Двигательная память характеризуется рядом основных показателей, это точность – то есть вы четко воспроизводите заданное движение; объем – вы можете запомнить то или иное количество движений, которые и воспроизведете; устойчивость – насколько хуже становится запоминание и воспроизведение движений при наличии помех – сбивающих движений; прочность – как долго вы помните и можете воспроизвести то или иное движение.
Для развития моторной памяти создан ряд несложных упражнений. При их кажущейся простоте они отличаются высокой эффективностью.
5.3. Память направления
Память на направления очень удобна в обычной жизни. Ведь насколько проще, если вы можете запомнить путь с большим количеством поворотов "направо" и "налево"? В следующий раз вам, следуя по этому пути, не придется припоминать направление движения. Развить память направления сравнительно несложно. От вас потребуется фломастер и лист бумаги.
Итак, к стене на высоте шестидесяти сантиметров от пола прикрепите лист бумаги. Сядьте на стул лицом к листу. Закройте глаза и прикоснитесь фломастером к любому месту на листе. Опустите руки на колени. Спустя одну – две секунды попытайтесь попасть фломастером в ту же точку еще раз. Откройте глаза и измерьте расстояние между получившимися точками. Оно характеризует ваше исходное состояние памяти направлений.
Теперь, закрыв глаза, совершайте по листу парные движения в разных направлениях. То есть че́ртите одну линию или ста́вите точку, опускаете руки на колени, спустя одну-две секунды проводите еще одну линию или ставите точку, стараясь повторить свои движения.
После того как вы научились воспроизводить движения максимально точно, можете усложнить задачу. Теперь мы будем воспроизводить серию движений, благодаря чему увеличим объем двигательной памяти. С закрытыми глазами поставьте несколько точек в разных частях листа. Причем между точками руку опускайте на колени. Спустя пару секунд постарайтесь повторить движения в той же последовательности и расставить точки на тех же местах. Запомнив 2 – 3 направления, можете увеличивать количество точек.
Периодически контролируйте себя: измеряйте расстояние между точками. Оно должно постепенно уменьшаться.
Для того чтобы вам проще было различать результаты, можете воспользоваться фломастерами разных цветов.
Также с помощью этого упражнения вы можете тренировать устойчивость памяти. Каким образом? Проделывайте всё те же действия, что и при тренировке памяти направления. Только после движений, которые вам нужно запомнить и повторить потрясите кистью руки, поднимите руку вверх, отведите в сторону. После чего повторяйте движения. Конечно, подобные двигательные помехи поначалу скажутся на результатах вашей тренировки не лучшим образом. Тем не менее, при регулярном выполнении упражнения вы заметите, насколько проще вам стало запоминать направление, насколько точнее стали ваши жесты.
5.4. С точностью до сантиметра
Следующее упражнение поможет вам улучшить запоминание расстояний. Вам потребуется лист бумаги и фломастер. Лист бумаги прикрепите к поверхности стола. Сядьте за стол и закройте глаза. Слева направо проведите по листу произвольную линию. Через несколько секунд проведите рядом вторую линию такой же длины, разумеется, с закрытыми глазами. Измерьте линии и запишите разницу. Тренируйтесь таким образом. Можете менять исходную точку движения, направление движения или оба параметра. Старайтесь только, чтобы длина линий была одинаковой.
Добившись точности в проведении линий, можете переходить к тренировке объемного пространственного мышления. Проведите две-три линии различной длины друг под другом. Спустя несколько секунд проведите такие же линии в такой же последовательности. Постепенно увеличивайте количество линий, меняйте направление движений.
Последний этап упражнения – тренировка устойчивости памяти. Проведя первую партию линий, совершите несколько взмахов рукой. Увеличьте время между начертанием линий и их повторным воспроизведением.
Следующее упражнение тренирует меткость и точность жеста. Для занятий прикрепите лист бумаги как вам удобнее: горизонтально или вертикально. Упритесь локтем в любую точку на листе, опустите на лист предплечье и кисть с фломастером, закройте глаза. Совершите круговое движение предплечьем и кистью таким образом, чтобы фломастер оставил на листе бумаги дугу. Локоть не сдвигайте. Руку вращайте только в локтевом суставе, запястье тоже должно оставаться неподвижным. Теперь верните фломастер в исходную точку и начертите дугу таким образом, чтобы она полностью совпадала с первой.
Упражнение можно усложнить, меняя положение локтя, исходные дуги точек. Также вы можете проводить дуги по часовой стрелке и против нее. Постепенно можете запоминать и воспроизводить сразу несколько разных дуг.
