Всего за 154.9 руб. Купить полную версию
Внимание! Боль при "ещё можно вернуть" и при "уже точно всё" – разная. Первая – изматывающая, ноющая, изводящая. Вторая – острая, резкая, глубокая: всё, смерть отношений, похороны, конец. Интересно, что разница существует и на уровне "пользы": боль первого этапа лишает сил, фиксирует низкий фон настроения, способна привести к депрессии, ипохондрии; боль второго этапа очищает, укрепляет и выводит на путь восстановления. Когда начинается душевная боль, необходимо помнить, что это часть процесса, не нужно бояться идти к ней навстречу, потому что чем сильнее болит – тем ближе выздоровление. И добро пожаловать на второй этап.
Второй этап расставания. "Боль завершения"
Самое главное на этапе переживания боли завершения – помнить, что именно принятие и осознание окончания разрыва вызывает самые болезненные чувства. Нельзя гнать отрицательные эмоции, нужно пойти им навстречу и пережить. Желательно без помощи антидепрессантов, так как медицинские препараты заглушают душевную боль, притормаживая чувствительность, но не работают с причиной. Когда вы выйдите из "полуовощного" состояния, рано или поздно отрицательные эмоции всё равно нахлынут и их придётся пережить. Тут будет и жалость к себе, и ощущение собственной никчемности, страх одиночества, и внутренняя пустота… Помните, это так называемое время "носовых платков" и "мокрых жилеток", когда душа болит во благо. Именно сейчас запускается исцеление. Чем больше болит, тем скорее придёт выздоровление. Но в период скорби – и в это сложно поверить – кажется, что страдания останутся навсегда.
Бывает, что женщина сразу после признания факта разрыва начинает говорить: " Ну и ладно, мне все равно", "Из-за него страдать? Не дождётся". Это означает, что "включились" примитивные формы защиты – вытеснение, обесценивание. Продолжение имеет два варианта: либо женщину в скором времени "прорвёт" и эмоции хлынут рекой, либо произойдёт эмоциональный "затор" и она превратится в эмоционального робота с толстой бронёй, которому больше не может быть больно, однако полноценно радоваться жизни она тоже не в состоянии. Потому что если эмоции подавляются, то не выборочно, а весь спектр – отрицательные тянут за собой положительные. Только зная, что такое боль, человек способен почувствовать и оценить радость. Эмоциональная защита обесценивания больше свойственна мужчинам, однако в последнее десятилетие женская психика также активно прибегает к ней. Как правило, у таких женщин мужской характер, однако если копнуть – глубоко внутри прячется маленькая, хиленькая девочка, которая, если её не спасти, со временем может совсем зачахнуть, а с ней и все возможности развить своё женское начало и позитивное мировосприятие.
Многим на данном этапе помогает установка временного отрезка. Когда вы говорите себе: "Я буду страдать ещё месяц", или "До дня рождения", или "До Нового года", или "До начала весны". Некоторым моим клиенткам помогал календарь, в котором после определения временного отрезка они зачёркивали каждый прожитый день. Такой простой ритуал даёт психике установку на выздоровление. Конечно, только в том случае, если не относиться к предложенному ритуалу скептически.
Самое интересное, что "освобождение" чаще всего происходит неожиданно. Многие женщины его сравнивают со щелчком – " Как будто в моей голове что-то щёлкнуло", " Вдруг, как будто в одну секунду всё изменилось", или с неожиданным ощущением отсутствия душевной боли: " Я проснулась утром и поняла – всё прошло!", "Я даже не поверила – вдруг поняла, что всё".
Для того чтобы пройти быстрее второй этап, нельзя замыкаться на своей боли, сидеть на одном месте и смотреть в одну точку. Рекомендую разработать специальную программу самовосстановления. Так называемый план вашей жизни на время прохождения второго этапа расставания. Почему план? Потому что высокий уровень эмоциональности необходимо уравновесить рациональным отношением к себе, определённым режимом, действиями и ритуалами, которые способствуют восстановлению процесса самоидентификации. Для эффективности очень важно, чтобы план охватил все плоскости вашей жизни. Кстати, многие женщины в период боли интуитивно начинают вводить что-то новое в свою жизнь, чаще всего изменения относятся к визуальной или физической плоскости (другая причёска или цвет волос, активный шопинг, спортзал, диета). Оказывается, что это не помогает. А причина в том, что действия нужно осуществлять не в одной, а во всех основных плоскостях проявления личности, только тогда будет результат.
План самовосстановления включает: плоскость мышления, физическую плоскость, поведенческую плоскость, энергетическую плоскость, духовную плоскость.
