Планируйте время
Есть хороший способ, который применяют, чтобы избавиться от мыслей, делающих нас несчастными. Он заключается в том, чтобы выделить для них особое время, не позволяя им одолевать себя в остальные часы. Воспользоваться данным приемом намного проще, чем может показаться на первый взгляд.
Люди давно освоили прием, позволяющий откладывать беспокойство на потом. Хирург перед операцией узнает, что налоговая инспекция назначила ему аудиторскую проверку. "Мне сейчас не до этого, - говорит себе врач, - мне надо думать только о том, что происходит в операционной".
Через час вам надо сдать отчет, и вы лихорадочно работаете, чтобы выполнить задание в срок. Звонит телефон. Ваш механик собрался рассказать о проблемах с вашей машиной. "Не сейчас, - отвечаете вы. - Я не могу думать ни о чем, кроме работы".
Запланировав время для тревог, вы тем самым констатируете факт, что сейчас можно не беспокоиться - тревоги подождут. Предлагаемый нами прием представляется несколько искусственным, но он помогает. Многие люди с трудом поверят в него, так как они считают, что жизнь протекает спонтанно: "Так получилось, и все тут". Действительно, многое в жизни находится вне нашего контроля и способности предвидеть, но не все. Многое происходит рутинно и обыденно. Многое доступно планированию. Еда ведь не появляется на столе сама собой. Кто-то ее готовит. Кто-то планирует меню. Кто-то выполняет закупку продуктов. Попробуйте относиться к потребности тревожиться точно так же, как к необходимости время от времени устраивать стирку, делать уборку или посещать зубного врача. Выделите время для тревог, а остальные часы посвятите другим занятиям. Вы можете подумать: "Я и так завален делами. Я просто не могу выделить время для тревог". Но вы можете - и со временем вы убедитесь, что это удобно. Сам акт планирования позволяет вам лучше осознать, как вы распределяете свое время. Если вы черным по белому запишете, на что вы тратите день, вы обнаружите, что успеваете переделать множество дел. Хватит времени и для тревоги. Но вы должны четко обозначить часы, когда мысли "что, если…" не имеют права вас беспокоить. Если у вас слишком много дел, круглосуточное беспокойство вряд ли поможет вам справиться с ними, поскольку тревога сама по себе только усложняет положение. Вы увидите, что в запланированное свободное от тревоги время вы успеваете сделать гораздо больше, чем прежде.
Глава 10. Есть такое слово - "должен"
Прибегать к использованию слова "должен" - значит совершать большую ошибку. Многим в это верится с трудом. В конце концов, когда вы говорите: "Я должен сделать то-то…", или "Я не должен был делать то-то…", или "Знаю, что должен был чувствовать так-то…", вы всего лишь ссылаетесь на то поведение или те чувства, которые принято считать уместными в данном случае. Формулировка "должен" используется для обозначения разницы между правильным и неправильным. И большинство из нас согласно с этим. Вспомним Десять заповедей. В них тоже говорится о том, что не должно делать. Вспомним золотое правило: "Возлюби ближнего твоего, как самого себя". Мы верим в то, что должны быть законопослушными и чистыми людьми.
Ну и слава Богу, скажете вы. Мир, в котором мы живем, был бы еще более безумным, если бы в нем не было стандартов, правил, общественного мнения о правильном поведении. Если бы убийство рассматривалось просто как маленькая личная прихоть, если бы воровство и разврат были обычными явлениями повседневной жизни, вероятно, человечество давно прекратило бы существование. Так как же употребление слова "должен" может быть ошибкой?
Удивительно, но факт - простое, рутинное слово способно породить массу неприятностей. Строго говоря, проблемы порождает не само по себе его произнесение, а вкладываемый в него смысл.
Природа слова "должен"
"Должен" - действие без размышлений. "Должен" - указующий перст у вас перед носом. "Должен" - приказ, несущий печать угрозы: "Ты не должен отклониться даже на миллионную долю миллиметра, а не то пожалеешь, а не то будешь кругом виноват, а не то тебе будет стыдно, и другие будут показывать на тебя пальцами, и правильно сделают, потому что так они и должны поступать!"
Конечно, слово "должен" далеко не всегда несет в себе такой зловещий смысл. Вы говорите: "Я должна научиться вязать" или "Я должен чаще бывать в обществе", имея в виду посетившую вас хорошую идею. Но гораздо чаще слово "должен" используется при обращении к понятию о том, "что такое хорошо и что такое плохо" в самом строгом, требовательном, черно-белом понимании.
