• И, наконец, заключительный этап. Представьте, что вы собираете катушку с кинофильмом о расстроившем вас событии, все фотографии и все картины на эту тему и медленно спускаетесь по длинной-длинной лестнице вниз со всем этим добром в руках. Спускаетесь долго, чувствуете, как вам тяжело и неудобно нести все это. А потом достигаете помещения архива. И здесь вы с удовольствием сдаете все это - на вечное хранение. Представьте архивариуса, хранителя этих ваших "сокровищ", возможно четче и точнее постарайтесь увидеть его образ. Кого вы создадите? Хрупкого мечтательного юношу со взором горящим? Или согнутого годами мудрого старца? Знакомого? Или незнакомца? А может, лучше передать все это на хранение вашему обидчику?! Развлекитесь процессом передачи. Как это будет? По описи? Или вы человеку доверяете? А в конце непременно повторите несколько раз мысленно: "Я освобождаюсь от груза прошлых событий, мыслей и дел и отдаю все это тебе - на вечное хранение!" Повторяйте формулировку до тех пор, пока не станет легче и не захочется сказать: "Упс! А все ведь на самом деле не так фатально! Все хорошо и будет хорошо!"
Хозяйка своего настроения
Внутренние противоречия, неумение прощать себя за ошибки и жесткая критика собственных недостатков погружают нас в уныние, вызывают разлад в душе и, как следствие, порождают постоянное плохое настроение, приводящее к неврозам, депрессиям и даже, в конце концов, к аутоиммунным и психическим заболеваниям. Примириться с собой и окружающей действительностью и, следовательно, обрести здоровье мы сможем лишь, если сумеем полюбить себя такими, какие мы есть. Как этому научиться? Вам поможет программа "Я - хозяйка своего настроения". По мере наступления грустных мыслей, подавленности, усталости от жизни и первых признаков депрессии, с чем бы все это ни было связано, выбирайте время и осваивайте программу реабилитации своего "Я".
• Предпочтительнее заниматься вечерами, когда все дела уже сделаны и вам не надо никуда бежать и спешить.
• Для начала отыщите свою самую любимую фотографию детских или юношеских лет. Обязательное условие: она должна буквально заражать позитивом - вы выглядите на ней юной, счастливой и максимально привлекательной.
• Подберите записи медитативной музыки. Подойдут медиками рекомендуемые диски для релаксации, романтические записи соло на гитаре, флейте или ксилофоне, спокойные и медленные инструментальные пьесы для виолончели или рояля. К этому шагу отнеситесь со всевозможным вниманием: музыка не должна вас утомлять, навевать сон, но и раздражающе воздействовать на нервную систему она тоже не может. Все до единой мелодии должны вам очень нравиться и вызывать желание слушать их снова и снова.
• Не поленитесь приобрести и поставить в вазу букет свежих цветов. Важно, чтобы это были любимые цветы для вас либо связанные с каким-либо очень приятным воспоминанием.
• Хорошенько проветрите комнату, отключите телефон, попросите родных не беспокоить вас в течение часа.
• Негромко включите музыку, сядьте за стол (нельзя перекрещивать руки и ноги, потому что это создает мышечный зажим, который символизирует бессознательную закрытость от мира, стремление "держать удар", не пропускать никакие эмоции - ни позитивные, ни негативные), положите перед собой фотографию.
• Закройте глаза и несколько минут постарайтесь медленно, спокойно вдыхать аромат цветов, стараясь увидеть букет мысленным взором.
• Постарайтесь полностью сконцентрироваться на дыхании, а когда голову покинут посторонние мысли, громко скажите: "Я - это Я!".
• Повторяйте эти слова до тех пор, пока они не станут звучать легко и уверенно.
• А теперь рассмотрите внимательно свою фотографию, выберите, что вам больше всего в ней нравится, насладитесь этим ощущением.
• Вспоминайте, глядя на фото, самые удачные и счастливые периоды своей жизни, большие и совсем крошечные радости - все хорошее, что сможете вспомнить!
• Как только приятные воспоминания захватят вас в свой плен, тихонько скажите себе: "Эта красивая, успешная, всеми любимая талантливая и умная девушка - это я. Сегодня я ничуть не изменилась. Стала только лучше!" Повторяйте до тех пор, пока полностью, всей душой сможете поверить сказанному.
• Возьмите листок и пишите медленно красивым почерком: "Я - единственная, таких больше нет во всем мире. Мне - и никому другому! - принадлежат мое тело и все его движения, мое сознание и все его мысли и чувства. Я - хозяйка своей судьбы и, разумеется, своего настроения. Мне принадлежат все мои фантазии, все мои страхи, все мои надежды, все мои мечты. Мне принадлежат все мои победы и успехи, все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне, потому что я выбрала это. Я всегда была, есть и буду красивой, успешной, умной и талантливой. Я - победительница всех обстоятельств. И я люблю себя за это!"
