Визуализацию издавна использовали для достижения душевного равновесия. Так, философы, стремясь погрузиться в состояние внутренней гармонии и безмятежности, мысленно воссоздавали некую идеальную картину и сосредотачивались. Заключенные, осужденные на длительную изоляцию, с помощью визуализации сохраняли присутствие духа и боролись с отчаянием. В настоящие время многие психоаналитики используют этот метод для того, чтобы вывести пациента из состояния депрессии или душевного беспокойства и создать у него позитивную установку.
Таким образом, основным условием визуализации является концентрация внимания. А это значит, что ее можно использовать в качестве превосходного упражнения для тренировки памяти.
Попробуйте воспроизводить в уме самые разные свои ощущения и восприятия: прочитанный текст, понравившийся запах, оригинальный вкус нового блюда, отрывок случайно подслушанного разговора. Например, вы едете в транспорте, а у вас за спиной два пассажира ведут разговор. Постарайтесь по голосу представить их возраст, внешность, семейное положение, место жительства, представьте их в интерьере своей квартиры сидящими за столом. Максимально детализируйте эту картину: выражение лиц, поза, одежда и т. д. Еще один пример: вы сдали в ремонт сломавшуюся вещь. В мастерской вам дали квитанцию, на которой обозначена дата, когда вам нужно прийти за починенной вещью. Для того чтобы запомнить этот день, внимательно рассмотрите ее и мысленно сфотографируйте, особенно ту ее часть, где указана интересующая вас дата. Результат не замедлит сказаться: в нужное время информация в виде "скопированной" квитанции всплывет в вашем сознании.
Итак, прежде чем перейти к конкретным упражнениям, подведем итоги того, о чем было сказано в этой главе, и сформулируем их в виде полезных установок:
– Один из действенных способов улучшения памяти – мысленное воспроизведение зрительных образов и образное представление мыслей.
– Развить свое воображение может каждый.
– Образное мышление доставляет удовольствие и облегчает процессы вспоминания.
– Конкретное мышление облегчает работу памяти.
– Мысленный образ – это абстрактная идея, которой придается конкретная форма.
– Чем оригинальнее и эмоциональнее образ, тем легче его запомнить.
– Чем больше эмоций вложено в образ, тем легче его воспроизвести.
– Чтобы придать образу эмоциональную окраску, его нужно включить в значимый для личности контекст.
– Зрительное представление, или визуализация какой-либо идеи, – это создание картины-иллюстрации, другими словами, это построение соответствующего образа, на которое требуется 10-15 секунд и которое гарантирует практически моментальное извлечение информации в будущем.
Упражнения на воссоздание мысленных образов
Предварительно вам следует получить несколько советов, которые помогут должным образом подготовиться, а главное настроиться на выполнение этих упражнений:
– Чтобы ничто не мешало работе вашего воображения, не бойтесь выглядеть смешным, сохраняйте серьезный настрой на всем протяжении занятий.
– В процессе выполнения каждого упражнения анализируйте свои действия и результат, чтобы ответить на вопрос: соответствует ли заданная идея воссозданному зрительному образу.
– Не сомневайтесь в эффективности упражнений: в любом случае они вносят элемент организации в ваш образ мыслей.
Упражнение 1. Мысленные образы и понятия.
Читая приведенные ниже слова и словосочетания, постарайтесь в виде зрительных картин, составленных мысленно, представить их смысл и определить, как именно этот смысл отображается в картинах – прямо или косвенно?
Подсказка: зримый образ, который прямо отвечает понятию, возникает легко, почти мгновенно, не требуя никаких усилий. Если же соответствие косвенное, для того чтобы найти нужный образ, потребуется некоторое время и напряжение воображения. Итак, представьте следующие ситуации:
– спящий младенец;
– собака, грызущая кость;
– война на Ближнем Востоке;
– пожар;
– медленно текущее время;
– плохо пошитый костюм;
– недостаток доказательств;
– Бог;
– секрет;
– снежный человек;
– любовь;
– ненависть;
– благородство;
– юмор;
– дождь;
– трава.
Упражнение 2. Мысленные образы и эмоции.
Прочитайте поочередно словосочетания из списка, приведенного ниже. После каждого из них закройте глаза, сосредоточьтесь и мысленно представьте себе соответствующую картину:
– тигр, нападающий на антилопу;
– собака, виляющая хвостом;
– муха в вашей тарелке супа;
– миндальное печенье в коробочке в форме ромба;
– сверкнувшая в ночи молния;
– чернильное пятно на любимой рубашке;
– сверкающий на солнце бриллиант;
– крик о помощи в полночь;
– радость материнства;
– друг, который ворует деньги из вашего кошелька.
