I. На что мы обречены при излишках веса
Вот моя придумка, чтобы не слишком огорчаться от лишних накоплений, но кое-что иметь в виду. А именно: представим, что мы обречены всегда и всюду таскать на себе что-либо - какой-то один предмет или несколько. Так получается нагляднее, чем просто вздыхать: ах, у меня появились лишние пять кило. Я прежде приводила один перечень, сейчас изменила его для разнообразия. Но суть остается той же: давайте переходить к здоровому образу жизни, правильно питаться, двигаться, заниматься физическими упражнениями, чтобы быть здоровыми.
Долой лишние килограммы!
Если ваш лишний вес равен 3 килограммам, представьте, что вы постоянно носите на себе: обезьянку макаку, или 3 пакета муки, или средних размеров дыню, или 3 тома Большой советской энциклопедии.
При лишних 5 килограммах вы согласились на ношение подросшего поросенка, или замороженной молодой индейки, или десяти банок сгущенки.
Если у вас 10 килограммов лишнего веса, то вы терпеливо перетаскиваете туда-сюда пять двухлитровых бутылок воды, или солидный арбуз, или плотного советского бульдога, как и вы, страдающего излишками веса (их норма - 8 килограммов).
А теперь - "Большая игра".
Плюс 15 килограммов - новорожденный жеребенок, или 15 килограммов сахарного песку, или 60 штук отборных свеклин, или 8 глиняных стандартных кирпичей.
Плюс 20 килограммов - 10 средней величины зеркальных карпов, или 20 замороженных кур, или 8 ноутбуков, или 20 пакетов кефира.
Плюс 40 килограммов - посудомоечная машина, или 82 простыни, или 120 мужских рубашек, или 80 свитеров плотной вязки.
Список этот можно дополнять и дополнять по своему усмотрению. Он впечатляет. И естественно, возникает вопрос: оно нам надо? Зачем все это лишнее хозяйство и зачем страдает наш бедный позвоночник, наши косточки? Давайте пожалеем их - то есть самих себя. Будем стремиться к здоровью, радости и легкости, а следовательно, избавляться от всего лишнего.
III. Ваш личный фитнес-клуб
Мы уже говорили о вреде самообмана. Он распространяется и на занятия физическими упражнениями. Вот примеры самоутешительных фраз, оправдывающих обычную лень и инертность:
- Откуда взять время? Я слишком занята. Следить за собой могут только те, кто не работает...
- Ну нет у меня условий заниматься собой! Были бы деньги, купила бы абонемент в фитнес-клуб. А так...
- Есть такие счастливицы, которые постоянно ходят по салонам красоты. Вот у них кожа в порядке. А мне с моими средствами...
Извините, дорогие, но все это ерунда!
Как часто слышу я от неработающих и вполне обеспеченных дам отговорку:
- Да, я не занимаюсь собой... А зачем? Никуда не хожу... Нет стимула...
И даже при наличии абонемента в клуб здоровья некоторые ухитряются найти "уважительную" причину для его непосещения:
- Нет сил тащиться по пробкам!
Какой делаем из всего этого вывод?
Нет таких причин, которые бы по-настоящему, объективно мешали нам уделять время своему здоровью и внешности.
Мешает нам:
♦ лень;
♦ отсутствие дисциплины;
♦ потакание не лучшим нашим качествам.
Все это вы в силах изменить.
Никто другой не поможет.
А заниматься собой лучше всего дома.
Причины домашних занятий предельно просты и понятны:
- экономится время на дорогу;
- занимаясь самостоятельно, мы можем постепенно, в собственном ритме, отрабатывать те или иные упражнения;
- так или иначе: к косметичке и массажистке вы не будете обращаться ежедневно, а то и несколько раз в сутки. А собой надо заниматься в течение всего дня, и ни на чьи плечи это не переложишь.
Ну в самом деле: мы же не будем звать по утрам и вечерам специалиста, чтобы нам почистили зубы?
Смешно, правда?
Справляемся как-то сами, хотя раз в полгода и ходим к стоматологу снять налет с зубов.
Так и в деле ухода за телом и кожей.
Для устройства своего домашнего фитнес-клуба вам понадобится самая малость. Не нужны особые тренажеры.
Все мы в силах обеспечить себя ковриком для занятий на полу, скакалкой, гантельками (300-500 г), вместо которых, кстати, можно использовать консервные банки (закрытые!) со шпротами, зеленым горошком и т.п.
Не откажите себе в удобном и симпатичном спортивном костюмчике, вы должны себе нравиться!
Хорошенько проветрите комнату, в которой собираетесь заниматься.
Вот и все! Можно начинать занятия.
Успехов вам и радостей!
Вот простой комплекс упражнений с гантелями, который я, как и комплекс упражнений на растяжку, привезла из Японии.
Несложный, но эффективный японский комплекс упражнений с гантелями изображен на картинках. Каждое упражнение достаточно повторить 5 раз. Делайте их медленно, ощущайте усилия собственных мышц. Гантели, как я уже говорила, не должны быть тяжелыми, не более 500 г каждая.
Если у вас есть балкон или вы живете за городом, эти упражнения хорошо проделывать на свежем воздухе.
