Всего за 79.99 руб. Купить полную версию
Упражнение 6. А теперь составьте список ярлыков, которые вы обычно даете другим людям. Перекликается ли этот список с вашими предыдущими списками?
3) Обнаружение кассет-сценариев
Хотя кассеты проигрываются в голове очень быстро, вы можете сознательно замедлить их до такой скорости, которая позволит вам их услышать и проанализировать. Предлагаю вам ряд упражнений, направленных на обнаружение неосознанных кассет. Это занятие может потребовать несколько дней, поэтому будьте особенно терпеливы и внимательны.
Упражнение 1. Представьте, что вы идете на встречу с каким-то уважаемым человеком, например, со знаменитостью, богатым и влиятельным человеком, чьи ценности и убеждения вам но душе, или человеком, которым вы просто восхищаетесь. В предвкушении этой встречи прислушайтесь к своему внутреннему диалогу. Будьте совершенно откровенны и правдивоопишите все свои мысли и чувства. Испытываете ли вы страх, волнение или растерянность? Что вы расскажете этому человеку о себе?
Упражнение 2. Утром, сразу после пробуждения, обдумайте и запишите собственные ощущения в ожидании предстоящего дня. Сохраняете ли вы оптимизм или подвержены унынию? Испытываете ли страхи и волнуетесь по любому поводу или все-таки доверяете жизни? Обижены на всех и вся, или научились прощать и отпускать? Что вы действительно ожидаете сегодня? Еще один серый нудный день или сладкое предвкушение новых возможностей? Какова ваша "реальность"? Делайте это упражнение в течение недели. Помните, что кассеты всегда предсказывают определенный результат.
Упражнение 3. Представьте, что ваш начальник (или любой другой человек, в некотором смысле обладающий над вами властью) назначил вам встречу в 16.00. Запишите свои мысли по этому поводу. Проделайте это упражнение 4 раза, каждый раз используя новую ситуацию: а) вы знаете, что сделали ошибку в работе; б) вы знаете, что надвигаются сокращения; в) вы знаете, что разговор пойдет о качестве вашей работы; г) вы понятия не имеете, о чем пойдет речь.
Теперь представьте, что ваш супруг (супруга), родственник или близкий друг, предложил серьезно поговорить. Запишите свои мысли в ожидании этой встречи. Опять же проделайте упражнение 4 раза, каждый раз использую новую ситуацию: а) в ваших отношениях возникли проблемы; б) только что у вас был неприятный конфликт; в) вы давно уже не разговаривали с этим человеком по душам; г) вы понятия не имеете, о чем пойдет речь.
Следующий шаг: перечитайте написанное. Полученные ответы во всех трех упражнениях и будут вашими подсознательными кассетами. Заметили ли вы какие-то особенности или повторяющиеся темы? Вырисовывается ли какой-то специфический сценарий? Например, "прокручиваете" ли вы постоянно столкновения с начальником или сотрудниками, конфликты с членами семьи или знакомыми?
Очень важно научиться останавливать "любимые" кассеты! Это будет делать намного легче, когда вы научитесь их осознавать – тогда вы сможете "застать себя на горячем", "схватить себя за руку". Буквально представляйте, как вы нажимаете кнопку "Стоп", кладете кассету в коробку, плотно ее закрываете и ставите на полочку истории. При настойчивой практике можно добиться отличных результатов!
4) Определение ограничивающих убеждений
Упражнение 1. Подумайте о всех сценариях, по которым разворачивалась ваша жизнь, и где вы играли следующие роли: семейные (например, муж-жена, дочь-сын, отец-мать, сестра-брат); производственные (работник, начальник, подчиненный); профессиональные (учитель, врач, спортсмен); социальные (друг, вожатый в школе, покупатель, пациент) и т.д. При этом помните, что все ваши устоявшиеся и ограничивающие представления, как из суфлерской будки, будут диктовать вам, что говорить и что делать, а также определять ожидания в отношении людей и жизни в целом. Запишите свои наблюдения. Постарайтесь в первую очередь вспомнить те роли, которые непосредственно повлияли на сегодняшний результат.
Вспомните те "сцены", обстоятельства и сценарии, где вам пришлось играть во взаимодействии с другими людьми. Вы можете назвать такой сценарий своей самой "любимой" ролью (например, брошенный ребенок, жена алкоголика, женщина легкого поведения, мать). Запишите, что вы конкретно делали, какие качества проявляли и как себя вели, как реагировали наэту роль другие персонажи пьесы, и что вы от них требовали. Опишите по очереди все свои роли, руководствуясь этими вопросами.
Упражнение 2. Теперь выполните следующее:
– Обведите кружочком те роли, которые наиболее близки к тому, что вы хотите от жизни. Какими ролями вы гордитесь больше всего? Какие роли принесли вам наибольшее удовлетворение?
– Если бы вы дали прочитать эти записи другому человеку, за какие роли вам было бы крайне стыдно? Отметьте птичкой те роли, о которых вы не можете вспоминать без чувства содрогания, стыда или злости.
