Всегда стоит себе и другим задавать вопросы: "А есть ли другие объяснения? Откуда это известно?" И вы увидите, что через какое-то время вы перестанете в эту ловушку попадать. Потому что очень часто другие объяснения есть. Опоздать на работу можно по вине водителя, ребенок порой кричит и вредничает, независимо от "хорошести" мамы, и медленно говорящий человек, возможно, просто плохо знает язык, на котором разговаривает.
Ловушка персонализации. Нам бывает очень важно объяснить причины определенных поступков - и своих, и чужих. Доказано, что когда мы объясняем свои поступки, особенно проступки, то всегда наготове много внешних причин. А вот объясняя чужие поступки, мы больше опираемся на личностные характеристики людей.
Прислушайтесь к разговорам людей о ком-то и спросите себя: "А могут ли быть другие причины? А может быть такое, что причин нет, что это произошло случайно?"
Еще один вариант ловушки - восприятие себя в качестве объекта влияния стихий, знаков зодиака, движения планет, помыслов Божьих. Почему это ловушка? Потому что в ней вы теряете возможность влиять на свою жизнь. Ведь если Уран в Водолее, то как тут не опоздать на работу?
Ловушка "очеловечивания". В этом случае мы приписываем вещам человеческие характеристики. В итоге у нас машина думает, дождь хочет нас намочить, помещение хочет испортить настроение, компьютер не слушает. Так уж случилось, что очеловечивание вещей, явлений природы и прочее помогают нам в осмыслении мира. Одновременно это может стать ловушкой, потому что в ответ на нежелание компьютера работать у нас просыпается желание его наказать. Мы стучим мышкой по коврику, зверски давим на клавиатуру, гневаемся на дождь. Результата это не имеет, возникает чувство неудачи, настроение портится. Иногда вместе с испорченным настроением портится и техника.
Если рядом с вами есть кто-то, продуцирующий ловушку очеловечивания, вы очень быстро заражаетесь его стилем мышления и начинаете думать похожим образом.
Поймав себя на таком способе мышления, скажите: "Это не человек. Он не может думать и чувствовать". И нет смысла злиться на погоду. Часто за этим прячется злость на себя за то, что так и не починил зонтик.
Ловушка увековечивания. Преходящие, временные явления воспринимаются как очень долгие, почти вечные. Среди слов людей, любящих ловушку увековечивания, можно найти: всегда, никогда, вечно, постоянно. Фразы типа:
"Это никогда не закончится".
"У меня всегда будет депрессия".
"В нашей стране никогда ничего не изменится".
Эта ловушка очень опасна для вашего настроения и жизненной активности. Особенно опасна она, когда в ловушку вас ловит авторитетный человек, которому вы привыкли верить. Ведь если верить, что полоса неудач никогда не закончится, то есть ли смысл что-то делать, пытаться что-то изменить? Очевидно, что нет.
Защитой от этой ловушки может быть притча о кольце Соломона. Помните, на нем было написано: "Это пройдет"? А когда у Соломона настал очень сложный период и он в сердцах снял кольцо с пальца, то увидел на его внутренней стороне надпись: "И это тоже пройдет".
Не забывайте, что любая гроза проходит и любое бедствие заканчивается. Может, не так быстро, как нам бы того хотелось, но проходит.
Ловушка "поиск виноватого". Это ловушка, в которую часто попадают люди с низкой самооценкой. Они становятся "виноватыми", иногда и в самом деле чувствуя вину за то, чего не совершали. Суть этой ловушки - в поисках виноватых (кого-то или себя), даже если совершенно ясно, что виноватых нет.
"Я во всем виноват, я должен был проверить этот кран".
"Это из-за моей жены я так много пью".
"Я уверен, что это ты неправильно указал адрес".
Если вас обвиняют, есть риск взять на себя вину только для того, чтобы все успокоились; встать в позицию жертвы и начать оправдываться. А если кто-то оправдывается, может возникнуть мысль, что он и вправду виноват и не хочет брать на себя ответственность.
Как с этой ловушкой можно справиться? Во-первых, спокойствие. Слабость оправданиям придают эмоции возмущения, тревоги, гнева. Они не дают возможности включить логику. А логика требует доказательств. Спросите себя, а есть ли доказательства вины? А могли бы вы в той ситуации, владея той информацией, в том состоянии поступить по-другому? И чьи это на самом деле обязанности?
Ловушка патологизации. Попадая в нее, мы воспринимаем любые свои внутренние состояния как что-то болезненное, как патологию. Если в нее ловим кого-то, то его особенности поведения, мыслей, чувств мы обозначаем болезненным ярлыком.
"Кажется, это депрессия", - говорит человек, у которого с утра просто плохое настроение.
"Да он просто псих", - говорим мы о человеке, который делает что-то необычное.
"Кажется, у меня большие проблемы с сердцем. Это может быть инфаркт", - говорит кто-то, почувствовав аритмию.
