Всего за 379 руб. Купить полную версию
Учащение пульса, пересчитанное за 1 мин при нормальных тонусе и возбудимости симпатической нервной системы, не должно превышать 12–18 ударов, у тренированных – 610 ударов в минуту. Увеличение частоты пульса менее чем на 12 или более чем на 18 ударов свидетельствует соответственно о понижении или повышении возбудимости и тонуса симпатического отдела вегетативной нервной системы.
9. Бег на 100 м и прыжок в длину определяют скоростно-силовую подготовку; бег на 2–3 км и тест Купера – общую выносливость; подъем туловища, подъем ног в висе на перекладине, подтягивание – силовую выносливость.
В совокупности они составляют контрольные нормативы по физической подготовленности.
10. Удержание горизонтального положения туловища лицом вниз определяет статическую выносливость. Лазание по канату определяет силовую выносливость и общую ловкость. Ведение баскетбольного мяча попеременно правой и левой рукой вокруг одного препятствия определяет переключение внимания и общую ловкость.
Бег в течение 30 мин (женщины) и 1 ч (мужчины) определяет выдержку, стойкость и общую выносливость.
Все вышеперечисленные показатели составляют контрольные нормативы по ППФП с учетом специфики профессии или психофизическую подготовленность.
Тест Купера определяет общую выносливость человека с учетом его функциональных возможностей и способностей в расчете на умение использовать их за 12 мин бега. Результат оценивается по 5-балльной системе.
Оценки
Список литературы
1. Практические занятия по врачебному контролю: Пособие для институтов физической культуры / Под ред. проф. А. Г. Дембо. М.: Физкультура и спорт, 1970. С. 70–75.
2. Меридиан жизни / Под ред. проф. М. М. Круглого. Саратов, 1972. С. 150, 151.
Модуль № 3. "Методы оценки и коррекции осанки и телосложения"
Вопросы
1. Что такое коррекция? Назовите ее виды.
2. По каким признакам определяется нарушение осанки?
3. Назовите типы телосложения.
4. Что такое сколиоз?
5. Сколько степеней сколиоза вы знаете?
6. Какие виды сколиозов вы знаете?
7. Что необходимо применять для профилактики нарушения осанки?
8. Причины появления сколиоза и нарушения осанки.
Ответы
1. Коррекция – это комплекс лечебно-профилактических мероприятий (режим, гимнастика, массаж, коррекция поз, ортопедические меры и пр.), применяемых для полного или частичного устранения анатомо-функциональной недостаточности опорно-двигательного аппарата (преимущественно позвоночника, грудной клетки и стоп).
Виды коррекции – активная и пассивная.
Активная коррекция – это специальные корригирующие упражнения в сочетании с ОРУ (общеразвивающими упражнениями).
Пассивная коррекция – это ряд корригирующих упражнений, не требующих активности человека (положение лежа, массаж, корсет и др.).
Общая коррекция – это комплекс ОРУ (игры, спорт, режим и др.), способствующий правильному формированию опорно-двигательного аппарата. Специальная коррекция использует преимущественно активную, но также и пассивную коррекцию.
Корригирующая гимнастика – это основная активная коррекция. Ее главная задача – укрепление мышечного корсета позвоночника, т. е. мышц спины.
2. Нарушение осанки определяется по признакам, связанным с изменением положения головы, плечевого пояса но в основном позвоночника при нормальной осанке оси туловища и головы расположены по одной вертикали, перпендикулярной к площади опоры, тазобедренный и коленный суставы разогнуты, грудная клетка цилиндрической или конической формы, живот плоский. Позвоночник: нормальная, круглая, кругловогнутая, плоская форма спины (рис. 3). Ноги: прямые, х-образные, о-образные. Руки: прямые, х-образные. Стопы: нормальные, уплощенные, плоские.
Типы телосложения: нормостенический, астенический, ги-перстенический (рис. 4).
Нормостенический – пропорциональное атлетическое сложение. У нормостеников длиннотные и широтные размеры пропорциональны, плечи достаточно широкие, таз узкий, грудная клетка хорошо развита, мускулатура хорошо развита и рельефна.
Астенический (узко-длинный) тип характеризуется преобладанием длиннотных размеров над широтными: конечности длинные, тонкие, туловище короткое, грудная клетка длинная и узкая, шея тонкая и длинная. Мышцы развиты слабо, длинные, тонкие, кожа бледная, сухая, часто наблюдается нарушение осанки – сутуловатая (круглая) спина.
