3. Форсированное дыхание
Это дыхание без паузы между вдохом и выдохом. Его хорошо использовать для мгновенного снятия стресса. Медленный глубокий вдох сменяется медленным и глубоким выдохом, паузы между ними нет. Противострессовый эффект усиливается, если вы проделываете это упражнение, вдыхая и выдыхая одновременно через нос и полуоткрытый рот.
Если вы к дыхательным упражнениям подключаете один из приемов нейролингвистического программирования, который называется "визуализация", то одновременно можете поработать и над программированием благоприятных событий вашей жизни. Дело в том, что, выполняя дыхательные упражнения, мы неизбежно впадаем в легкое трансовое состояние. Не нужно этого бояться. Во время выполнения упражнения происходит очень важная работа в вашем организме. Это целительное и продуктивное состояние. Транс вовсе не означает, что вы не видите и не слышите, что происходит вокруг вас. Вы включены в окружающий мир, но внутри вас возникает состояние покоя. Вы можете в любой момент выйти из этого состояния по вашему желанию.
Так вот, "визуализация" означает, что вы представляете себе, как на экране, желаемое развитие какой-либо ситуации.
Например, встречу с любимым человеком или свою новую работу. Вы видите себя в этой ситуации с самой выигрышной стороны. Рассмотрите, в чем вы одеты, какая у вас осанка. Рассмотрите, как выглядят другие люди вокруг вас.
Если у вас ведущий канал восприятия не зрительный, а слуховой, осязательный или обонятельный, прислушайтесь к этой гипотетической ситуации. Какие слова вы произносите, какие интонации вы слышите, что и как говорят другие? Ощутите запах, ощутите, какая на вас одежда, тепло вам или прохладно, каковы ваши внутренние ощущения.
Не думайте о том, что все это – полная ерунда, и все равно ничего не получится. Если ничего не делать, то ничего и не получится. А если вы уже начали чем-то заниматься, то вы обречены на успех. Никаких усилий не прикладываем. Просто дышим и представляем себе, как любимый мужчина произносит долгожданные слова, как начальник хвалит нас и поднимает нам зарплату, как наши дети приносят пятерки в своих дневниках, как исчезают наши комплексы, как покидают нас заболевания. Возможно абсолютно все. Все, что вам необходимо. Мы все такие разные, и нам всем так много всего не хватает. Пока мы обижаемся неизвестно на кого, завидуем тому, что у соседа ЭТО есть, а у нас этого нет, пока мы огорчаемся, думая, что недостойны лучшего, и замыкаемся в своем неверии, все, что нам нужно, ждет нас. Стоит только позвать. Сомнения и страхи относительно осуществления нашего желания действуют как иголка на воздушный шарик. Позвольте себе от души насладиться созданными мыслеобразами. В конце концов ведь никто этого не видит, а значит, вы защищены от чужих сомнений и от критики.
Все дыхательные упражнения одновременно являются и энергетическими. На вдохе вы можете набирать энергию в энергетические центры. Йоги называют эти центры чакрами и насчитывают их семь. Первая чакра расположена у мужчин в копчике, а у женщин – в матке, и имеет красный цвет. Вторая расположена в промежности и имеет оранжевый цвет. Третья – в солнечном сплетении, она желтого цвета. Четвертая – за грудиной, она зеленая. Пятая – в щитовидной железе, она голубого цвета. Шестая – в области "третьего глаза", т. е. между бровями, она имеет синий цвет. Седьмая – на самом темени, она – фиолетовая. Каждая чакра имеет свое название и свои функции.
1 чакра - "муладхара" – отвечает за жизненную силу и волю.
2 чакра - "свадхистана" – отвечает за сексуальную энергию.
3 чакра - "манипура" – отвечает за гармонию чувств и интеллекта.
4 чакра - "анахата" – отвечает за любовь и мудрость.
5 чакра - "вишудха" – центр эмоций.
6 чакра - "аджна" – отвечает за интуицию и ясновидение.
7 чакра - "сахасрара" – отвечает за связь с высшими силами.
Если вы чувствуете недостаток чего-либо в своей духовной жизни, можете сознательно "дышать" нужной чакрой, насыщать ее энергией. Чакры нельзя увидеть и потрогать. Но, тем не менее, достаточно просто о них думать, и изменения начнут происходить.
Если есть проблемы с внутренними органами, можно делать дыхательные упражнения с фокусировкой внимания на проблемном органе.
Легкие. Накапливают негативные эмоции: депрессию, горе, печаль.
