Тренинг самопознания характера
Для выявления отдельных свойств характера в целях их развития или сокращения в дальнейшем можно использовать следующие групповые упражнения.
Упражнение 1. "Девиз"
Участники выслушивают небольшое вступление: "Был в старину обычай – изображать на воротах замка, на щите рыцаря родовой герб и девиз, т. е. краткое изречение, выражающее руководящую идею или цель деятельности владельца. Мы не будем рисовать герб, а вот над девизом давайте подумаем. Каждый из членов группы должен сформулировать свой девиз, который отражает его жизненное кредо, отношение к миру и в целом и к себе".
На формулировку девиза дается 5–7 мин.
Затем участники по очереди зачитывают свои девизы и в случае необходимости дают пояснения.
Участники в конце каждого занятия работают над совершенствованием своего девиза, делая его более четким, ясным, кратким и действительно отражающим их жизненные установки.
После обсуждения индивидуальных девизов участники формулируют девиз группы – основной принцип взаимоотношений и взаимодействия в группе.
Упражнение 2. "Интервью"
Вступление: "Быть искренним и откровенным перед самим собой, а тем более перед другими, – довольно трудная задача. Но мы уже достаточно хорошо знаем друг друга и готовы отвечать на любые вопросы душевно и чистосердечно. Каждый из вас приготовил по одному вопросу для других членов группы. И каждый готов дать интервью. Основное правило этого интервью – отвечать как можно полнее и откровеннее. Тем самым вы попытаетесь еще лучше разобраться в себе, ведь вопросы касаются особенностей вашего характера, ваших привычек и интересов, привязанностей и взглядов на те или иные сложные жизненные проблемы.
Одним словом, вы очень интересный человек. И у окружающих к вам много вопросов. Кто готов первым дать интервью?"
Участник, который будет первым отвечать на вопросы, садится так, чтобы видеть в лицо всех членов группы. Остальные начинают по очереди (по кругу) задавать вопросы.
Ведущий следит за тем, чтобы интервью с одним участником не затягивалось слишком долго (не более 5 мин), чтобы ответы на вопросы были действительно искренними, откровенными и все члены группы участвовали в беседе. При этом интервьюируемый вправе не отвечать на вопрос, который, на его взгляд, не имеет к нему непосредственного отношения.
Упражнение 3. "Автопортрет"
Каждый участник в течение 5–7 мин должен составить подробную психологическую самохарактеристику, включающую не менее 10–12 признаков. Но в характеристике не должно быть внешних примет, по которым можно сразу узнать описываемого человека. Например, самому маленькому по росту в данной группе нельзя писать: "Мне доставляет много переживаний мой маленький рост".
Это должно быть психологическое описание характера, привязанностей, взглядов на мир, на взаимоотношения людей и др. После написания характеристик участники сдают их ведущему или одному из членов группы, который, перемешав листы, принимается вслух зачитывать "автопортреты".
Остальные члены группы должны по тексту узнавать автора.
Члены группы вправе вносить коррективы в автопортрет, например они могут добавить несколько штрихов к особенностям характера, руководствуясь тем, что заметят во время занятия.
Ведущему целесообразно приготовить для этого упражнения стандартную бумагу, чтобы у всех участников были одинаковые листы для написания психологического автопортрета. Работу над автопортретами целесообразнее проводить на фоне музыкального сопровождения.
Упражнение 4. "Карусель"
Вступление: "Умение устанавливать контакты позволяет человеку чувствовать себя более уверенно в этом мире. Сейчас мы проведем серию встреч, причем каждый раз с новым человеком. От вас требуется войти в контакт, поддержать разговор и так же приятно расстаться с человеком".
Члены группы встают (садятся) по принципу "карусели", т. е. лицом друг к другу – и образуют два круга – внутренний неподвижный (участники стоят спиной к центру круга) и внешний подвижный (участники расположены лицом к центру круга).
По сигналу ведущего все, кто образует внешний круг, делают одновременно 1 или 2 шага вправо (или пересаживаются на стул, стоящий справа от них) и оказываются перед новым партнером. Таких переходов будет несколько.
Каждый раз роль участника задает ведущий.
Примеры ситуаций "Встреча".
1. "Перед вами человек, которого вы хорошо знаете, но довольно долго не видели. Вы рады этой случайной встрече..."
Время, которое отводится на установление контакта, приветствие и проведение беседы, – 2–3 мин. Затем ведущий дает сигнал, участники должны в течение 1 мин закончить беседу, попрощаться и перейти вправо к новому партнеру.