Гиперстенический (коротко-широкий) тип отмечен преобладанием широтных размеров: конечности короткие, толстые, тело длинное, плотное, шея короткая, плечи широкие, грудная клетка короткая, широкая, таз широкий, мускулатура хорошо развита, мышцы короткие.
Боковое искривление позвоночника называют сколиозом.
Рис. 4. Конституциональные типы телосложения: 1) нормостенический; 2) астенический; 3) гиперстенический
Рис. 5. Виды сколиозов: 1) правосторонний; 2) левосторонний; 3) s-образный
5. Существуют три степени сколиоза.
1– я степень – неодинаковая высота плеч, легкая асимметрия лопаток, угол наклона позвоночника – 5-10°.
2– я степень – реберный горб, угол наклона позвоночника
до 25°.
3– я степень – реберный горб, деформация грудной клетки, угол наклона позвоночника больше 25°.
6. Различают врожденные и приобретенные сколиозы. Простой изгиб в левую сторону – левосторонний, в правую сторону – правосторонний. Сложный изгиб в обе стороны – s-образный (рис. 5).
7. Занятия корригирующими упражнениями, физическими упражнениями и спортом способствуют профилактике нарушения осанки.
8. Рахит, косое стояние таза, параличи мышц одной стороны туловища, слабое физическое развитие являются причиной появления сколиоза и нарушения осанки.
Список литературы
1. Меридиан жизни / Под ред. проф. М. М. Круглого. Саратов: издательство Саратовского университета, 1972. С. 79, 80.
2. Физкультура и здоровье // 1986. № 5. С. 62–63.
3. Физкультура и здоровье // 1986. № 1. С. 10–12.
4. Лечебная физическая культура: Справочник / Под. ред. проф. В. А. Епифанова. М.: Медицина, 1987. С. 410–420.
2-й семестр
Модуль № 4. "Методика применения корригирующих упражнений для мышц глаз. Методика применения дыхательных и специальных дыхательных упражнений"
Вопросы
1. Рассказать об устройстве глазодвигательного аппарата.
2. Что такое аккомодация глаза?
3. Что такое пресбиопия?
4. Рассказать о специальных упражнениях для мышц глаз.
5. Рассказать об аутотренинге для мышц глаз.
6. Что положено в основу релаксации (расслабления) механизмов зрения?
7. Причины возникновения миопии.
8. Рассказать об устройстве механизма дыхания.
9. Как осуществляется процесс дыхания?
10. Как происходит дыхательный акт (вдох, выдох)?
11. Как правильно надо дышать и каковы основные правила дыхания при выполнении упражнений?
12. Что лежит в основе дыхательных упражнений?
13. Рассказать о специальных дыхательных упражнениях.
Ответы
1. Глаз имеет шарообразную форму, поэтому его вращение предусматривает полный оборот, т. е. 360°. Вокруг глаза расположены три пары глазодвигательных мышц. Одна пара поворачивает глаз влево и вправо, другая – вверх и вниз, третья пара вращает его относительно оптической оси. Мышцы:
1) верхняя косая;
2) мышца, поднимающая веко;
3) верхняя прямая;
4) наружная прямая;
5) нижняя прямая;
6) нижняя косая.
2. Ясное, четкое видение разноудаленных предметов обеспечивается благодаря изменению кривизны хрусталика, а значит, и его оптической силы с помощью сокращения и расслабления особой мышцы, находящейся вокруг хрусталика. Эта мышца и меняет выпуклость самого хрусталика. Этот процесс есть аккомодация глаза. Это важнейший регулятор функции зрения.
3. С возрастом сила аккомодации постепенно падает, сам хрусталик становится менее эластичным, и возникает старческая дальнозоркость, или пресбиопия. Человек уже отодвигает книгу от глаз, чтобы облегчить работу цилиарных (аккомодационных) мышц или надевает очки (выпуклые линзы).
4. Упражнения для глазодвигательных мышц помогают сохранить упругость кожи век, задержать ее старение. Их надо выполнять примерно в течение 10 мин:
1) плотно закрыть и широко открыть глаза, повторить 56 раз с интервалом 30 с;
2) посмотреть вверх, вниз, влево, вправо, не поворачивая головы;
3) вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону. Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми глазами, но и с закрытыми. Выполнять их надо сидя, повторяя каждое упражнение 3–4 раза с интервалом в 1–2 мин.
Упражнения, снимающие утомление глаз:
1) выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3–5 с, затем открыть на 3–5 с. Повторить 6–8 раз. Это упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз;