по его лицу. Он затих и выглядел очень довольным. Как это ни странно, мозг получает наслаждение как от реально пережитого опыта, так и от яркого и живого воспоминания о нем. Иными словами, он почувствовал тот покой, какой чувствовал тогда в саду.
Дэмиен позвонил мне через пять дней после нашей встречи. Он испытал себя в социальной ситуации, и все прошло хорошо. Рассказал, что все время держал соединенными большой палец и мизинец. Чувствовал себя при этом гораздо увереннее и спокойнее.
Сила видения, слуха и ощущения
Эти три техники используют то, что мы можем увидеть, услышать и ощутить, чтобы почувствовать себя иначе. И они работают независимо от нашего желания. Если вы мне не верите, подумайте о том, что происходит, стоит вам услышать по радио песню, которую всегда поют в день большого праздника или которая напомнит вам о бывшем возлюбленном.
За некоторое время до выхода на заключение сделки Эдем смог воспользоваться техникой, о которой мы недавно рассказывали. Он соединил безымянный и большой пальцы и подумал о замечательной сделке, которую ему удалось заключить когда-то. Он думал о затраченном труде и уверенности в том, что сможет хорошо справиться с этой работой, о том позитивном отношении, которое было у него тогда. Потом посмотрел на недавнюю фотографию, сделанную в отпуске, где был снят вместе со своей девушкой. Он видел себя расслабленным и вставил себя в картинку. Вспомнил о том, как спокойно ему было в отпуске. Таким образом, Эдем ощутил себя более раскованным и позитивно настроенным для сделки.
...
ПАМЯТКА "ПОСЛЕДНЯЯ МИНУТА"
✓ Фотографии (смотреть). Создайте коллаж из вдохновляющих фотографий и поместите его в своем телефоне. Смотрите на него в последнюю минуту перед тем, как проявить большую уверенность в себе (1 минута).
✓ Музыка (слушать). Решите, какая именно музыка больше всего стимулирует в вас чувство уверенности. Выберите любимую мелодию, которая действительно дает возможность чувствовать себя лучше. Усильте ее эмоциональное воздействие, связав с каким-то прекрасным воспоминанием. Слушайте мелодию в последнюю минуту перед тем, как проявить большую уверенность в себе (1 минута).
✓ Воспоминания (чувствовать). Создайте ощущение уверенности, вспоминая о недавнем эпизоде, когда вы чувствовали себя подобным образом. Добавьте к этому какие-то еще эмоции, чувства, которые помогут почувствовать себя лучше. Активизируйте это ощущение, слегка касаясь точек на кисти. Затем проделайте это в тот момент, когда вам хотелось бы почувствовать себя более уверенно (1 минута).
✓ Скомбинируйте коллаж, музыку и воспоминания, чтобы получить сильный прилив уверенности в себе (1 минута).
ГЛАВА 10 Будущее
Я занимался с Лили, повышая ее уверенность в верховой езде. Лили – наездница достаточно высокого уровня, но на тот момент находилась в состоянии кризиса уверенности. Мы провели серию плодотворных занятий, и она сделала несколько значительных перемен.
Двумя неделями позже она позвонила сообщить, что выиграла соревнования. Она была так довольна и взволнована, говоря о том, как получила нужное сочетание уверенности и "хороших нервов".
Полтора года спустя я вновь встретился с Лили. "У меня по-прежнему все хорошо, – сказала она. – Я почувствовала еще большую уверенность в себе, и все идет прекрасно. Но вскоре предстоит большое соревнование. Я больше не нервничаю, правда, должна признаться, забыла некоторые детали из того, что делала в прошлый раз для усиления уверенности в себе. А ведь это привело к таким изменениям".
Вы начинаете ощущать и проявлять уверенность. Эта последняя глава посвящена тому, как научиться и выполнять все в будущем. По существу, это дневник ваших успехов для достижения чувства уверенности в себе. В будущем это может оказаться наиболее важной частью книги.
Эффективный способ сделать настоящий рывок в любой области, решить, что помогает именно вам. Запишите. Возвращайтесь к записям и перечитывайте их снова, когда понадобится вспомнить.
Давайте скажем, что одна из техник этой книги помогает вам в достижении важных улучшений, например в выступлении с речью. Это было значительное достижение прошлого. Нет смысла прилагать усилия, если следующую речь вам произносить не раньше чем через год, к тому времени можно забыть, что помогало именно вам лучше всего?
Перед тем как начать эту главу, я обратился к своим записям и детально проследил, что происходило, когда я работал с Лили, какие записи сделал в это время. Невозможно запомнить все, я всегда кратко записываю то, что происходит и получается хорошо. Потом взглянув на записи в любое время, я быстро все восстанавливаю в памяти.
Некоторые техники этой книги помогают лучше, чем остальные, поскольку мы отличаемся друг от друга. Я не ставил целью, чтобы вы почувствовали уверенность уже к следующей неделе. У вас теперь есть необходимые инструменты и ресурсы для обретения полной уверенности в себе и успеха в будущем. Потому, после того как вы используете технику, возьмите ручку и сделайте запись в форме:
• что случилось;
• что вы делали и как это работало;
• насколько эффективно оказалось.
Это означает, что каждую технику следует оценить по десятибалльной системе.
Это важно. Зачастую довольно трудно вспомнить о том, насколько хорошо что-то сработало.
Оценив по десятибалльной системе, вы оставите вещественное подтверждение (1 минута).
Ведите записи либо в этой книге, либо в блокноте, где вы записывали действия к предыдущим главам. У вас появится руководство к обретению уверенности, записанное своими словами. Ваше личное руководство. Вот несколько образцов того, что писать: