• Очень вредным для позвоночника является полусогнутое положение туловища Поэтому старайтесь не работать внаклонку, не поднимайте тяжести, согнувшись вперед Для того чтобы поднять тяжелый предмет, слегка присядьте, держа спину прямой, затем выпрямите ноги, держа груз в руках
• Старайтесь спать на жесткой кровати. В идеале спина во время сна должна быть прямой.
• Используйте массажные деревянные коврики при поездках в машине
• Неплохим профилактическим и лечебным действием обладает массажер "Космодиск". Регулярное его ношение может помочь снять болевой синдром.
• То же можно сказать и про иппликатор Кузнецова и аппликатор Ляпко. Эти приспособления при регулярном применении дают стойкий положительный эффект
• Заметного улучшения самочувствия можно добиться с помощью лечебной пленки Поли-медэл.
Отдельного разговора заслуживает лечебная физкультура Ее значение в профилактике и лечении остеохондроза трудно переоценить. Регулярные занятия упражнениями, которые укрепляют мышцы спины, могут помочь добиться длительного облегчения состояния Более того, при своевременном начале выполнения лечебной физкультуры можно приостановить процесс развития остеохондроза.
Примерный комплекс упражнений, рекомендованных к постоянному выполнению в межприступный период, включает в себя упражнения для шейного отдела позвоночника (они описаны в главе про головокружение) и упражнения для грудного и пояснично-крестцового отделов. Не обязательно выполнять их все. Выберите для себя те упражнения, которые вам по силам Лучше ежедневно посвятить 10–15 минут выполнению упражнений, чем один раз в месяц заниматься два часа. Помните, что трудно только начать. Через несколько дней регулярного выполнения вы хорошо запомните упражнения и перестанете сверяться с книгой. Выполнение упражнений должно войти в привычку.
Комплекс упражнений для грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника
(Цитируется из книги А А. Вишневского "Болезни позвоночника: взгляд современной медицины" СПб.:, издательская компания Невский проспект, 2008.)
Все упражнения с 1 по 11 выполняются лежа, стоя на коленях или сидя на ковре После каждой серии необходимо расслабиться и полежать 1–2 минуты с закрытыми глазами.
Упражнение 1 . ИП - лежа на спине Ноги вместе Руки вдоль тела. Поднимите ноги до угла 45–60 градусов. В воздухе рисуйте двумя ногами цифры от 0 до 9. Повторите каждую серию 3–4 раза.
Упражнение 2. ИП - лежа на спине Выпрямленные руки за головой с гантелями (1–3 кг). Подъем рук из-за головы 8-10 раз.
Упражнение 3. ИП - лежа на спине Согните ноги в коленях и максимально подвиньте пятки к ягодицам Опираясь на лопатки и ступни, поднимите таз 8-10 раз. Повторите серию 2–3 раза.
Упражнение 4. ИП - лежа на спине Выпрямленные ноги поднимите до угла 30–45 градусов. Выполните движения ног в сторону до соприкосновения с полом. Затем возвратите ноги в исходную позицию (8-10 раз в каждую сторону)
Упражнение 5. ИП - лежа на спине Руки с гантелями (1–3 кг) вытянуты в стороны. Подъем выпрямленных рук с гантелями 8-10 раз.
Упражнение 6 . ИП - сидя на ягодицах с выпрямленными ногами и опорой на руки. Выгибание тела с опорой на стопы и руки. При этом проводится запрокидывание головы. Повторить упражнение 8-10 раз.
Упражнение 7. ИП - сидя на ягодицах с выпрямленной спиной, руки над головой. Прогибаясь в спине, попытайтесь достать пальцами рук стопы. Повторить упражнение 8-10 раз.
Упражнение 8 . ИП - стоя на коленях с выпрямленной спиной, руки на поясе Тело максимально отклоняйте назад, не сгибая спины 8-10 раз.
Упражнение 9. ИП - стоя на коленях, руки выпрямлены перед грудью Выполняйте приседание на ягодицы слева и справа от коленей При выполнении упражнения старайтесь, чтобы руки были на уровне груди как можно ближе к воображаемой средней линии.
Упражнение 10. ИП - стоя на коленях и опираясь на руки, постарайтесь присесть, максимально вытягиваясь телом вперед. При этом выполняется 2–3 прогибания в грудном отделе позвоночника Повторите 8-10 раз.
Упражнение 11. ИП - лежа на спине. Ноги приподнимайте на 10–15 градусов от пола Поднимайте ноги за голову 8-10 раз.
Расслабление лежа на спине, закрыв глаза и раскинув руки и ноги 30 секунд.
Упражнения с 12 по 22 выполняются стоя, ноги на ширине плеч.