Примечание. Эти правила распространяются и на нижеследующие ситуации.
2. "Перед вами неизвестный человек. Познакомьтесь с ним, узнайте, как его зовут, где он учится (работает)..."
3. "Перед вами совсем маленький ребенок, он чего-то испугался и вот-вот расплачется. Подойдите к нему, начните разговор, успокойте его".
4. "Вас сильно толкнули в автобусе. Оглянувшись, вы увидели пожилого человека..."
5. "После длительной разлуки вы встречаете вашего любимого (любимую), и вы так рады этой встрече. И вот наконец он (она) рядом с вами..."
После очередного перехода, смены партнеров ведущий, задавая ситуацию, определяет конкретные роли для каждого круга: например, участники внутреннего круга играют роль испуганного ребенка, а участники внешнего круга – роль взрослого, который должен успокоить малыша.
Упражнение 5. "Дневник"
Если ты хочешь лучше узнать и воспитать свой характер, тебе следует обратиться за помощью к психологическому дневнику. Прежде всего раздели одну из страниц своего дневника на две части, с заглавиями "Обещал" и "Сделал". В колонке обещаний ты будешь ставить число и день недели, записывать, кому и что обещал, а во второй колонке – отмечать дату выполнения работы, ее качество и слова, которые услышишь в свой адрес от человека, которому ты дал обещание. Мы не заставляем тебя делать это ежедневно, но даже если ты постепенно заполнишь хотя бы две странички дневника, то увидишь, обязательный ты человек или нет. Если хочешь, чтобы тебе доверяли и уважали тебя, старайся не забывать своих обещаний и берись только за те дела, которые сможешь выполнить.
Кроме того, эти странички помогут тебе понять, о чем тебя просят, какие просьбы звучат чаще, доверяют ли тебе сложные дела, чьих просьб больше – взрослых или сверстников. Если ты выполняешь поручения взрослых, значит, ты повзрослел и стал самостоятельным.
Упражнение 6. "Помести себя под микроскоп"
Вступление: "У многих из нас есть мелкие слабости, привычки, от которых мы хотели бы избавиться как можно скорее. Они на первый взгляд незаметны, но все же часто мешают в жизни. У каждого также наверняка в его активном словаре найдутся слова, которые он больше никогда не хотел бы произносить, тем более вслух. Давайте попробуем выявить эти неприятные мелочи собственного характера, как бы взглянем на себя через окуляр микроскопа. Что мы там сможем увидеть?"
Работу можно организовать в два этапа. На первом этапе участники индивидуально составляют перечень "неприятных мелочей" своего характера. На это отводится 5–7 мин.
На втором этапе проводится обсуждение, во время которого каждый член группы говорит о своих "мелочах".
После проведения занятий обсудите, какие черты характера проявились в упражнениях. Выведите правила уверенного поведения и сравните их со следующим руководством.
Руководство по успешному уверенному поведению
1. Если вы хотите в чем-либо отказать другому, скажите ему ясно и однозначно "нет"; объясните, почему отказываете, однако не извиняйтесь слишком долго.
2. Отвечайте без паузы – так быстро, как только это вообще возможно.
3. Настаивайте на том, чтобы с вами говорили честно и откровенно.
4. Просите пояснить, почему вас просят о том, чего вы не хотите делать.
5. Смотрите на человека, с которым говорите. Следите за его невербальным поведением: есть ли в поведении партнера какие-либо признаки неуверенности (руки около рта, бегающие глаза и др.).
6. Если вы злитесь, то дайте понять, что это касается поведения партнера и не затрагивает его или ее как личность.
7. Если вы комментируете поведение другого, используйте речь от первого лица – местоимение "я": "Если ты ведешь себя таким образом, то я чувствую себя так-то и так-то..." По возможности предлагайте альтернативные способы поведения, которые, по вашему мнению, будут лучше восприняты партнером.
8. Хвалите тех (и себя в том числе), кому, по вашему мнению, удалось вести себя уверенно (независимо от того, достигнута цель или нет).
9. Не упрекайте себя, если вы были неуверенны или агрессивны. Попытайтесь вместо этого выяснить, в какой момент вы "соскользнули" с правильного пути, и как можете поступить вместо этого в подобных ситуациях в будущем. Плохие привычки быстро не исчезают, новые навыки не падают с неба.