После того как все зрительные образы представлены, закройте список, возьмите листок бумаги и, не заглядывая в прочитанное, попытайтесь как можно ярче визуализировать то, что вспомните.
Запишите словосочетания, которые соответствуют воспроизведенным образам.
Затем тщательно проанализируйте свои чувства, вызванные той или иной ситуацией: какая из них вызвала самые сильные эмоции, а какая, наоборот, оставила вас равнодушным и т. д.
Сравните получившийся у вас список с имеющимся и ответьте на вопрос: "Какие из образов наиболее четко отложились в вашей памяти?".
Это упражнение интересно тем, что, повторяя его в различное время суток (в начале или конце трудовой недели и т. д.), вы получите разные результаты.
Упражнение 3. Мысленные образы и их эмоциональная окраска.
Прочитайте представленный ниже список: после каждого словосочетания закройте глаза и мысленно представьте соответствующую картину:
– осиное гнездо;
– осиное гнездо в вашей оконной раме;
– осиное гнездо в вашей ванной комнате.
– острый нож;
– острый нож, режущий мясо;
– острый нож, обрезающий ваш палец.
– старик на скамейке;
– старик на скамейке в солнечный день;
– плачущий старик на скамейке в солнечный день.
– радуга во время грозы;
– радуга над вашим домом во время или после грозы;
– радуга над вашим домом во время грозы, приводящая вас в восторг.
– птичка в саду, клюющая корм;
– птичка, купающаяся в луже в летний день;
– птичка, спасающаяся от кошки.
– падающие листья;
– багряные и золотые падающие листья;
– багряные и золотые листья на дорожке в вашем саду.
– разбитая чашка или банка на полу вашей кухни;
– разбитая чашка с малиной на кухонной полке;
– чашка с малиной, опрокинутая на белоснежную скатерть.
– свет фар и сирена скорой помощи на соседней улице;
– свет фар и сирена скорой помощи у вашего дома;
– свет фар и сирена скорой помощи у порога вашего дома.
Не перечитывая, возьмите листок бумаги и запишите запомнившиеся вам словосочетания. Затем откройте первоначальный список, проверьте свой результат и ответьте на вопрос: "Какие образы вам легче всего запомнить?".
Этот комплекс упражнений построен таким образом, что в процессе тренировки задания постепенно усложняются: простые образы сменяются более сложными, чтобы в заключение перейти к воссозданию образов человеческих лиц.
Упражнение 1. Мысленные картины красоты и гармонии.
Это упражнение лучше всего выполнять в изолированной комнате, где вам никто не помешает. Сядьте поудобнее на стул, закройте глаза и представьте большой экран, на который вы можете проецировать свои мысли. Пусть ваше воображение нарисует на белом полотне картину, которая приведет вас в состояние покоя и умиротворения. Заставьте работать вашу фантазию с максимальной отдачей, четко прорисовывайте детали, не упуская мельчайших подробностей. Пусть это будет морской пейзаж в лучах заходящего солнца или безбрежные просторы арктических льдов, сияющих белизной, а может быть, воображение приведет вас в безлюдную африканскую пустыню, где так легко думается вдали от суеты больших городов и причуд цивилизации. Когда картина будет полной, начните медленно разглядывать ее, постарайтесь услышать пение птиц или шелест падающих листьев, ощутить запах экзотических цветов или морской воды, почувствовать вкус дождя или шероховатую поверхность камня. Прислушайтесь к своему дыханию: оно замедляется, становится легким и едва заметным, вы сливаетесь с природой, становитесь ее частью, растворяетесь в ней. Ваши чувства гармонизируются, эмоции становятся ярче и весомее, душевное состояние уравновешивается.
Проделывайте это упражнение регулярно, рисуя самые разные картины, уже пережитые или навеянные вашей фантазией. Скоро вы научитесь мысленно воссоздавать сцены, действующим лицом которых вы уже были, а значит, сможете вновь испытывать минуты счастья, которые они вам принесли. От больших полотен, наполненных деталями, переходите к миниатюрам, представляя, например, шмеля, летящего к цветку, или каплю росы, переливающуюся на солнце. В зависимости от увиденного ваше состояние тоже будет меняться: от полного умиротворения и покоя до состояния возбуждения и бурной радости.