В числе других распространённых причин бессонницы - идентификация: жертвой её может оказаться ребёнок, растущий в семье, где кто-то из старших не только плохо спит, но любит ещё и поговорить на эту тему. Поскольку симптом этот связан с крайне неприятными ощущениями, в основе его нередко обнаруживается элемент мазохизма. Причиной бессонницы, как уже отмечалось, может явиться страх - в частности, боязнь кошмаров. Как бы то ни было, на помощь нам вновь приходят методы самотерапии: они позволяют вскрыть причинно-следственный механизм симптома и понять, что скрывается в глубине. Страх, если "выудить" его из подсознательных недр и проанализировать, исчезает нередко сам по себе: в конце концов, взрослый человек, узнающий, к немалому своему удивлению, о том, что причиной его бессонницы стала детская молитва, давно уже освободился от детских иллюзий относительно связи сна со смертью. Не исключено, однако, что вам придётся совершить специальное "путешествие" к страшному переживанию детства и, тщательно отработав болезненные чувства, полностью очистить подсознание от их отравляющего воздействия.
Действенным средством в борьбе с бессонницей являются самовнушения в самогипнозе. Перед сном, в постели, погрузившись в гипнотический транс, скажите себе мысленно: "Через несколько минут ко мне придёт здоровый, крепкий, освежающий сон. Очень глубоко, очень крепко я просплю до самого утра…" - и тут же отвлекитесь, начните думать о чём-нибудь приятном.
Оговорки типа "очень скоро", "через несколько минут" и так далее играют здесь весьма существенную роль: таким образом вы даёте подсознанию понять, что не ставите перед ним жёстких временных рамок, давая возможность в полной мере усвоить идею и - через две-три минуты или через двадцать-тридцать, неважно - привести её в исполнение. На мыслях о сне не стоит задерживаться слишком долго - этим можно вызвать лишь обратную реакцию. Чем увереннее чувствуете вы себя в самогипнозе, тем больше у вас шансов на успех.
Предчувствие бессонницы, ужас перед предстоящим ночным бдением - всё это только способствует разрушению нормальной структуры сна. Крайне важно поэтому убедить себя в том, что, как бы ни было неприятно это состояние, для здоровья оно никакой опасности не представляет. Скажите себе: "Да, я не сплю, и что тут такого? Я лежу себе и отдыхаю, восстанавливаю силы. Какая разница, сколько я пролежу так - час, два? - рано или поздно засну обязательно". Такие внушения весьма благотворны: они рассеивают сомнения, нейтрализуют предчувствия - не дают, другими словами, сработать закону обратного эффекта. Бросьте считать минуты, прекратите стараться заснуть изо всех сил, и вот увидите: сон придёт очень скоро. В конце концов, вы всё-таки спите, пусть и не так много, как хотелось бы, и чувствуете себя, в общем, неплохо - осознание этого факта должно помочь вам отогнать от себя страх перед бессонницей раз и навсегда.
Ей было не до сна
Одна из моих пациенток - назовём её Марджори - страдала бессонницей второго типа - она легко засыпала, но среди ночи вдруг просыпалась и бодрствовала до рассвета. После шести часов (а именно в это время вставал на работу муж) ей удавалось поспать немного, но почему-то только в будние дни. Таким образом Марджори и набирала в целом пять-шесть часов сна; чувствовала она себя неплохо, на здоровье не жаловалась - обидно только было полночи терять впустую.
В отличие от мужа, который ложился рано, женщина допоздна засиживалась за книгой или телевизором; далеко за полночь она шла в постель, отключалась немедленно, но - лишь на пару часов. Характер у пациентки был в высшей степени беспокойный; она и не скрывала того, что все свои ночные часы проводит в тревожных раздумьях.
Лучший способ покончить с привычкой, как известно, это форсировать её с максимальной интенсивностью, так что я порекомендовал Марджори заранее подготовить письменный перечень основных тревог и каждый раз по пробуждении приниматься изо всех сил последовательно его прорабатывать. Разумеется, уже во вторую ночь дурацкое занятие это ей порядком осточертело. Но это было ещё только начало; теперь предстояло найти истинные причины бессонницы. Вот как отвечала пациентка маятником на мои вопросы:
В.: Есть ли ещё причины, заставляющие вас просыпаться по ночам?
О.: Да.
В.: Их несколько, больше одной?
О.: Да.
В.: Больше двух?
О.: Нет.
В.: Состояние это не из приятных. Вы им себя за что-то наказываете?
О.: Нет.
В.: Вы просыпаетесь из-за какого-то страха?
О.: Да.
В.: Вас пугают кошмары?
О.: Нет.
В.: Вы боитесь умереть во сне?
О.: Да.
В.: Тому должны быть свои причины. Может быть, в детстве, когда умер кто-то из ваших близких, вам сказали, что этот человек "заснул"?