– Теперь для каждой роли, позитивной и негативной, напишите два параграфа о человеке, который играл самую важную роль в этом сценарии. Почему, по-вашему мнению, он определил для вас эту роль и что он от этого получал?
Ваша следующая задача состоит в том, чтобы оценить эти группы ролей и сценарии и найти общую тенденцию. Что именно проходит через них красной нитью? Каким образом они соединились и определили вашу сущность, и сколько каждая из них приблизила или отдалила вас от подлинного Я? Другими словами, вам нужно снять с глаз шоры и осознать свое поведение!
Особое внимание уделяйте чувствам и эмоциям, сопровождающим каждую роль, так как они обладают колоссальной силой и энергией. Для этого положите перед собой список всех своих ролей, а затем попробуйте заново войти в каждую из них и даже зачитать ее монологи. Произносите их до тех пор, пока на поверхность не всплывут прежние эмоции.Возможно, роль будет вызывать гнев и раздражение, или наоборот – успокоение и облегчение.
И, наконец, напишите в мельчайших деталях тот сценарий жизни, который желали бы для себя, если бы вас абсолютно ничего не сдерживало. Не пытайтесь при этом никому угодить, или думать о невозможности такого сценария. Просто помечтайте, возродив в своей душе все то заветное и похороненное, что когда-либо снисходило на вас в минуты раздумий. Какую жизнь вы бы выбрали для себя, если бы у вас абсолютная свобода и неограниченные способности и возможности? Какие эмоции переполняли бы вас, и с кем бы вы хотели ими поделиться? Не жалейте времени на это упражнение, призовите на помощь все свое творчество. Если при выполнении этого упражнения вы не испытываете удовольствия, сделайте паузу и начните сначала. Но всегда помните, что возможно, ваши "зрители" не ждут такого сценария, и вы не встретите их понимание и поддержку. Хотя это теперь и неважно – ведь только вы являетесь главным героем на сцене своей жизни, а ваше сердце – вашим лучшим другом и компасом!
2. Ментальный детокс
Итак, вы определили все свои негативные тенденции, открыв для себя многое такое, о чем раньше и не подозревали. И это хорошее начало. Вы отделили свои проблемы от чужих, и, возможно, вас осенило: "Многие проблемы были вообще не моими!" Возможно, это было ваше семейное наследие – ваши родители оставили много ненужного и мешающего вам теперь жить. Возможно, они уже ушли из жизни, так и не осознав своих ошибок, не показав вам правильного пути, не поделившись своей жизненной мудростью. Теперь, чтобы расчистить место для чего-то лучшего, эту работу предстоит сделать вам.
Надеюсь, что вам удалось поставить диагноз, и у вас начали появляться ответы. Но у вас может возникнуть вполне логичный вопрос: "И что мне теперь делать с этими ответами?" А вот что:вооружившись теорией, вам предстоит приступить к жизненной практике. И если вы серьезно намерены искоренить негативное мышление, избавиться от груза прошлого и начать наслаждаться жизнью сегодняшней, вам нужен ежедневный, основательный ментальный детокс. Во время этого процесса вам необходимо освоить следующие навыки:
– регулярно сканировать свои мысли,
– прослеживать свои реакции на каждое событие, вызвавшее негативные чувства и эмоции.
Вам предстоит заглянуть в шкафы своего подсознания, в его самые темные уголки. Каждый раз перед вами будут всплывать забытые детали потайного гардероба – мысли, убеждения и представления. Время от времени оттуда будут вылезать старые демоны, поднимать свои головы и требовать от вас очередной жертвы. Но вы больше не будете отворачиваться и прятаться – вы мужественно посмотрите им в глаза, и внимательно рассмотрите их при ярком свете дня. Возможно, они не так уж и страшны?
Теперь самый важный вопрос: как научиться узнавать свои негативные тенденции в повседневной жизни? По негативным чувствам и эмоциям, которые, как вы помните, будет посылать вам Душа. Поэтому за каждой негативной, ограничивающей и твердо устоявшейся мыслью всегда будет тянуться длинный эмоциональный шлейф! Наукой уже доказано, что все чувства и эмоции возникают не в ответ на внешние события или окружающих людей, а на наши собственные интерпретации этих "раздражителей". Именно по этой причине одну и ту же ситуацию один человек воспримет как большую трагедию, а другой – как счастливую возможность для самокоррекции и самосовершенствования.
Но душу не обманешь ловкими интерпретациями! Она всегда знает правду, она хочет любить, и поэтому не оставит вас в покое до тех пор, пока вы не услышите ее призыв: "Мне не нравятся твои мысли!" Но для того, чтобы услышать и ответить на этот призыв, нужно научиться копать. Да-да, то самое злополучное "самокопание", к которому вам с детства привили стойкое отвращение. Кто из нас не слышал такое знакомое: "Перестань в себе копаться!", что обычно воспринимается как: "Ты не такая уж и важная персона!"