Обучение эмоциональной грамотности1
Эмоциональная грамотность требует от человека значительно большего, чем простое осознание эмоций. Она требует действий в социальном контексте. Ориентируясь на эту цель, я разработал серию тренинговых шагов, позволяющих развить эмоциональную грамотность. Подробное описание этого процесса является предметом моей книги "Эмоциональная Грамотность. Разум в сердце" (Emotional Literacy; Intelligence with a Heart).
I. Контракт на взаимодействие
Честная коммуникация своих чувств требует атмосферы доверия и принятия, без которых эмоциональной грамотности обучиться невозможно. Соблюдение кооперативного контракта, суть которого объясняется мною в главе 15, обеспечивает необходимую среду, а сосредоточение внимания на том, что люди чувствуют и чего они хотят, оказывает эффект, способствующий их движению от эмоционального хаоса к интерактивности, тогда как дух соперничества оказывает противоположный эффект, а именно заставляет людей двигаться от хаоса к бесчувственности.
II. Поглаживания. Раскрытие сердца
Обучение людей обмениваться поглаживаниями, в которых они испытывают необходимость.
1. Раздача другим и самому себе позитивных поглаживаний.
2. Просьба о необходимых нам поглаживаниях и их принятие, а также избежание нежелательных поглаживаний.
III. Действия/Сообщения о чувствах
Развитие обмена эмоциональной информацией путем исследования взаимоотношений между чувствами и действиями.
1. Сообщение людям, без осуждения или обвинений, о тех чувствах, которые они вызывают в нас.
2. Отказ от чувства стыда, вины или гнева и принятие без защитных реакций того факта, что наши действия вызывают определенные чувства в других людях.
IV. Страхи и подозрения
Дальнейшее развитие обмена эмоциональной информацией путем исследования мотивов, лежащих в основе человеческих действий.
1. Сообщение людям, без обвинений или осуждения, о страхах и подозрениях - о параноидальных фантазиях, - которые их действия порождают в нас.
2. Признание этих страхов и подозрений без защитных реакций и поиск зерна истины в тех наших действиях, которые могли являться их обоснованным источником.
V. Принятие ответственности
Исправление наших эмоциональных ошибок.
1. Признание того факта, что мы должны извиниться за свои действия, и просьба о прощении.
2. Принятие или непринятие извинений, либо согласие, либо отказ простить.
VI. Предательство, раскаяние и извинение
Исправление серьезных эмоциональных проступков.
Приведенный выше шаг, включающий извинения, касается мелких, повседневных, "уличных" ошибок. Однако нередко человеческое поведение содержит более серьезные проступки, принимая размеры предательства. Предательство не является понятием, с которым легко работать в условиях современного социального климата, где индивид поощряется к самостоятельным действиям и решениям и от вероятных жертв этих действий и решений ожидается, что они должны сами постоять за себя. Нередко, преследуя свои эгоистические цели, мы предаем других и принимаем это предательство за "неизбежный порядок вещей".
Предательство может оставить глубокий, а порой и незаживающий шрам в душе человека. Для того чтобы стать эмоционально грамотным, человек, которого предали, не должен игнорировать факт предательства, хоронить свои чувства и продолжать жить так, будто ничего не произошло. Совершенное предательство будет отравлять каждую его следующую транзакцию. Человек, предавший другого, не должен пытаться делать вид, будто никакого предательства не было; его чувство вины станет причиной бесконечных защитных реакций, психологического отрицания и слепоты, которые отразятся и на всех его будущих взаимоотношениях. Предатель будут продолжать предавать других, а преданные им люди будут отравлены горечью. Игнорируя факт предательства, обе стороны пострадают, даже если они продолжат свои отношения, шрам затянется и сердечные взаимоотношения будут восстановлены.
Алкоголику, желающему отбросить свой сценарий, придется иметь дело с практически неминуемыми предательствами, порождаемыми его причастностью к кругу алкоголиков. Вот почему одним из 12 шагов программы Анонимных алкоголиков является искупление вины. Однако то, о чем я сейчас говорю, выходит далеко за рамки требований 12-ти шагов. Для того чтобы справиться с предательством в эмоционально грамотной манере, предполагаемый предатель и человек, чувствующий себя преданным, должны совместными усилиями исследовать проблему и прийти к соглашению по поводу того, какого рода доверие между ними было установлено и в результате каких действий оно нарушено. Предатель должен пройти через процедуру признания факта нарушения, испытать чувства сожаления и раскаяния и извиниться, а возможно, даже попросить прощения. Преданному будет предоставлена возможность вновь испытать свою горечь, боль, гнев и другие эмоции, вызванные предательством, дать выход этим чувствам и поверить, что предатель действительно раскаивается и хочет исправиться, и наконец, попросить предателя сделать нечто, благодаря чему он сможет, если вообще сможет, простить того. Только после завершения этого процесса эмоциональная рана сможет зажить, а взаимоотношения сторон восстановятся в полном объеме.