О.: Да. (Далее вслух.) Мне было шесть лет, когда похоронили бабушку. Я не могла заставить себя заглянуть в гроб, так было страшно. Но все говорили мне, что она просто спит.
В.: Значит, это детское потрясение и явилось истинной причиной ваших ночных пробуждений?
О.: Да.
В.: Пугает ли вас что-то ещё?
О.: Нет.
В.: Ваша бессонница служит какой-то цели?
О.: Да.
В.: Можно ли вам узнать у своего подсознания, какой именно?
О.: Да.
В.: Эта цель как-то связана с прошлым?
О.: Нет.
В.: Страдал ли бессонницей кто-то из ваших родителей? Другими словами, является ли она следствием идентификации?
О.: Нет.
Получив ещё несколько отрицательных ответов, я заявил, что сейчас сосчитаю до трёх и разгадка случайной мыслью мелькнёт у неё в голове. "О да, теперь, кажется, знаю! - воскликнула Марджори. - Всё это - ради того только, чтобы уклониться от секса. Знаете, мне это не доставляет никакого удовольствия - наверное, я просто фригидна. Терпеть не могу всех этих приставаний, а муж, представьте себе, только среди ночи об этом и вспоминает. Вот я и просыпаюсь, наверное, чтобы не быть застигнутой врасплох, подготовиться как-то, придумать отговорку…"
После нескольких гипнотических сеансов Марджори легко рассталась со своей псевдофригидностью, и очень скоро у неё восстановился нормальный сон.
Глава двенадцатая
Как победить страх
Страх - всем нам, наверное, хорошо знакомое чувство - сам по себе ничуть не страшен: это совершенно нормальная защитная реакция. Другое дело - навязчивые страхи и фобии: они хоть и выполняют в основном ту же функцию, но могут быть отнесены к разряду невротических симптомов. Фобия - явление практически повсеместное и массовое: поспрашивайте знакомых - каждый обязательно найдёт у себя хотя бы одну. К числу наиболее распространённых разновидностей этого явления относятся акрофобия (боязнь открытых пространств), клаустрофобия (боязнь замкнутого пространства), зоофобия (отвращение к животным) и гидрофобия (водобоязнь).
Фобия, по определению, - это сильный необъяснимый страх; последнее обстоятельство особенно существенно: страх, причины которого поддаются логическому осмыслению - уже не фобия. Возьмём, к примеру, змей: все мы относимся к ним без особых симпатий, и в этом нет ровно ничего противоестественного - существа эти в большинстве своём ядовиты, да и несут к тому же (память об этом не стёрлась из "коллективного" подсознания человечества!) прямую ответственность за тот самый безобразный инцидент в эдемском саду… Но есть люди, которых уже сам по себе вид (а подчас и изображение) безобиднейшей змейки приводит в исступлённый ужас, - это и есть жертвы фобии. Впрочем, в попытке провести чёткую грань между "нормальным" страхом и невротическим заболеванием мы в очередной раз сталкиваемся со случаем, когда практически единственным критерием оценки симптома служит степень его интенсивности.
Что порождает фобию
Прежде чем перейти к ответу на этот вопрос, заметим, что существует совершенно особая разновидность данного феномена - фобия с так, называемым "ложным" источником - подсознание "придумывает" его себе в тех редких случаях, когда страх слишком силён и иметь дело с истинной его причиной совершенно невыносимо.
Обычно фобия не что иное, как условный рефлекс; образно говоря, "шрам", остающийся на всю жизнь после болезненно пережитого происшествия. Бывает, дети в шутку запрут своего же товарища в тёмном чулане: тот пугается, впадает в истерику, начинает задыхаться от ужаса - ситуация типичная. Впрочем, если детям подобное недомыслие в каком-то смысле ещё простительно, то что сказать о родителях, всё ещё пользующихся чуланом в "воспитательных" целях? Такой "урок" может впоследствии стать причиной не только клаустрофобии, но и многих других, куда более серьёзных психических нарушений.
Любой очень сильный испуг для ребёнка - это уже потенциальный источник фобии; устойчивое отвращение к воде, скажем, верный признак того, что когда-то, много лет назад, человеку приходилось тонуть.
Нечто подобное едва не произошло с моей дочерью. Девочка полюбила воду с ранних лет и с наслаждением плескалась в бассейне, хоть плавать ещё не умела. Как-то раз (дочери было тогда четыре года) мы отдыхали на море, и старшая подруга повела её купаться на мелководье. Внезапно на берег обрушилась гигантская волна: она сбила детей с ног, закрутила их в бурном водовороте, несколько раз сильно ударила о дно. Дочь наглоталась воды и до смерти перепугалась: после этого случая ни в бассейн, ни на пляж её уже никакими силами затащить было невозможно.