Тем, кто не может бросить курить в одиночку, помогут групповые занятия по реабилитации, клубы бывших курильщиков, соответствующие Интернет-форумы, на которых желающие расстаться с пагубным пристрастием поддерживают друг друга и развивают способность общаться с внешним миром и людьми без помощи сигарет.
Положительные стороны отказа от курения
Польза 1 - становится лучше общее состояние здоровья. Здоровье на самом деле не улучшается, а возвращается в нормальное состояние, которое было до курения. Этот процесс происходит не мгновенно, но постоянно. В первые месяцы отказа от курения особенно заметно, как организм очищается от токсинов.
У курящего человека организм находится в состоянии постоянного кислородного голодания, нарушается кровяное давление, происходит сужение сосудов, что субъективно ощущается как забывчивость, озноб, трудности при ходьбе, судороги в ногах. При отказе от курения улучшается состояние клеток, восстанавливается нормальное кровообращение и артериальное давление, перестают мерзнуть конечности.
Польза 2 - человек становится более энергичным. Поскольку у некурящего человека кислородный баланс находится в норме, все органы и системы получают достаточное питание, легкие дышат свободно и в полном объеме. Здоровый и бодрый человек энергичен, его не беспокоит кашель и депрессии. Он свободен, полон жизненных сил и энергии.
Польза 3 - снижается уровень холестерина в крови, даже если рацион остается неизменным. Нет причин менять привычки в еде.
Польза 4 - у женщин нормализуется репродуктивная функция, повышается шанс выносить и родить здорового ребенка, без осложнений наступает или отодвигается менопауза. У мужчин восстанавливается плотность спермы, снижается риск импотенции, увеличивается жизнеспособность сперматозоидов.
Польза 5 - некурящие люди меньше болеют и в целом более положительно оцениваются руководством.
Польза 6 - улучшается зрение, т. к. через несколько месяцев после отказа от курения восстанавливаются частично закупоренные сосуды глазного дна.
Польза 7 - из-за повышения иммунитета раны и царапины на коже будут заживать быстрее и эффективнее.
Польза 8 - улучшается внешний вид. Кожа, больше не испытывающая кислородного голодания, выглядит более молодой и свежей, становится менее заметной сосудистая сеточка на лице.
Польза 9 - улучшается настроение, появляются бодрость и оптимизм. Настроение очень сильно зависит от самочувствия. Часто в жизни все прекрасно, но положительные эмоции сводят на нет плохое утреннее самочувствие и раздражительность. Особенно раздражены по утрам курящие люди. Сон вызывает никотиновое голодание, и раздраженный абстинентным синдромом курильщик очень и очень агрессивен, если не выкурит сигарету сразу после пробуждения.
Польза 10 - отсутствие самоограничений. Это характерно только для бывших курильщиков, изначально некурящие люди этого не испытывают. Курильщик постоянно ограничен - нельзя курить на работе, при детях, во время еды... Бросивший курить свободен, поэтому активен и энергичен.
Польза 11 - существенная экономия денег. Траты на сигареты обычно незаметны. В месячном бюджете среднестатистического человека они составляют примерно 1-2 тыс. рублей. Для примера: если в день уходит пачка примерно по 30 рублей, то в год получается около 11 тысяч рублей. Если 2 пачки - соответственно, больше. А если курильщиков двое или трое? Продолжая тему о сбереженных, а значит, заработанных рублях, можно приплюсовать сюда и те деньги, которые курильщик тратит на оплату аксессуаров (зажигалок и пепельниц), жевательной резинки для уничтожения неприятного запаха, лекарств для лечения болезней, вызванных курением, услуг медицинских работников и др. Продолжать можно бесконечно.
Польза 12 - нет необходимости бегать в магазин за сигаретами, когда они закончились. Удивительно, но люди, которые не хотели выйти за хлебом в магазин за углом, могут под дождем бежать три квартала за сигаретами.
Польза 13 - не нужно набивать багаж громоздкими запасами табака при работе вахтовым методом или в геологических экспедициях. Особенно это оценят те, кто работает в тайге, в пустыне, где негде взять сигарет или за них придется платить втридорога. Свободно чувствуют себя и некурящие альпинисты, военные, археологи, путешественники в тех ситуациях, когда курить нет возможности.
Польза 14 - обостряется вкусовая и обонятельная чувствительность. Даже самая простая еда становится удивительно приятной. Палитра запахов станет намного богаче (это касается и парфюмерии, и запахов природного характера: луг, лес, море и др.).
