Пространство с помощью стульев организовано по типу лабиринта. "Сейчас каждому будут завязаны глаза. Затем один из вас получит шапку, которую он наденет на голову. Ваша задача – пройти по лабиринту из стульев, найти в нем участника в шапке и "прицепится" к нему или к тому, кто нашел его ранее и уже стоит за ним. Когда выстроится цепочка из всех участников, будет дана команда снять повязки". Упражнение 9. Рефлексия на тему дня (15-20 мин)
• Ваши ощущения от сегодняшней работы в целом.
• Что нового узнали о себе, о других?
• Что мешало и что помогало в достижение цели?
Занятие 2
Цель: дальнейшее эмоциональное и телесное раскрепощение, а также выработка способности отличать уверенность от неуверенности и агрессивности.
Упражнение 1. Рефлексия прошлого занятия (10 мин) Ожидания и состояния отразить цветом.
Упражнение 2. Приветствие (15 мин)
Цель: Эмоциональное и телесное раскрепощение.
Участникам предлагается нетрадиционно поздороваться друг с другом: коленями, локтями, тыльной стороной ладони и т.д. Затем можно обменяться в кругу ощущениями и впечатлениями.
Упражнение 3. Игра с именем (15 мин)
Цель: Актуализация положительных эмоций, сплочение группы
Придумайте к своему имени 10 слов, начинающихся с той же буквы и имеющие положительный заряд. Группа помогает в случае затруднения. Обсуждение: что ощущали, что чувствовали?
Упражнение 4. Ассоциации (10 мин)
Цель: Разогрев группы, эмоциональное и телесное раскрепощение.
Группа делится на пары. Каждый участник на листе бумаги рисует на своего партнера ассоциации (если бы он был цветом, предметом, растением, животным, то каким?). Когда ассоциации готовы, можно с их помощью представить своего партнера.
Обсуждение: какие возникли трудности, какие ощущения.
Упражнение 5. Уверенное, неуверенное и агрессивное поведение (1 час).
Цель: Данное упражнение поможет участникам психокоррекционной группы отличать уверенность от неуверенности и агрессивности.
Каждому участнику группы предлагается неуверенную поведенческую реакцию, агрессивную·реакцию и уверенную реакцию в некой гипотетической ситуации. Например, можно представить, ваш друг "забыл", вернуть взятые в долг деньги. Агрессивная реакция в случае может быть такой: "Черт! Я так и знал, что тебе нельзя доверять. Сейчас же верни мои деньги!" Неуверенная реакция может быть выражена такими словами: "Прости, Я не хочу быть назойливым, но, может быть, ты не будешь слишком задерживаться с возвратом этих денег?" Наконец, уверенное поведение может включать такую фразу: "Я полагал, что мы договорились: Tы должен был вернуть мне деньги сегодня. Буду очень признателен, если сможешь сделать это не позднее пятницы".
Надо, чтобы свои способы поведения продемонстрировали все участники группы, даже если времени каждому хватит только на один из трех вариантов. Для этого каждому из участников должна быть предложена ситуация, отличная от тех, что были ранее предложены другим. Если при работе над этими ситуациями прибегать к ролевым играм, участники группы могут идентифицировать себя с самыми уверенными, неуверенными или агрессивными людьми из числа их знакомых. При этом они должны помнить, что невербальное поведение говорит о человеке не меньше, чем произносимые им слова, поэтому интонации, жесты и позы должны соответствовать изображаемой реакции.
Ниже приведены примеры ситуаций для упражнений в уверенном, неуверенном и агрессивном поведении.