• Остановитесь и перечитайте вслух написанный текст. У вас появилось ощущение, что вы очень наполнены и богаты? Нет? Тогда перечитайте про себя и медленно все написанное, вдумываясь в смысл.
• Вот теперь, когда грустные мысли отступили от вас, когда в вашу жизнь снова пролился свет радости и уверенности, подышите еще некоторое время глубоко и медленно, вдыхая аромат цветов, вслушайтесь в приятные звуки музыки и несколько раз скажите себе: "Я - это Я, и Я - всегда хозяйка своего настроения!"
• Сохраните листочек с текстом и используйте его для повторения программы - по желанию во все вечера плохого настроения после не очень удачных дней.
Несколько слов о возрасте
Каждый возраст имеет свои особенности и проблемы, в том числе и психологические. Нередко мы склонны идеализировать юность, считая ее периодом радужных надежд и больших возможностей. О том, какие опасности таит в себе эта, казалось бы, цветущая пора, хорошо знают специалисты. В действительности юность для многих становится временем тяжелого кризиса, связанного с максимализмом, недостатком жизненного опыта, неуверенностью в собственных силах, полуосознанным страхом перед будущим. Старость многие ассоциируют с одряхлением, немощью, потерей памяти, с неприязненным отношением окружающих. На самом деле старость - осень человеческой жизни, возраст мудрости, и во многом от наших усилий зависит, станет ли эта пора по-настоящему золотой. Прежде всего человеку любого возраста следует осознать, что каждый подаренный судьбой год и даже день его жизни - абсолютная ценность независимо от того, каковы сопутствующие обстоятельства. Нередко можно услышать: "Я бы охотно прожил еще десять-двадцать лет, если бы денег было побольше, условия получше, близкие и друзья внимательнее и теплее относились бы ко мне…" - и этот список требований к собственной судьбе можно при желании сделать бесконечным. Но куда лучше чаще вспоминать замечательный афоризм "Жизнь коротка, и пока мы ею недовольны, она проходит" и постараться выработать позитивное отношение ко всему - и самым светлым проявлениям жизни (успехи, победы, радости любви и дружбы, счастье от общения с единомышленниками), и самым мрачным (одиночество, промахи, поражения, ошибки). Не стоит пенять на судьбу: ведь качество нашей жизни во многом зависит от нас самих. Кстати, продолжительность земного существования далеко не всегда обусловлена благоприятными условиями, высоким уровнем комфорта и прочими обстоятельствами, на которые так любят ссылаться. Итак, если на душе у вас, что называется, кошки скребут, если с утра вы встаете не с той ноги и вам кажется, что все лучшее уже позади, воспользуйтесь простыми рекомендациями.
• Заведите дневник и записывайте все приятные и радостные события, которые произошли за день, даже если на первый взгляд они незначительны. При повторном приступе плохого настроения перечитывайте строчки из дневника.
• Наполните свою жизнь разнообразными событиями. Будьте изобретательны, изыскивайте возможность встречаться с новыми или просто приятными вам людьми, получать интересную информацию. Ведь под лежачий камень вода, как известно, не потечет. В свое время английский классик У. Теккерей сказал: "Жизнь подобна зеркалу. Она возвращает каждому отражение его собственного лица".
• Старайтесь максимально расширить круг общения. Поговорите с соседом, найдите друзей по интересам, если вы верующий, старайтесь принимать активное участие в церковной жизни. Стремитесь помогать другим людям - и вы поможете себе.
• Если есть возможность завести четвероногого друга, не отказывайте себе в этом. Доказано, что присутствие в доме собаки или кошки молодит как минимум на 3–4 года.
• Вспомните, что учиться никогда не поздно. Многие люди именно в пожилом возрасте открыли в себе новые таланты и энергично занялись самореализацией. Многие замечательные достижения в науке и искусстве принадлежат пожилым и даже людям более старшего возраста. Если вам всю жизнь хотелось рисовать, купите краски и этюдник. Если заинтересовали иностранные языки, можно заняться изучением какого-нибудь ранее неизвестного или совершенствовать уже имеющиеся навыки. Не бойтесь показаться эксцентричным, странным, и пусть отношение окружающих к вашим занятиям вас не слишком заботит.
Все это поможет вам создать положительный настрой и возродить интерес к жизни, заставит трудиться ваш мозг, что совершенно необходимо, иначе он утратит способность к активной деятельности. Интеллект и память нуждаются в нагрузке не меньше, чем мышцы и двигательный аппарат. Долголетие во многих случаях связывают с творческим отношением к жизни, без которого ее краски с каждым днем меркнут и тускнеют. Поэтому не стоит замыкаться в себе, "уходить в болезнь", думать лишь об утратах или собственном одиночестве.