Всего за 320 руб. Купить полную версию
В каждый момент жизни важно помнить о том, что ты сам должен планировать остановки в своем развитии. Если ты умеешь замедляться и ускоряться, то внешние силы смогут только косвенно влиять на тебя, а если ты постоянно нажимаешь только на "газ", то рано или поздно жизнь нажмет на "тормоз", и тогда – держись!
Бороться с самосаботажем нельзя, его надо замещать. Твоя задача – вызвать состояние вдохновения. Уйти от состояния лени к состоянию мотивации.
Самодеструктивное поведение, а именно им является самосаботаж, – вещь довольно серьезная и сильная, чтобы справляться с ней самостоятельно.
Однако это не значит, что без помощи психологов ты не сможешь облегчить себе жизнь. Признание – первый шаг. Перестань винить обстоятельства, если в глубине души ты знаешь, что опоздал, потому что поздно вышел из дома; а с домашними поссорился потому, что накричал по пустяковому поводу. А дальше спроси себя: обеспечивают ли тебе комфорт вечные "провалы" в какой-то сфере? ПИШИ!
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Всегда перед началом какого-либо важного для тебя действия важно настроиться. Для этого проговори вслух несколько раз свое намерение. Часто люди ищут организованного, упорядоченного существования, а не радость. Наполни свою жизнь радостью, так как для любой цели нужен заряд энергии, который ПОСТОЯННО пополняется. Напиши, какое занятие действительно приносит тебе радость и сможет поддерживать и подпитывать тебя:
1. __________________________________________________________________
2. __________________________________________________________________
3. __________________________________________________________________
4. __________________________________________________________________
5. __________________________________________________________________
Признай свои недостатки. У каждого из нас есть коробка с надписью: "Не открывать!" Итак, приступим к переучету содержимого твоей коробочки!
Напиши пять своих самых больших недостатков в одной стороне таблицы, а в другой – напиши, в каком месте, в какой ситуации или какому человеку эти твои недостатки могли бы, наоборот, помочь. ПИШИ!
Для борьбы с вирусом самосаботажа нужно сделать три вещи:
– привести себя в хорошее эмоциональное состояние;
– в этом состоянии выполнить любое действие в том деле, которое вы саботировали;
– при необходимости повторить.
Предлагаю тебе попробовать выполнить технику, которая поможет быстро привести себя в норму без насилия над собой.
Техника "Антисаботаж"
1. Благодарность за то, что есть.
Первая часть этой техники очень важна: она позволяет нейтрализовать вирус недовольства собой и восстановить былое хорошее состояние, которое необходимо для того, чтобы произвести хотя бы маленькое действие.
Благодарность за то, что есть, является настоящим противоядием против самосаботажа. Самосаботаж не может существовать без внутреннего чувства недовольства собой. А техника благодарности позволяет буквально за несколько минут поменять состояние недовольства собой на прямо противоположное. А именно это нам и нужно, чтобы сдвинуться с места.
Начни перечислять то, что у тебя уже есть и за что ты чувствуешь благодарность. Перечислять можно и в уме, но лучше записывать или, еще лучше, проговаривать вслух.
Итак, за что ты чувствуешь себя благодарным?
За те прекрасные мгновения жизни, которых у тебя было немало. Вспоминай конкретные моменты, чувствуй благодарность.
За те вещи, которые у тебя есть. За то, что у тебя есть дом, вещи, которые создают комфорт в твоем доме (мебель, бытовая техника), за те вещи, которые помогают тебе в жизни (компьютер, телефон, машина), за то, что за пределами дома есть магазины и транспорт, за то, что все вокруг организовано так, что тебе не нужно каждый раз разводить костер, чтобы приготовить себе еду и согреться. Осознай, сколько на самом деле вокруг процессов и вещей, которые ты даже не замечаешь, но которые непрерывно работают на тебя. Почувствуй признательность за то, что все это есть.