Упражнение 12. ИП - руки сложены перед грудью. Интенсивные повороты тела с разведением рук в стороны. Сделайте 8-10 поворотов в каждую сторону. То же упражнение вы можете провести, положив на плечи палку. Руки при этом обхватывают палку снизу вверх.
Упражнение 13. ИП - пальцы касаются плеч. Круговые движения рук вперед (8-10 оборотов) и затем - назад.
Упражнение 14 . ИП - пальцы сжаты в кулаки, руки опущены вдоль тела Вращайте руки вперед по наибольшей амплитуде (8-10 вращений).
Упражнение 15 . ИП - руки на поясе Повороты туловища в каждую сторону при фиксированной нижней половине туловища (8-10 поворотов).
Упражнение 16 . ИП - руки направлены вверх. При сгибании потянитесь за руками, максимально прогибаясь (8-10 раз) Это упражнение лучше делать у шведской стенки Ноги при этом должны отстоять от стенки на 50–70 см, руки - находиться на перекладине на уровне плеч.
Упражнение 17. ИП - руки на поясе. Вращательные движения таза при фиксированной верхней части тела (8-10 поворотов).
Упражнение 18 . ИП - стойка - ноги вместе, слегка согнуты. Руки на коленях. Вращательные движения коленей при фиксированном верхнем плечевом поясе (8-10 движений)
Упражнение 19 . ИП - стойка - лицом к шведской стенке Опора на одну из ног. Другой ногой, опираясь на носок, сделайте 8-10 круговых движений - сначала по часовой, затем против часовой стрелки.
Упражнение 20. ИП - возьмитесь за поперечную стойку шведской стенки Тяжесть тела перенесите на одну из ног Другую ногу поставьте на носок Попеременно изменяя нагрузку переносом веса тела с ноги на ногу, постепенно растягивайте ахиллово сухожилие и мышцы задней группы голени.
Упражнение 21. ИП - стойка - ноги на ширине плеч. Максимально приблизьте согнутую ногу к противоположной руке, одновременно поворачивая тело и отводя согнутую руку назад Выполните упражнение по 5–6 раз в каждую сторону.
Упражнение 22 . ИП - встаньте боком к шведской стенке и возьмитесь за перекладину на уровне пояса. Делайте маховые движения ногой с захлестом голени к ягодицам по 5–6 раз каждой ногой.
Резюме
•Дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника проявляются разрушением межпозвонковых дисков, в результате чего диски выступают в позвоночный канал, сдавливая нервные корешки, что вызывает развитие боли и нарушения чувствительности или двигательные расстройства.
• Главным симптомом остеохондроза является боль в области позвоночника. Острый приступ болей обычно связан с большой нагрузкой - подъемом тяжести, падением и т. д. Хронические боли проявляют себя по-разному, но чаще всего они усиливаются или ослабевают в зависимости от положения тела.
• Наиболее точным методом диагностики является магнитно-резонансная томография.
Могут использоваться компьютерная томография и рентген.
• Основные меры по лечению острого приступа болей - лечь в удобное положение, принять обезболивающее, нанести раздражающую мазь на область наибольшей болезненности. Алкоголь, самомассаж, глубокие прогревания противопоказаны.
• Главное мероприятие в межприступный период-лечебная физкультура. Ее надо выполнять ежедневно, иначе эффективность будет слабой.
Глава 17
Ангина
Ангина - это инфекционное заболевание, характеризующееся поражением небных миндалин (гланд). Болезнь поражает в основном молодых людей. У грудных детей она не встречается практически никогда - сказывается благотворное действие грудного молока, содержащего защитные иммуноглобулины.
Возникновению ангины способствуют два фактора - местное или общее переохлаждение и контакт с больным человеком либо употребление продуктов, зараженных возбудителем болезни. Заболевание чаще встречается у больных с хроническим тонзиллитом.
Иногда микробы проникают в миндалины из зубов, пораженных кариесом, или из воспаленных придаточных пазух носа. Отсюда вывод-для предотвращения ангины надо лечить хронические очаги инфекции.
Начинается ангина обычно остро. Главным ее симптомом является боль в горле. В первые часы заболевания она беспокоит только во время глотания, а затем становится мучительной и постоянной, достигая максимальной выраженности на вторые сутки болезни. Другие симптомы ангины не так специфичны. Они могут наблюдаться и при других инфекционных заболеваниях. Это озноб, сменяющийся жаром и потливостью, температура до 39 градусов и иногда больше, покраснение лица, общее недомогание, отсутствие аппетита. Могут беспокоить боли в суставах.
При появлении болей в горле:
• Вызвать врача на дом (обычно вызывается участковый терапевт).
• Строго соблюдать постельный режим. Это существенно уменьшает риск развития осложнений.
• Полоскать горло.