Игра "На букву…"
Попробуй в течение минуты назвать как можно больше вещей, которые сейчас находятся в комнате вместе в тобой и начинаются на букву "К".
На букву "П"…
А на "В"?
Посчитай, сколько слов получилось. Если постараться, то можно назвать более 50 вещей, а можно и более 100. Чтобы улучшить это упражнение, подумай, какие группы окружающих предметов ты забыл включить.
Например, на букву "В" можно назвать:
• вещи, вешалка (предметы)
• винты, введение в книге на полке (детали предметов)
• вольфрам нити лампы, войлок, вата, вискоза (материалы)
• ворс на ковре, воск на паркете (покрытие)
• волосы, веки, веснушки, виски (тело)
• воображение, восторг, волнение, возможность придумать что-то еще (ментальные понятия)
• воздух, ветерок, варианты слов, вы сами, все остальные (тоже на "в")
Подумай, что еще можно назвать? Потренируйся с другими буквами: "п", "к", "с" – попроще, "д", "а", "т" – посложнее.
А сейчас обязательно попрыгай, помаши руками и ногами, будто ты исполняешь знаменитый танец Шляпника "Шига-Дрыга" из фильма "Алиса в стране чудес". И не делай такое серьезное лицо!))
Надеюсь, ты действительно размялся и готов снова приступить к чтению.
Хотелось бы упомянуть о пользе ручного труда и использования природных материалов для развития творческих навыков и креатива. Как давно ты писал мелом по доске? А лепил из глины? Сшивал что-нибудь иголкой или забивал гвоздь?
Ученые-физиологи выявили органическую связь между пальцами рук и центрами головного мозга. Поэтому работа рук повышает и стимулирует деятельность мозга.
А что если научиться играть на каком-нибудь музыкальном инструменте? Ну, хотя бы попробовать. Поверь, даже 15-минутные занятия музицированием внесут в твою творческую жизнь невероятный вклад!
Да, мы живем в мире прогресса и суперстремительного развития технологий, но надо всегда помнить, кто мы такие и откуда… написал я, нажимая черные клавиши на серой клавиатуре)))
Конечно, как человек творческий и экспериментирующий с разными сочетаниями развивающих практик, я могу с уверенностью сказать, что интернет и техника во многом облегчают нам жизнь, но живые встречи, занятия, упражнения незаменимы. Нужен контроль и баланс.
Поэтому с удовольствием приглашаю тебя на свои предстоящие живые и онлайн-тренинги!))
Планирование и контроль собственной эффективности
Человек – существо очень сложное, поскольку нестабильное и непредсказуемое. Причем даже для самого себя)) Я это всегда вспоминаю, когда говорю о дисциплине и саморазвитии.
Одна из основных функций головного мозга – обезопасить тело, в котором этот мозг находится, чтобы сузить вероятность опасностей и трудностей. Я думаю, что только так можно оправдать лень и желание почаще отдыхать от работы, отдыхать от себя, отдыхать от отдыха))) Это все проделки мозга, чтобы как можно дольше сохранять тело в комфортном состоянии.
Именно поэтому можно часто слышать выражение "Выход из зоны комфорта" – это делается для расширения привычного состояния, в которое наш мозг постоянно нас возвращает.
Не буду вдаваться в подробности, кто в дуэте – человеческое тело и мозг является хозяином, а кто гостем. На эту тему есть замечательные труды многих ученых, в частности специалиста в области нейронауки и психолингвистики Татьяны Черниговской. Я просто хочу затронуть тему, насколько мы порой сами себя вводим в заблуждение и как с этим бороться.
Недавно я услышал об интересном тесте на ощущение времени, когда у испытуемых попросили мысленно отмерить минуту-пять-пятнадцать, параллельно занимаясь разными делами. Одни во время исследования занимались спортом, другие просто общались друг с другом, а третьи были поглощены сексом. Оказалось, что люди, занимающиеся спортом, более точно ощущают время, а те, кто занимается любовью, наоборот. Это связывают с эмоциональным состоянием и уровнем фокусировки на процессе.
На примере этого теста, а конкретно – результатов третьей группы, где люди, занимаясь сексом, не чувствовали течения времени, я рассматриваю способность человека ощущать и собственную эффективность. Зачастую мы не способны критично оценить собственный уровень работы над собой и уровень своей эффективности.
