Если разобраться в этой методике, то смысл ее в том, что привязанная береста, дощечка или книга "выключает" поверхностные мышцы поясничной области, тем самым стимулируя работу маленьких глубоких мышц, соединяющих два смежных позвонка, которые и участвуют в блокировании сегмента.
Рис. 27. Книга, привязанная к поясничному отделу позвоночника простыней
При ходьбе с привязанным в поясничном отделе предметом увеличиваются повороты туловища и наклоны его вправо и влево. Это заставляет функционировать позвоночный двигательный сегмент, что может способствовать снятию натяжения зубчатой связки и ликвидации блока, хотя это происходит крайне редко.
Находясь в Финляндии, я посетил в городе Тохмаярви реабилитационный центр для больных с заболеваниями позвоночника и обратил внимание на тот факт, что многие больные перед сном ходят, опираясь на лыжные палки. Более того, такую прогулку делают многие финны среднего и пожилого возраста.
Я поинтересовался у финских коллег, чем это вызвано. Мне ответили, что такая прогулка очень хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему.
Я попробовал сам походить, опираясь на лыжные палки (рис. 28), и мне все стало ясно.
Рис. 28. Ходьба с лыжными палками
Такая ходьба увеличивает амплитуду поворотов и наклонов позвоночного столба вправо и влево, причем больше всего – в верхнегрудном отделе, где и находятся сегменты, через которые головной мозг контролирует работу сердечной мышцы.
Вот вам два метода профилактики болей в позвоночнике, которые может взять на вооружение каждый.
Повороты и наклоны
Что касается упражнений, которые тренируют зубчатую связку и сам сегмент, то это повороты и наклоны вправо и влево. Упражнения выполняют отдельно для шейного отдела позвоночника (рис. 29-36) и отдельно для грудного и поясничного отделов (рис. 37-43).
Все упражнения делают медленно, без резких движений, до максимального натяжения связок, по 6-8 раз в каждую сторону (так тренируют связки паховой области, чтобы сесть на шпагат).
Модификаций таких упражнений много. Их можно выполнять стоя, сидя и даже лежа.
У каждого человека с детства и юности есть свои упражнения, которые он привык выполнять. Я никогда никого не переучиваю, только рекомендую, чтобы в этих упражнениях или комплексах обязательно были повороты и наклоны вправо и влево. Именно эти упражнения помогают нам укрепить позвоночный столб, так как они растягивают зубчатые связки.
Рис. 29. Поворот головы вправо
Рис. 30. Поворот головы влево
Рис. 31. Наклон головы влево
Рис. 32. Наклон головы вправо
Рис. 33. Поворот головы влево при помощи рук
Рис. 34. Поворот головы вправо при помощи рук
Рис. 35. Наклон головы вправо при помощи рук
Рис. 36. Наклон головы влево при помощи рук
Рис. 37. Повороты туловища вправо и влево (руки за головой)
Рис. 38. Наклоны туловища вправо и влево (руки за головой)
Рис. 39. Наклоны туловища вправо и влево (одна рука на поясе)
Рис. 40. Наклоны туловища вправо и влево (руки вдоль туловища)
Рис.41. Повороты туловища вправо и влево (стоим лицом к стене)
Рис. 42. Повороты туловища с касанием рукой противоположной стопы
Рис. 43. Повороты ног, согнутых в коленях, вправо и влево (лежа на спине)
Для облегчения выполнения упражнений и увеличения объема движений в позвоночном столбе можно использовать гимнастическую палку (рис. 44-45).
Рис. 44. Наклоны вправо и влево с гимнастической палкой
Рис. 45. Повороты вправо и влево с гимнастической палкой
Плавание
В медицинской практике при проблемах в позвоночнике очень хорошо зарекомендовало себя плавание. Каждый уважающий себя врач рекомендует это прекрасное средство.
Объясняют это тем, что в воде мышцы расслабляются, а позвоночный столб растягивается. В результате уменьшается давление на межпозвонковые диски и на все структуры сегмента, что способствует лечебному эффекту и процессу восстановления.
Но так ли это на самом деле? Если просто находиться в воде, это не даст никакого лечебного эффекта.
Чтобы понять, какие упражнения в воде эффективны и каким способом нужно плавать при проблемах в позвоночном столбе, нам необходимо опять вспомнить про зубчатые связки. Они тренируются, когда мы поворачиваемся и наклоняемся вправо и влево. Значит, основные упражнения, выполняемые в воде – это повороты и наклоны, а способы плавания – на спине (рис. 46) и кроль (рис. 47).
Вот что нужно рекомендовать каждому пациенту, если мы хотим, чтобы был лечебный эффект при восстановлении позвоночного столба в бассейне.
Рис. 46. Плавание на спине