Сядьте на стул, положите руки на колени ладонями вверх. Направьте фокус внимания на легкие. Вдыхайте в легкие воздух, представляя себе, как они наполняются серебристо-белым светом. При вдохе медленно поднимайте руки до уровня ключиц. Затем со звуком сссссс… выдыхайте из легких негативные эмоции, поднимая руки над головой ладонями вверх. Негативные эмоции заменяйте на позитивные: отвагу, праведность.
Почки. Накапливают негативные эмоции: страх.
Сядьте на стул, положите руки на колени ладонями вверх. Фокус внимания на почках. Вдыхайте воздух в почки, представляя себе, что они наполняются темно-голубым или черным светом. Выдыхая, сведите ладони перед коленями и чуть наклонитесь вперед. На выдохе произносите звук фффууу… Затем вдохните еще раз, представляя себе, как страх сменяется нежностью.
Печень. Накапливает гнев и агрессию.
Исходное положение то же. Фокус внимания на печени. Медленно вдохните воздух в печень, представляя себе, как она наполняется зеленым светом. На выдохе поднимите руки над головой, сцепив пальцы. Выдыхайте прямо в потолок со звуком шшшшшшш… Представьте себе, что на вдохе гнев сменяется добротой.
Сердце. Накапливает ненависть, жестокость, нетерпимость.
Исходное положение то же. Фокус внимания на сердце. Медленно вдыхайте воздух в сердце, представляя себе, как оно наполняется красным светом. При этом медленно разведите руки в стороны. На выдохе медленно поднимите руки над головой, соединив кисти ладонями вверх и произнося звук ххааа… Представьте себе, что на вдохе ненависть сменяется любовью и радостью.
Селезенка. Накапливает беспокойство.
Исходное положение то же. Фокус внимания на селезенке. Медленно вдыхайте воздух в селезенку, представляя себе, как она наполняется желтым светом. На выдохе медленно сведите руки к солнечному сплетению, произнося звук ххууууу… Вернитесь в исходное положение. Представьте себе, как на вдохе справедливость и искренность вытесняют из селезенки беспокойство.
Эти упражнения просты и очень эффективны. Для их выполнения не нужно ничего, кроме стула (или нашего любимого дивана) и вашего желания.
И еще несколько простых и эффективных энергетических упражнений.
1. "Возбуждение организма". Это упражнение из системы йоги. С него хорошо начинать день, оно поможет вам взбодриться буквально за три минуты. После того, как вы встали (или сползли) с постели и дошли (или добрели) уже до кухни или до ванной, встаньте максимально прямо и поднимите вверх руки со сложенными ладонями. Закройте глаза и представьте себе, что вы стоите в сияющем световом столбе. Он спускается сверху и уходит куда-то вниз. Чуть-чуть постояли, потерли ладошки и начали ладошками похлопывать себя сначала по голове, затем по задней стороне шеи, по спине, ягодицам, бедрам со всех сторон, голеням со всех сторон и стопам. Все. Вы бодры и готовы начать новый день более-менее пристойно.
2. "Дерево". Тоже упражнение из системы йоги, и тоже утреннее. Вначале нужно проснуться настолько, чтобы вы могли встать ровно. Не важно где, годится любое место. Поднимите руки вверх и представьте себя деревом. Ваше туловище – это ствол, руки – крона, ноги – корни. Ваша крона черпает энергию из поднебесья, ваши корни впитывают силу земли. Постойте так 2–3–4 минуты, сколько понравится. Почувствуйте силу, которой вы наполняетесь. Ощутите, как крепко вы стоите на земле и как легко вы получаете энергию, когда вам это нужно.
3. "Стряхивание". Вечернее упражнение. Вы пришли домой после тяжелого трудового дня и чувствуете себя "выжатым лимоном", а дома предстоит еще "вторая смена". Чтобы не тащить через весь вечер к ночи груз дневных забот и проблем, найдите местечко и как следует стряхните с себя усталость, потрясите руками, головой, ногами. Сделайте резкие полуприседы. Представьте себе, что все ваши неприятности отлетают от вас, как капли воды от отряхивающейся собаки. Вот теперь можно и заступить на вторую смену, и деятельность ваша будет эффективнее, и настроение лучше.
4. "Поза орла". Упражнение, заимствованное у йогов. Можно делать в любое время суток. По потребности. Встаньте прямо. Разведите руки в стороны, они должны быть параллельны полу. Стойте так столько, сколько сможете, даже если начнет слегка покачивать. Йоги считают, что через 20 минут пребывания в такой позе все ваши проблемы и неприятности отлетают от вас навсегда. Скажу, опираясь на свой опыт, мне никогда еще не удавалось продержаться 20 минут. Так что дерзайте. Чем дольше стоишь, тем сильнее эффект.