При приседании ноги ставить как можно шире – представьте как сидит лягушка, широко расставив ноги. В таком положении будут лучше включаться не только четырехглавые мышцы бедра разгибатели, но и сгибатели бедра, и ягодицы будут намного лучше работать. В результате бедро будет наливаться округлостью со всех сторон.
Приседать достаточно 2 раза в неделю.
Пока ноги еще слабые, то вместо приседаний можно делать выпрыгивания. Садимся на корточки и из этого положения прыгаем вверх. Но если вы можете выпрыгнуть более 15 раз, то значит это упражнение вам уже будет слабовато, нужно переходить на штангу или на приседания на одной ноге.
Толстеют тоже сначала в самых безопасных для жизнедеятельности местах – т е. как можно дальше от сердца, и только в последствии жир подбирается все ближе и ближе к сердцу.
Письмо:У меня к Вам такой вопрос. А можно ли как-то совместить занятия в тренажерном зале с игрой в футбол, бегом или, например, боевыми искусствами? Или совмещать не стоит, нужно выбирать что-то одно?
Ответ: Конечно, можно, но только если вы не профессионально занимаетесь. Если профессионально занимаетесь чем-то одним, то нужно все остальное подгонять под свой основной вид спорта.
Например, допустим, вы борец – профессионал. Тогда ваша силовая тренировка будет заключаться в том, чтобы отрабатывать борцовские приемы со все более и более тяжелым мешком (манекеном). Никаких жимов лежа, приседаний, становой тяги и т п. Кстати, как вы думаете, Александр Карелин делает жим лежа, чтобы быть сильным?:о) Конечно, нет. На спор он, конечно, пожмет много, но на тренировках он этим практически не занимается. Ему и так хватает нагрузок.
Если вы профессионально занимаетесь, например, карате, то ваша силовая тренировка будет заключаться в выполнении ката со все возрастающим утяжелением на руках и ногах. Результаты будут просто феноменальными. Я слышал о ребятах, которые держат йоко-гери (удар ногой такой есть) двухпудовку (гиря 32 кг) на уровне головы и прямым ударом кулака разрывают боксерский мешок.
Письмо:Делюсь своим опытом, он правда небольшой, и как я для себя это объясняю. Если я в чем-то ошибаюсь, прошу поправить.
У обычного человека, в среднем, имеется около пяти литров крови. В спокойном состоянии в работу включено около трех литров. Это та кровь которая активно участвует в кровообращении и несет питательные вещества в клетки. Остальные два литра просто отстаиваются в органах, капиллярах и еще где-то, насыщение ее питательными веществами и перенос их по организму минимальный.
Мышцы начинают расти, когда их кормят. И чем лучше их кормят, тем больше они растут. Как в природе все. Как раз в состоянии покоя они и растут. А увеличение объема при тренировке говорит только о том, что они наполнились кровью. И важно, что бы в таком состоянии они находились подольше. Питание поступает через кровь. Значит задача сводится к следующему:
1 Насытить кровь питательными веществами.
2 Донести эти пит-е вещества к мышцам и органам как можно полнее и длительней.
3 Отвести продукты распада, и очистить кровь и организм от них.
4 Оставить мышцы в покое, чтобы они начали расти, не отвлекаясь ни на что другое.
5 Свести к минимуму травмирующие воздействия на мышцы.
Мои занятия статической гимнастикой сводились к следующему. Качественное питание. Витамины только натуральные. Немного белковых добавок. Интенсивная разминка, бег, прыжки до появления пота. Цель – включить в работу всю кровь.10-15 мин. Упражнения на задержку дыхания. Кровь насыщаю СО2.15-20 мин. Собственно упражнения. Никаких приспособлений, ни стенок, ни стульев. Только коврик для упражнений лежа. Напряжение интересующих групп мышц, дыхание пассивное.