Приятель лезет к вам с разговорами, а вы ужасно спешите, и вот чтобы отделаться от него, вы говорите: …
Вы заказали в ресторане бифштекс с кровью, но он оказался пережаренным. Вы говорите официанту: …
За ремонт автомобиля вы получили счет на сумму, которая на 25 долларов превышает предварительную оценку. Вы говорите служащему мастерской: …
Вы ловите на себе взгляд привлекательной особы противоположного пола и чувствуете, что, возможно, заинтересовали ее (или его) собой. Вы подходите к ней (к нему) и говорите: …
Собака вашего соседа использует ваш газон как отхожее место. Вы подходите к соседу и говорите ему: …
Ваш сосед по комнате в общежитии поставил вас в неловкое положение, без вашего ведома пригласив в гости незнакомого вам человека. Bы говорите ему: …
Вы смотрите фильм в кинотеатре, а позади вас кто-то громко болтает. Bы оборачиваетесь и говорите: …
Вы пришли в ресторан, но вас не устраивает место, которое вам предложили. И вы говорите метрдотелю: …
Ваш знакомый (знакомая) приглашает вас куда-либо, но вам с ним не очень-то интересно. И вы говорите: …
Ваш друг просит вас одолжить ему вашу машину, но вы не считаете его таким уж хорошим водителем. Вы говорите ему: …
Ваш приятель ставит вас в неловкое положение, рассказывая при всех истории о вас, и вы говорите ему: …
Упражнение 6. Препятствие (30-35 мин)
Цель: развитие рефлексии и умения преодолевать трудности в общении.
Каждый должен придумать и создать гипотетическое препятствие соседу справа, учитывая его проблемы в общении. Партнер по мере возможности преодолевают его. Далее обсуждение в кругу: трудно ли было придумать препятствие, что чувствовали, как преодолели препятствие?
Упражнение 7. Релаксация (30-40 мин)
Цель: Снижение торможения и борьбы со специфическими страхами и тревогой.
Сядьте в удобное кресло. Руки свободно опущены. Кисти рук положены на бедра. Стопы стоят на полу. (Или можно лечь на спину на пол.) Закройте глаза. Сделайте два-три глубоких Вздоха, обращая внимание на то, как воздух наполняет легкие до самой диафрагмы. Вытяните правую руку и сожмите кисть в кулак. Прочувствуйте напряжение в кулаке. Через 5-10 секунд концентрации на этом напряжении расслабьте руку. Разожмите кулак и прочувствуйте, как напряжение проходит, уступая место чувству расслабленности и комфорта. Сосредоточьтесь на различиях между напряжением и релаксацией. Через 15-20 секунд снова сожмите правую руку в кулак, испытывайте чувство напряжения в руке в течение 5-10 секунд и опять разожмите кулак. Прочувствуйте тепло и расслабленность в руке. Через 15-20 секунд повторите всю процедуру левой рукой. Старайтесь сосредоточиться только на тех группах мышц, которые вы напрягаете и расслабляете, и не напрягайте при этом остальные мышцы.
Используйте имеющееся у вас время на выполнение таких же циклов напряжения/расслабления со следующими группами мышц (указаны действия, необходимые для напряжения мышц):
• руки – сгибайте их, чтобы напрягать бицепсы;
• руки – разгибайте их, чтобы напрягать трицепсы;
• плечи – поочередно горбите и распрямляйте их;
• шея – наклоняйте голову вперед, пока подбородок не упрется в грудь;
• рот – открывайте его как можно шире;
• язык – надавливайте им на нёбо;
• глаза – крепко их зажмуривайте;
• лоб – поднимайте брови как можно вые;
• спина – прогибайте ее, выпячивая грудь (будьте осторожны, если спина у вас не в порядке!);
• ягодицы – сокращайте ягодичные мышцы;
• живот – втягивайте его к позвоночнику;
• икры – прижимайте пальцы ног к верху обуви. Добиваясь расслабления определенной группы мышц, каждый раз убеждайтесь в том, что оно полное. Заканчивая упражнение, сделайте два-три глубоких вздоха и прочувствуйте, как расслабленность расходится по всему телу – от рук до плеч и далее – к груди, туловищу, ногам. Когда будете готовы открыть глаза, медленно сосчитайте в обратном порядке от 10 до 1, на каждом счете чувствуя себя все более бодрым и свежим.
Упражнение 8. Воздушные шарики (20-25 мин)
Цель: создание положительного эмоционального настроения.
Все участники стоят в кругу. "Сегодня на занятии мы с вами будем использовать воздушные шары. Сейчас мы будем передавать шар по кругу, но при одном условии: делать это можно используя только локти (шар передается только ногами, шар передается, шар передается с помощью головы)".
Упражнение 9. Рефлексия прошедшего дня (15 мин).
Цель: дать возможность участникам отреагировать эмоции и чувства, наладить обратную связь в группе.