Удобство и достоинства слова "должен"
Жесткие правила относительно того, что должны и чего не должны делать люди, дают человеку чувство комфорта и уверенность в собственной добродетели. Очень часто бывает удобно и просто сделать что-то так, "как делали всегда". Мы, как правило, не хотим задумываться, анализировать, ставить под сомнение каждое предстоящее нам действие. Да и у кого есть на это время? Мы предпочитаем полагаться на уже существующие истины, которым вполне доверяем. "Мы считаем эти истины самоочевидными", - так говорится в Декларации независимости.
Мы восхищаемся людьми, которые чисто автоматически поступают правильно. Мужчина видит, что ребенок тонет, и немедленно прыгает в воду. "Ты же мог утонуть", - говорят ему позднее. "Я не думал об опасности, - отвечает он. - Я просто не мог, видя, что ребенок тонет, не попытаться помочь ему".
Машинальные реакции сглаживают путь в обществе и даже могут спасти вам жизнь. Родители, видимо, достаточно успешно вдолбили нам в голову, что, прежде чем переходить дорогу, мы должны посмотреть в обе стороны. И вы так и поступаете, даже если переходите улицу с односторонним движением. А почему бы и нет? Никто не может гарантировать, что какой-нибудь безумный водитель не погонит свой автомобиль навстречу движению. К тому же каждый год случаются страшные истории с американскими туристами, которые попадают под машину в Англии или в Японии, в Австралии или на Ямайке, где, в отличие от США и большинства других стран мира, движение левостороннее.
В большинстве случаев мы не хотим лишаться комфорта, который привносится в жизнь порядком, стабильностью. И применяя слова "так должно быть", мы думаем именно о порядке и стабильности. Гибкость пугает. Злоупотребление ею может привести к хаосу. Чем более широкий выбор предоставляется нам, тем больше у нас возможностей сделать "ложный" выбор. Уверенность в том, что должны делать мы и все остальные, что должны чувствовать и думать люди, задает порядок для всей вселенной. Вы осознаете собственную роль в жизни. Ваш ум свободен и может заняться размышлениями о других вещах.
Как найти источник неприятностей
Но даже если бездумное исполнение команды оказывается самым простым выходом из положения, сама вера в то, что перед вами лежит только один путь - без вариантов, без отклонений, без обходных тропинок, - способна ввергнуть нас в состояние ненужной тоски. Вот тогда и следует подумать о том, что означают заповеди "так должно быть", принятые в нашей жизни.
Категоричное "должно быть так, а не иначе" становится опасным в следующих случаях:
♦ когда вы не можете выполнить то, что "должны", и у вас появляется чувство вины или несостоятельности;
♦ когда вы сделали (или не сделали) что-то в прошлом, и сейчас вас терзают сожаления;
♦ когда другие сделали (или не сделали) то, что должны были, и вас это обидело или рассердило;
♦ когда вы делаете то, что "должны", но в глубине души жалеете о своем поступке, испытываете чувство вины;
♦ когда вы собираетесь сделать что-то такое, чего делать "не должны", и потому переживаете чувство вины, тревогу и стресс одновременно;
♦ когда то, во что вы верите (ваше "должно быть так, а не иначе"), вступает в конфликт с тем, во что верят окружающие.
Вы можете определить, в каких именно случаях ваша уверенность, что должно быть так, а не иначе, или что вы обязательно должны что-то сделать, особенно усложняет жизнь.
Первый шаг конструктивного решения вопроса о том, что заставляет вас чувствовать себя виноватым, сердиться, беспокоиться, сожалеть, заключается в том, чтобы составить список всех ваших "должен" и "не должен".
♦ Что вы должны были бы сделать, но не сделали?
♦ Что вы сделали такого, чего не должны были делать?
♦ Что другие должны были сделать по отношению к вам, но не сделали?
♦ Что из того, что вы должны делать, вас раздражает?
♦ Что из того, что вы должны делать, подрывает веру в жизненные ценности?
Если "должен" причиняет мучения
Теоретически неукоснительное применение правил делает жизнь проще. На практике, к сожалению, так получается далеко не всегда.
Слово "должен" чем-то напоминает ботинки. Для того чтобы ботинки были удобными, они должны сидеть достаточно плотно, но если они слишком туго зашнурованы или не подходят по размеру, они причиняют настоящие страдания. Вместо того чтобы помогать вам идти быстрее, они заставляют вас присесть.
Давайте немного разовьем аналогию. Если вы делаете только то, что должны, вы движетесь по узкому прямому пути с высокой скоростью. Но представьте себе, что вы идете по мосту. Мост прямой и очень узкий, шириной с вашу ступню. Для того чтобы успешно пройти по нему, приходится осторожно ставить одну ногу перед другой, необходимо полностью сосредоточиться на сохранении равновесия. Одно неверное движение - и вы летите в пропасть. Ну а теперь представьте, как вы переходите такой мост на больных ногах.