Ответ: Честно говоря, плохое самочувствие на первых тренировках после длительного перерыва бывает у очень многих, как мужчин, так и женщин. Нагрузка все-таки большая и непривычная для организма. Потихоньку втянетесь в тренировки, научитесь чувствовать нагрузку и тогда все будет нормально – никаких мушек и скачков давления не будет. Так что на первых занятиях старайтесь себя поберечь. Это потом, примерно через месяц, можно будет давать полную нагрузку, а сейчас пока не стоит. Я думаю в этом причина ваших недомоганий.
Письмо:1. В октябре-ноябре я делал упражнение на бицепс(сидя одной рукой с выкручиванием гантели), 16 кг я выжимал раз 15-16. И когда я делал 14 или 15 повторение зазвонил телефон рука дернулась, я чуть выронил гантеля и чтобы гантеля не грохнулась на пол резко поймал ее но при этом растянул бицепс. Я конечно сделал перерыв, не качал его до недавних пор. Уже прошло 7 месяцев но правый бицепс по сравнению с левым утомляеться сильнее. Когда качаю бицепс состояние определенное чувство утомленности у левой руки наступает на 15-16 повторении, а у правой то же чувство на 4-5 повторении. Хотя правой я могу зделать те же 15-16 повторений. Что делать? Как привести его в такой же состояние в котором находиться левый?
2. Мне 18 лет, спортом занимаюсь с 14 лет. Начал с турников, потом волейбол, плавание, бодибилдинг (дома с гантелями качался), брейк-дэнс, опять бодибилдинг. Все бы ничего, но когда я занимался брейком травмировал себе спину(из-за этого собственно и бросил) было это в августе. Мне выправили вроде ее (без операции), но сказаи что нельзя ее нагружать. Я все это время качался в положении лежа (жим, развод рук с гантелями, пресс, французкий жим). Без нагрузки я не могу качать некоторые мышцы: ноги, все дельтовидные, бицепс, широчайшие. Я их все равно качаю эти мышцы но после упражнений иногда болит спина, точнее она не чуть-чуть болит в месте травмы, в зависимости от того как я ее нагрудал. Может подскажите что делать? Я много всяких упражнений пересмотрел но везде есть нагрузка на спину большаяы или маленькая.
Ответ: Начну со второго вопроса, потому что в нем и будет ответ на первый. Плечи (дельтовидные мышцы) качайте лежа! Берете штангу как на жим лежа и опускаете на прямых руках на пояс, потом поднимаете в исходное положение. Ноги придется качать только на тренажере – жим ногами вверх, там спина полностью выключена из работы. А на бицепс и широчайшие – подтягивание на перекладине широким хватом за голову (к затылку). Бицепс качать гантелями не надо. Лучше вешайте на пояс небольшой вес и подтягивайтесь. Больной бицепс перед подходом нужно помазать прогревающими мазями типа «Апизартрон» и т п.
Письмо:Могли бы Вы рассказать, насколько эффективны в борьбе с лишними килограммами упражнения на статику без отягощений. У меня, например, проблемы с сердцем (пароксизмальная тахикардия), и махать ногами, таскать штангу в такой ситуации не совсем показано, да и просто тяжеловато. Недавно открыла для себя статическую нагрузку – места для тренировки нужно минимум, пульс разгоняется до требуемых 100—140 ударов, а нагрузку регулировать и вовсе проще простого. Только не очень понятно, как при такой нагрузке дышать – глубоко или поверхностно? Вообще, что делать так называемым сердечникам?
Печень уже почистила, точу топор:)) на липку. От чистки печени молоко не ухудшалось и не пропадало. Может, если сразу после родов да залпом выпить, то и есть какая-то вероятность сбоя со стороны секреции молока, значит, надо осторожненько. Я уже не первая кормящая мама, успешно справившаяся с чисткой печени. Кстати, о мамах. Когда в доме маленькие дети, не особо разлежишься с грелкой на диване. Так вот. Грелка легко крепится на правом боку радикулитным поясом или бандажем (все продается в аптеке), можно понемногу ходить, заниматься домашними делами.