Филип Зимбардо - Мужчина в отрыве стр 53.

Бандит времени - займись чем-то более полезным

Обратите внимание, чем вы занимаетесь на протяжении дня и сколько времени тратите на это. Если вы откладываете дела на потом, скорее всего, вам нужно сократить время на компьютерные игры, особенно если вы играете в одиночестве. Этой зависимости больше всего подвержены люди, находящиеся в социально неблагополучных условиях, поэтому им нужно начинать с поиска компаньона для игры - не виртуального, а реального человека.

Попробуйте хотя бы некоторое время, которое вы тратите на игры, использовать для достижения целей в реальной жизни. Перед вами сравнительная таблица, где наглядно можно увидеть, сколько времени тратится на компьютерные игры, а сколько необходимо для достижения результатов в реальном мире.

Занимайтесь спортом

В детстве мои физические способности были более чем умеренными, поскольку я много болел и в результате был слабым, с плохой координацией, и как результат - совершенно не спортивным. Но однажды я решил сколотить местную команду по стикболу и начал тренироваться. У меня была отпиленная палка от швабры и рыжий резиновый мяч спалдинг, и я часами колотил этот мяч об стенку, пока не стал настоящим асом. Чтобы далеко отбить мяч, в первую очередь важна была не сила удара, а правильная закрутка мяча - нужно было правильно расположить запястья в момент удара. Через некоторое время я стал легендарным "Тройным люком", поскольку мог уверенно пробивать расстояние в три Нью-Йоркских канализационных люка. Это одно из моих достижений, которым я продолжаю гордиться и десятилетия спустя.

Конечно же, моим кумиром был Тед Вильямс - бейсбольная звезда из "Бостон Рэд Соке", прозванный Великолепной Щепкой за рост и худобу. После стикбола я перешел к софтболу и бейсболу, стал хорошим центральным принимающим игроком и мог отбить мяч на сотню метров -далеко за пределы ограждений нашей площадки на Келли-стрит в Бруклине. Мои спортивные достижения и некоторая доля личного обаяния позволили мне выдвинуться в капитаны команды и начать вовсю эксплуатировать свой авторитет. Я предложил ребятам кататься на роликах вместе с девчонками, а девушек постарше, у которых уже были ухажеры, уговорил натаскать наших пацанов на предмет танцев для улучшения их пикаперских навыков. Мой успех на капитанском поприще помог мне стать добросовестным учеником, и я всегда старался помогать менее удачливым. Я все это рассказываю для того, чтобы вы поняли: возможно, физические упражнения и не сделают из вас спортсмена-профессионала, но вам легче будет даваться любое дело, которое вы считаете важным.

Это правило не отменяется и сегодня. Многим мужчинам, которым удалось одолеть свои страхи и привести себя в хорошую физическую форму (а это ценится в любом мужском коллективе), больше не нужно ничего доказывать. Теперь они могут развивать в себе такие "женские" (а на самом деле глубоко человеческие) качества, как сочувствие, ранимость и рефлексия. Один родитель из нашего опроса рассказал, как развивают уверенность в себе у его сыновей занятия тхэквондо: "Теперь они знают, что смогут дать отпор, если кто-то начнет их задирать. По мере обучения они видят свой прогресс, получая пояс более высокой категории. Их тренеры, мужчины и женщины, учат ребят дисциплинированности и взаимному уважению. Кроме того, мальчишки видят, что и более опытные борцы что-то пытаются сделать, у них не получается и они пытаются снова. Это настоящие уроки жизни!"

Ничто так не помогает выработать психологическую устойчивость и ответственность, как индивидуальные виды спорта, а в команде вы учитесь гибкости и командной игре. На каком бы уровне подготовки вы ни находились, наверняка у вас есть знакомые или сокурсники, которые с удовольствием возьмут вас в свою команду или даже лигу. Если вы уже взрослый человек, ищите спортивные группы в своем районе - через Google или портал Meetup (meetup.com). Или можно сразу отправиться в местный спортивный зал, где вы наверняка встретите людей со схожими интересами.

Если спорт - это не ваша стихия, тогда прекрасным подспорьем могут стать занятия в области искусств - танцы, пение, игра на музыкальном инструменте. Они являются мощным подспорьем для социальных связей. Как еще можно отвлечься от побудительных стимулов? Пройдите курс расслабляющего массажа, погуляйте в парке или отправьтесь в небольшой поход - переключите свое внимание.

Застилайте постель: маленькие победы ведут к большим

В 2014 г. Вильям Макрейвен, морской адмирал и начальник главного оперативного управления ВМС США, выступил с напутственной речью на вручении дипломов в Техасском университете в Остине (выпускником которого являлся и он сам). Первый совет, который он дал, был таков: застилайте свою постель по утрам. Это и есть ваша первая маленькая победа в этот день, а к вечеру вы вдруг обнаружите, что успели сделать много полезных дел. Застелить постель - казалось бы, такая мелочь, но ведь любая мелочь может иметь значительные последствия. "Если ты не преуспел в малом, то потерпишь поражение и в большом деле", - добавил генерал. Ну а если день не задался, но вы вернетесь в прибранный дом, порядок вселит в вас надежду, что завтрашний день будет лучше.

Именно так и формируются привычки. Много небольших дел, которые вы регулярно совершаете, формируют полезные привычки, которые направляют вашу жизнь в позитивное русло.

Такой же точки зрения придерживается социальный психолог Рой Баумейстер. На протяжении многих лет он изучал самооценку, но сегодня обращается к своим читателям со словами: "забудьте все, что я писал о самооценке". Баумейстер пришел к выводу, что "самоконтроль играет гораздо более важную роль в формировании успеха, нежели самооценка".

Позвольте и мне вставить свое слово о пользе самоконтроля. В своем исследовании долговременных перспектив я выяснил, что, чем отчетливее ребенок при принятии решения видит причинно-следственные связи, необходимые затраты и выгоды, тем он лучше успевает в школе и тем лучше будет складываться его эмоциональная, материальная и физическая жизнь в дальнейшем. Дети, нацеленные на будущее, более старательны, не откладывают дела в долгий ящик и устойчивы к соблазнам, понимая, что им нужно трудиться. (Узнать больше по этой теме и разобраться со своими собственными перспективами вы можете на сайте thetimeparadox.com.)

Также важно ввести в привычку сбалансированное питание и здоровый сон. Составьте для себя план, который приведет вас к успеху.