Все упражнения, которые мы вам предлагаем, ориентированы не только на улучшение двигательной памяти. Они также способствуют улучшению координации движений, наработке пластичности, легкости и быстроты жестов.
Глава шестая
Развиваем словесно-логическую память
Словесно-логическая память особенно важна нам при обучении чему-то новому. Ведь порой нам приходится запоминать большое количество те́кстовой или числовой информации. Далеко не всем и не всегда сделать это просто. Для этих целей нам и нужно тренировать словесно-логическую память.
6.1. Как запомнить текст
Запоминание те́кстовой информации может быть не слишком легкой задачей. Например, "зубрежка" отнимает много времени, а результаты не слишком радуют. Вызубренная информация может испариться из памяти…
Вообще, какие-то общие рекомендации по запоминанию текстов составить сложно. И объясняется это наличием ряда причин:
– тексты различны по сложности;
– насколько подробно текст нужно запомнить – от этого будет зависеть и способ запоминания;
– нужно ли вам просто знать текст или еще и понимать, и разбираться;
– достаточно ли будет вспомнить текст в ближайшие дни или необходимо отложить его в памяти надолго.
Например, если вы можете неоднократно прочесть текст, задействуйте такой способ запоминания:
– основные мысли
– внимательное чтение
– обзор
– доводка
Основа этого метода – повторное чтение, содержащее элементы пересказа. Благодаря этому методу вы сможете запомнить текст за четыре повторения.
Итак, первый пункт – основные мысли. Вы читаете текст и выделяете основные мысли и их взаимосвязь. Если возможно, выпишите основные мысли. Закройте текст и ответьте для себя на вопрос: "Какие основные мысли в этом тексте?"
Внимательное чтение. Прочтите текст, обращая внимание на подробности. Не торопитесь читать. Ведь ваша основная задача – связать подробности содержания с основными мыслями. Прочитав текст, по памяти повторите для себя основные мысли текста и связанные с ними подробности.
Обзор. Бегло просмотрите текст. Начните просмотр с конца текста. Откорректируйте то, что вы запомнили на предыдущих этапах, внесите необходимые дополнения и изменения. Задайте себе вопросы по тексту и ответьте на них. Составьте примерный план текста, в котором пропиши́те также очередность главных мыслей.
Доводка. Повторите текст по памяти. Начните с важных моментов, постепенно вспоминайте относящиеся к ним подробности. В текст можете подсматривать только в крайнем случае. После пересказа еще раз перечитайте текст.
Спустя несколько часов после запоминания повторите текст.
Следующий способ запоминания те́кстовой информации поможет вам достаточно быстро запомнить текст. Это способ запоминания с помощью пиктогра́мм. Особенно эффективным этот способ будет для людей с преимущественно визуальным восприятием.
Работать с текстом мы будем по следующей схеме:
– выделяем ключевые слова или короткие выражения (лучше всего их подчеркнуть или выписать);
– к каждому ключевому слову рисуем пиктограмму – картинку, которая впоследствии поможет вам вспомнить именно это слово. То есть мы создаем зрительную ассоциацию на слово. Например, сочетание "тяжкий труд" можно изобразить в виде человечка, согнувшегося под тяжелым мешком, "веселый праздник" – флажок, воздушный шарик. Главное, чтобы та или иная ассоциация "сработала" лично у вас;
– глядя на пиктограммы, попробуйте максимально подробно воспроизвести текст. Если получилось, можете попытаться воссоздать текст, мысленно вспоминая пиктограммы, не глядя на них.
А как же быть с запоминанием, казалось бы, не связанных между собой слов? Проще всего их запомнить, задействуя воображение. Вообразите слова "персонажами" яркого мультфильма или клипа. Очень полезно для запоминания искажать пропорции: например, жук у вас будет огромным, а слон – маленьким. Также можно представлять предметы в активном действии: стул подходит к слону, карандаш резвится в танце.
Тексты, в которых описаны какие-либо действия, также проще запомнить, если мысленно "проиграть" их. Например, герой текста выходит из автобуса, идет налево, заходит в подворотню, поднимается на четвертый этаж и звонит в квартиру номер восемнадцать. Как запомнить? Мысленно проделайте все эти действия. Причем постарайтесь не только "видеть" в своем воображении автобус, улицу, подворотню и, но и чувствовать – например, тепло, ветер, пахнет разогретым асфальтом. Вы увидите: так запоминать значительно проще.