За то, что у тебя есть друзья, семья, близкие люди, которые тебя любят. Вспомни, как они выглядят, подумай о том, какие они особенные, почувствуй благодарность.
За то, что у тебя есть знания, таланты, способности, навыки и умения. Подумай о тех вещах, которые у тебя получаются лучше всего, почувствуй благодарность.
За то, что ты жив – можешь дышать, видеть, слышать, двигаться, смеяться, плакать, любить. Посмотри по сторонам, почувствуй запахи, услышь звуки, почувствуй свое тело. Почувствуй благодарность.
Вспомни о тех вещах, которые ты любишь больше всего в жизни, – гулять по лесу, купаться в море, играть с собакой. Любить. Отдавать и принимать, общаться с друзьями… Почувствуй благодарность за то, что это все это есть в твоей жизни.
Подумай, что тебе нравится в себе, за что тебя ценят друзья, в чем твоя уникальность. Удели благодарным мыслям о себе как можно больше времени. Почувствуй, как это хорошо – быть самим собой! И так продолжай в течение 2-3-х минут, без всякого стеснения мешая в кучу все подряд: главное – включить поток благодарности и продолжать его накачивать какое-то время всем, что придет в голову. Это действует как настоящая эмоциональная зарядка!
Твоя благодарность должна быть твоим личным искренним признанием того, что ценного есть в твоей жизни! Делай это с чувством! Цель этого упражнения – включить и почувствовать естественный энергетический поток благодарности, который можно сравнить с состоянием признания, любви, восхищения или воодушевления. Продолжай делать это упражнение в течение нескольких минут, и ты почувствуешь, что твое состояние изменилось – прибавилось энергии, настроение улучшилось. Затем переходи к следующему шагу.
2. Фокус на главном
В течение какого-то времени ты создавал себе проблемы, потому что игнорировал те необходимые действия, которые нужно предпринять. Теперь, когда ты наполнился энергией благодарности, у тебя появились силы взглянуть проблеме в лицо.
Назови самое важное дело, которое нужно сделать и которое ты саботируешь. Не разменивайся на мелочи. То, что ты уже неделю не убираешь постель, не так важно по сравнению с тем, что ты никак не приступишь к своему проекту на работе. Определи, какое дело для тебя сейчас самое важное, – оно и есть корень проблемы. Именно из-за саботирования этого дела и начались проблемы с другими, менее важными делами.
3. Самый первый маленький шаг
Спроси себя: "Какой самый первый и самый маленький шаг я могу сделать, чтобы продвинуть мое дело вперед?"
Прием "Самый первый и маленький шаг" – отличная штука. Такими маленькими шагами один за другим делаются все большие дела. Думая о первом маленьком шаге, ты легко снимешь состояние паники перед трудной задачей. Маленький шаг – это всегда легкое и посильное действие, такое, которое можно сделать прямо сейчас.
Когда ты его сделаешь?
Здесь важно понимать, что твое спасение в том, чтобы сделать этот самый маленький шаг как можно скорее, иначе хорошее состояние благодарности рассеется, и придется все начинать сначала. У тебя сейчас есть энергия – пользуйся этой возможностью! Сделай этот маленький шаг прямо сейчас!
Уточнения к технике
Вопрос о маленьком шаге. Иногда вопрос о первом маленьком шаге нужно повторять после каждого выполненного действия – до тех пор, пока работа над твоим делом не войдет в нормальную колею. Также этим вопросом можно пользоваться постоянно на протяжении дня, когда есть задача, но нет четкого понимания, как к ней приступить.
Весь процесс целиком. Возможно, для того чтобы окончательно распрощаться с самосаботажем, тебе придется время от времени повторять весь процесс в целом. Просто делай это каждый раз, когда ты снова застрянешь, когда у тебя будет упадок энергии или когда на горизонте снова замаячат лень и самосаботаж. Не поддавайся этому состоянию: оно заразно!
Есть много вариантов, но вот самый простой из них. Это техника из книги Живорада Славинского.