Составление плана самовосстановления
Работа с болью завершения: плоскость мышления
Современные нейропсихологии доказали, что мозговая активность снижает симптоматику эмоциональной зависимости человека, поэтому плоскость мышления является базовой в работе с душевной болью. Простыми словами, необходимо активизировать свою умственную деятельность – думать, анализировать, размышлять, формулировать мысли и т. п. Но чтобы мыслительные процессы не были окрашены в тёмные тона, стоит обратиться к известному методу позитивного мышления.
В последние годы на данную тему вышло достаточно много литературы, к которой можно обратиться, поэтому я не буду останавливаться на данном вопросе подробно. Важно понимать: перестройка на позитивное мышление крайне необходима потому, что оно определяет то, к чему мы стремимся в реальной жизни и что в неё привлекаем. Человек каждый день мыслит примерно одними и теми же категориями, поэтому если он находится в плену негативных умственных привычек, такой он и сформирует свою дальнейшую жизнь. " Всё всегда создаётся дважды: сперва в мастерской твоего сознания, и уж потом, только потом в реальном мире" (Р. Шарма).
Предлагаю вам упражнение, которое поможет настроиться на позитивное мышление.
Упражнение "Тренировка позитивного мышления"
Возьмите за привычку в течение месяца (а лучше трёх) наблюдать за своими мыслями и словесными оценками. Не переживайте, если будете себя ловить на том, что отвлекаетесь – когда заметите это, снова возвращайтесь к наблюдению. Каждый раз, поймав себя на негативной мысли или словесной оценке окружающего, останавливайтесь и переформулируйте её в позитивную.
К примеру: "Какая ужасная погода!.. Зато свежий воздух", "Как я отвратительно выгляжу… Зато как отлично я выглядела вчера на вечеринке", "Мне нахамили… Зато теперь я знаю цену этому человеку", "Он даже не посмотрел на меня… Значит, меня ждёт лучший партнёр". Если вы не в состоянии подобрать альтернативу некоторым негативным мыслям, воспользуйтесь беспроигрышными заготовками: "Зато я здорова", "Зато у меня отличные дети", "А у меня красивые ноги", "Зато я сейчас приеду домой и лягу в горячую ванну". Я заметила, что даже не важно, если что-то из переформулированного кажется нелепым или смешным: задача упражнения в тренировке возможности останавливать поток отрицательных мыслей и образов, заменяя их положительными. Одна моя знакомая на любую неожиданную или неприятную ситуацию задорно повторяла: "Это всё к деньгам" или "Это всё к большой любви". И была права, потому что жизненные циклы никто не отменял – после плохого неизбежно приходит хорошее. Даже гексаграмы И-Цзин построены в соответствующей динамике. А ещё кто-то сказал: "Самое тёмное время – перед расцветом".
Начинайте выполнять это упражнение незамедлительно и помните – оно обучающее, поэтому сначала, как при отработке любого навыка, будет трудно. Не останавливайтесь, продолжайте. Результат даст о себе знать, когда вы научитесь делать это без напряжения, а затем автоматически.
Говоря о плоскости мышления, нельзя обойти стороной мысленные посылы и обращения, которые отражают наши жизненные установки, ожидания и стремления. Чтобы создать новую реальность, женщине обязательно нужно изменить прошлые установки. Некоторые женщины до психотерапии даже не замечали, что в голове у них уже давно крутится одна и та же разрушающая мысль: "Я ничего из себя не представляю", или "Я никому не нужна", или "Я полная дура", или "Настоящей любви не бывает", или – все эти мысли и другие.
Одной из эффективных форм работы с целью изменения прошлых не конструктивных установок считаются аффирмации, а также – молитвы. Последние – для женщин, которые не являются убеждёнными атеистками.
Аффирмация – это посыл вашему бессознательному, в форме своеобразного девиза или мантры. Если представить себе, что ваше бессознательное – это целевая аудитория, то аффирмация – это рекламный слоган, оказывающий не неё непосредственное влияние и побуждающий к действию. Чем точнее формулировка, тем быстрее посыл дойдёт до целевой аудитории и будет ею воспринят. Сейчас существует много литературы, рекомендующей аффирмации, но не в каждом источнике указаны все правила их верного формулирования. А именно – выполнение всего комплекса правил влияет на эффективность результата.
Упражнение "Создание и использование аффирмаций".
Возьмите за правило проснувшись утром и перед сном 2–3 минуты посвящать аффирмациям. Так же полезно повторять их в течение дня, но только в тех случаях, когда вы способны максимально сконцентрироваться на сути посыла. Помните, что аффирмация, произносимая формально, теряет свою силу и обесценивается.
Аффирмацию можно сформулировать самостоятельно или подобрать наиболее близкое утверждение, точно отражающее ваши желания и потребности на сегодняшний день. Можно использовать не одну, а несколько аффирмаций, но не более трёх. Потому что лучше максимально сконцентрировать мысль и энергию на одном утверждении, чем распыляться.