Это легко доказать. Ответь на вопросы:
• Сколько раз за последний месяц (неделю) ты занимался спортом?
• Сколько раз за последний месяц (неделю) ты читал книгу?
• Сколько дней в этом месяце ты работал над новым проектом?
• Сколько дней в этом месяце ты посвятил саморазвитию?
И так далее…
Думаю, мало у кого феноменальная память, удерживающая такие детали, да еще чтобы в процентном соотношении понять, насколько хорошо я работаю над собой, в сравнении с тем временем, когда отдыхаю.
Именно для этого я совместно со своей женой Викторией Карякиной, специалистом в области психологии и автором женских тренингов, разработал специальный метод по планированию и фиксации своей работы и развития. Этот метод называется КЛиП.
КЛИП – Календарь Лучшего и Посредственного
Название говорит само за себя, поскольку только мы выбираем, кем нам быть – лучшей версией себя или посредственной. Все гениальное просто. И здесь тоже.
КЛиП-календарь содержит графу с датами текущего месяца, т. е. имеется 30-31 вертикальные полоски. По индивидуальным задачам можно также делить эти полоски на разное количество клеточек. Таким образом, каждый из дней включает в себя несколько пунктов, от 3-х до 10 (или собственный вариант).
Количество этих пунктов соответствует ежедневным задачам, над которыми ты работаешь.
По моему мнению, чтобы развиваться и быть эффективным во всех сферах деятельности, три пункта в этом календаре являются обязательными. Это "Спорт", "Чтение профессиональной литературы" и "Добрые дела". Да, я решил, что это, пожалуй, основа успеха.
Спорт дает нам энергию и здоровье для достижения своих целей, ежедневное чтение профессиональной литературы увеличивает объем знаний и повышает нашу компетентность как специалиста в любой профессии, а добрые дела помогают нам оставаться человеком, делая приятное родным, близким и даже незнакомым людям. А дальше – полет твоей фантазии и конкретные задачи, которые перед тобой стоят.
Например, мой КЛиП-календарь за текущий месяц включает в себя всего 8 пунктов. Помимо трех обязательных, там еще четыре проекта, над которыми я работаю параллельно, а также изучение языков.
Как это работает
Каждый день я, просыпаясь, смотрю на свой календарь и напоминаю себе, что для меня в приоритете.
Тружусь в течение дня и каждый вечер подвожу итог, закрашивая клеточку с выполненным пунктом в яркий цвет: зеленый, голубой, салатовый, желтый, красный и т. п., а с невыполненным – в темный: черный, серый, коричневый, синий.
Например: сегодня я на протяжении дня читал, занимался спортом, поработал над двумя проектами и поучил языки, итого пять пунктов закрашены ярким цветом, а три – темным.
Закрашивая каждый день, в конце месяца можно увидеть целую мозаику. А дальше – простая арифметика. Мы от общего количества клеточек вычитаем количество темных и получаем число наших успехов. Затем подсчитываем процент эффективности и понимаем, насколько в этом месяце смогли приблизиться к своим целям и насколько это лучше/хуже прошлого месяца.
Ты удивишься, когда увидишь, что некоторые пункты легко выполняются, а к некоторым ты даже не притрагиваешься. Для меня было неожиданностью, что в действительности я читаю не так часто, как мне казалось. И именно голые факты повлияли на то, что я обратил внимание на этот пункт и исправил неприятную статистику.
Каждый месяц нужно подводить итоги и записывать их, сравнивая с предыдущей и следующей тридцатидневкой.
КЛиП-календарь можно сделать самостоятельно в виде таблицы на компьютере, но я советую это начертить вручную и повесить на самом видном месте в доме, а закрашивать маркером или фломастером. Элемент творчества вообще не помешает, наоборот, он внесет в повседневную жизнь некую традицию-ритуал.
Это первый и самый простой этап планирования и контроля собственной эффективности. Дальше можно перейти на количественный учет каждого пункта, чтобы знать, сколько времени ты посвящаешь каждому из ежедневных дел. Можно также делать календари-дуэты с близкими людьми, которые хотят развиваться вместе с тобой, тем самым еще и контролируя друг друга и мотивируя собственными успехами.
Сделай клип своего месяца, а затем и целый фильм из 12 месяцев, и так далее.
Пусть в твоей жизни будет как можно меньше серых пунктов, а яркие клеточки заполнят все дни, недели, месяцы и годы!