Польза 15 - прибавляется уверенности в себе и уважения со стороны окружающих.
Порядок действий для бросающего курить
Для начала надо обозначить своего рода план действий.
1. Взять чистый лист бумаги и подробно написать, почему необходимо бросить курить.
2. Взять другой лист бумаги и написать, почему нравится курить.
3. Сравнить оба текста и решить, чего хочется больше - бросить курить или продолжать. Нельзя отказаться от табака, пока не будет принято решение сделать это.
4. Если желание курить не пропало, следует отложить список и вернуться к нему, когда действительно захочется бросить.
5. Осознать вторичные выгоды (истинные побудительные мотивы, толкающие к курению) и записать их на отдельный лист.
6. Написать, где, когда и с кем удобнее курить.
7. Написать, какие чувства и ситуации провоцируют желание закурить.
8. Представить себя в тех же местах, с теми же самыми людьми и чувствами, но без сигареты. Записать свою реакцию в этом случае.
9. Представить и записать альтернативные пути решения тех проблем, которые разрешаются с помощью табака.
10. Воздержаться от приема алкоголя на время бросания. Многие бывшие курильщики возвращаются к сигарете, когда выпьют рюмку- другую или бокал пива.
11. Сконцентрироваться на выгоде, которая следует из отказа от курения. Записать как можно подробнее. Представить эту выгоду вместо минутного удовольствия от курения. В дальнейшем делать это каждый вечер перед сном.
12. Проконсультироваться у лечащего врача и подобрать препараты для никотинозаместительной терапии. Они подходят далеко не всем, и врач поможет разобраться в ситуации.
13. Собрать в доме, машине и на рабочем месте все, что связано с курением, и уничтожить или раздать это.
14. Важно! Постоянно носить с собой бутылку негазированной минеральной воды и периодически отпивать по глотку.
15. Завести копилку и откладывать туда деньги, которые могли бы потратить на сигареты. Это награда за отказ от курения.
16. Сходить к стоматологу и пройти процедуру очистки зубов от налета и зубного камня, скопившихся за время курения.
17. Почистить одежду в химчистке, чтобы избавиться от запаха табачного дыма.
18. Провести с той же целью генеральную уборку всего дома и машины, тщательно проветрить их.
19. Завести дневник (можно Интернет-блог), где рассказывать не только о своих ощущениях и сигаретах, но и обо всем, что волнует и кажется важным.
20. Выделить 2 часа в неделю личного времени. Не планировать на этот период никакой работы и уборки, просто отдохнуть, прогуляться по улице, посмотреть любимый комедийный фильм и т. д.
21. Как минимум 20 минут в день отвести на гимнастику, физические упражнения с гантелями или ходьбу.
Человек, бросивший курить, сможет достичь абсолютно любой другой поставленной цели, причем без ограничений.
22. Есть побольше овощей и фруктов. Всегда носить с собой что- нибудь, что можно погрызть (такое желание будет периодически возникать).
23. Не заменять одну вредную привычку на другую - не усердствовать в поедании шоколада, пирожных и т. п. Еще раз перечитать пункт 22.
24. Поверить в себя. Если сразу бросить не получилось, предпочтительны два варианта дальнейших действий:
- выкурить 1-2 сигареты и больше не курить;
- продолжать курить так же, как раньше.
В первом случае (1-2 сигареты) ничего страшного не произошло. Это досадное недоразумение. Даже в хорошем плане трудно все предусмотреть. Следует проанализировать, что привело к срыву, чтобы предотвратить его в аналогичной ситуации.
Во втором случае не стоит прекращать попытку расстаться с курением. Незачем винить себя и отчаиваться. Большинству курильщиков требуется минимум две попытки для успешного прекращения курения. Необходимо также, как и в первом случае, проанализировать, что вызвало срыв и каким образом справиться с этим в следующий раз. Можно сделать небольшой перерыв, набраться сил и вновь приступить к осуществлению плана отказа от никотина.
Методы и приемы в помощь бросающим курить
В этой главе приводятся самые популярные способы, помогающие бросить курить. Они позволят курильщикам как можно быстрее и комфортнее отказаться от пагубного пристрастия, а их близким - найти нестандартные пути помощи страждущему и не дать синдрому отмены перейти в деструктивный бронхит курильщика.