Предложенные в этой главе шаги могут значительно способствовать формированию позитивной среды для выражения эмоций, будь то взаимные эмоции друзей, любовных партнеров, коллег или членов семьи. По мере приобретения навыков использования этих техник они станут вашей второй натурой и вы утратите свою прежнюю неловкость в обращении с эмоциями. Эти техники просто станут частью вашей повседневной жизни, подобно чистке зубов, уборке листьев в саду или выгуливанию собаки. Войдя в привычку, они помогут вам вести более упорядоченную жизнь, в которой эмоции признаются и являются неотъемлемой частью повседневного существования.
Глава 20
Работа с телом
Сеансы телесно-ориентированной терапии являются местом, где человека побуждают вывести на поверхность свои самые сокровенные чувства и переживания. В те времена, когда я весь рабочий день был занят терапевтической практикой, я проводил в месяц один сеанс телесно-ориентированной терапии, который был открыт для всех членов любой из моих групп. Как правило, присутствовало от восьми до двенадцати человек, а также один или несколько терапевтов, ассистировавших мне. Сеанс длился два часа или более. Он проходил в просторной комнате, где люди могли лежать на больших гимнастических матах и места было достаточно, чтобы перемещаться по залу.
Мы начинали с короткой дискуссии о том, чего каждый из участников хотел бы достичь, и составляли контракт на данный сеанс.
Вот примеры типичных контрактов:
1. Выразить свой гнев.
2. Выплакаться.
3. Войти в контакт со своими чувствами.
4. Расслабиться.
5. Научиться кричать.
6. Преодолеть свой стыд перед публичным выступлением.
7. Выругаться, не испытывая чувства вины.
8. Позволить себе непристойные телодвижения.
9. И так далее.
Когда люди приходят на сеанс телесной терапии, они знают, что нужно принести удобную одежду, любимое одеяло или накидку на случай, если им станет холодно, что часто случается в начальной части сеансов. Я начинаю с того, что прошу всех лечь поудобнее. После того как все устроились, я прошу их закрыть глаза и произношу следующее:
"Цель телесно-ориентированной терапии - обеспечить людям возможность говорить от имени и посредством своего тела. В процессе групповой терапии мы говорим на языке Взрослого, преимущественно на языке слов. Культура санкционирует только то, что исходит от нашей рациональной части, и нам не дозволяется изъясняться на языке тела или, если угодно, Ребенка.
На этом сеансе нормально выражать все, что хочет сказать ваше тело. Попытки выразить это, вероятно, повлекли бы за собой проблемы во внешнем мире, но здесь мы обеспечиваем ситуацию, в который вы можете чувствовать себя в полной безопасности. Вас не будут критиковать или обижать, что бы вы ни сделали. Вы не должны испытывать смущения или страха. Худшее, что может случиться, это что кому-то другому, работающему здесь, может не понравиться то, что вы делаете (кричите, плачете, стонете), и, как часть своей работы, они могут выразить это неудовольствие. Однако вы не должны останавливаться, если только вы не причиняете кому-то физическую боль, а я и мои ассистенты будем следить за тем, чтобы вы случайно не ушиблись или не нанесли вреда кому-либо другому или самому себе.
Неважно, что вы делаете со своим телом, какие позы вы принимаете, какие движения совершаете, плачете вы, кричите или орете на кого-то; все это - нормально, и, как я уже сказал, вас не будут критиковать. Помните о кооперативном контракте, который мы заключили в наших группах. Единственное правило - не держать друг от друга секретов. Сдерживать свои чувства фактически означает держать друг от друга секреты, а потому от вас действительно ожидается, что вы будете выражать все, что чувствуете. Кроме того, разумеется, помните о вашем индивидуальном контракте, заключенном на данный сеанс телесно-ориентированной терапии.
Помните, первое и самое главное: это ситуация, где вам следует полностью выражать все, что вы чувствуете, без стыда и утаивания. Иными словами, я говорю, что вы будете чувствовать себя в безопасности, защищенными и получившими разрешение делать все, что вы хотите делать".