"Что-то ты бледный сегодня. Печень давно проверял?" - интересуется у нас знакомый.
Попадая в ловушку патологизации, мы не можем потом за ярлыком увидеть человека. "Патология" провоцирует чувство тревоги и не дает возможности взглянуть на свои чувства и состояния глазами реальности. Ведь у страха глаза велики, вот чем пристальнее он смотрит, тем лучше видит то, чего можно бояться.
Ловушка перфекционизма. В нее можно попасть, когда требуется самое лучшее, идеальное качество работы.
"У нас - лучшие сотрудники. Они не ошибаются никогда".
"Я должен быть во всем лучшим".
"Я не могу позволить себе ошибку".
"Все должно быть идеальным".
Ловушка строится очень просто: создаются высочайшие стандарты, которых невозможно достичь, и потом от вас требуют их выполнения. Парадокс в том, что достичь-то их невозможно, и потому вы заведомо проиграли.
И тут не важно, вам ли такие стандарты поставили, или вы сами их себе создали. Вы все равно уже проиграли. Нет людей, которые не ошибаются. Нет людей, лучших во всем. Нет идеальных статей, фильмов, рекламных роликов, компьютеров, телефонов.
Помните об этом, когда вас кто-то собирается поймать в эту ловушку. Не поддавайтесь и, главное, не давайте своего внутреннего согласия на эти супервысокие стандарты. Берегите свою самооценку.
Ловушка черно-белого. В этом случае понятия, которые на самом деле не противоположны, озвучиваются нам или нами как взаимоисключающие. Это мышление по типу "все или ничего", "добро или зло", "черное или белое".
"Ты или победил, или проиграл - третьего не дано".
"Поступок может быть или хорошим, или плохим".
"Ум - он или есть, или его нет".
Когда вас загоняют в рамки черно-белого мышления, то вынуждают занять намного более крайнюю позицию, чем вы занимали раньше. Таким образом, меняют сначала ваш язык, а потом и ваш внутренний мир. Вы тоже начинаете думать черно-белыми клише и штампами.
Помните, в мире очень мало черно-белого. И не так много полюсов. Большинство вещей находится где-то "между", посередине. И некоторые из них таким способом вообще невозможно измерить.
Ловушка "ужас-ужас". Ее еще можно назвать "катастрофизация". Незначительные события, пусть даже и выходящие за рамки обыденности, воспринимаются в черном свете, и предвидится самый катастрофический исход. Вы заражаетесь такой ужастификацией и теряете возможность связно мыслить и прогнозировать последствия. Поэтому начинаете делать ошибки, которые как раз и могут привести к катастрофе.
Есть такой механизм - "самосбывающиеся пророчества".
"Началась зима. Это ужасно - можно же упасть, сломать ногу!" Вы начинаете сверхосторожничать, боитесь ходить по льду, обходите любое подозрительное место. Ваше внимание узко сфокусировано, и вы не замечаете прохожего, в которого врезаетесь. Падаете и ломаете ногу.
Пророчество сбылось! Но не потому, что зима и лед, а потому, что пророчество-ужастик засело в голове и не давало озираться по сторонам.
"Что-то он задерживается на работе. Может, в больницу попал?"
"Если я не выполню план - это будет катастрофа".
"Это просто ужасно и невыносимо!"
Поймав себя или кого-то на ужастификации, спросите себя: "А точно ли это так ужасно? И даже если это произойдет, то будет ли это катастрофой?"
Ловушка "должен". Очень легко из любого любимого дела, интересной работы, радужной перспективы сделать что-то мрачное и неинтересное. Для этого достаточно "хочу", "могу" заменить на "должен", "обязан", "нужно". Попробуйте примерить на себя:
"Я хочу пойти в бассейн" и "Я должен пойти в бассейн".
Разница сразу же ощутима.
Порой на работе или дома вдруг понимаешь, что мотивация куда-то пропала. Вспомните, не поймал ли вас кто-то в ловушку "должен"? Если да и вы вместо "хочу" сами начали говорить себе "должен", спросите себя: "А кому я должен? И что именно?"
Иногда помогает обратная операция. Заменяйте "должен" на "хочу", "могу". Можете получить эффект освобождения от долженствования, и дышать станет легче, и работу, которую "должен", сможете сделать интересно и с удовольствием.
Ловушка "исключительности". Еще ее называют "синдромом непризнанного принца". Суть ее проста - притязания на привилегии, которых не существует или которых реально не заслуживаешь.
"Почему я должен стоять в очереди?"
"Я создан не для этой мелочной работы, которую меня заставляют делать!"
"Почему я должен платить за проезд как все?"
Если вы так думаете - поздравляю, вы уже в ловушке. Выбирайтесь быстрее, иначе социальная расплата может настичь в виде стыда, обид, депрессии, гнева той же самой очереди.