Общие характеристики периодизации тренировочного процесса по Л.П. Матвееву (1981), в редакции В.Б. Иссурина (2010)
В соревновательном периоде выделяют этап соревновательной подготовки и этап непосредственной подготовки к соревнованиям. Основной задачей этого периода является повышение и сохранение уровня специальной подготовленности и создание условий для максимальной его реализации на главных соревнованиях.
Классический переходный период обычно характеризуется снижением уровня специальной подготовленности спортсменов, уменьшением тренировочных нагрузок, выходом из состояния рабочей спортивной формы и активным отдыхом.
Продолжительность различных периодов и этапов в рамках одного макроцикла зависит от вида спорта, в котором специализируется спортсмен, этапа его спортивной подготовки и др. На этапе начальной подготовки подготовительный период более продолжительный, чем соревновательный. На этапе высшего спортивного мастерства наблюдается противоположная картина, когда соревновательный период может занимать значительную часть года, а подготовительный резко сокращается.
Построение годичной тренировки на основе одного макроцикла в теории спорта называется одноцикловым, двух – двухцикловым и т. д. Так, например, каждый годичный цикл подготовки национальной сборной по спортивной гимнастике (гимнасты высшей квалификации) обычно делится на два макроцикла подготовки продолжительностью примерно полгода каждый. Они, как правило, заканчиваются крупными международными соревнованиями. Каждый полугодовой макроцикл состоит из трех периодов.
Подготовительный период у гимнастов высокой квалификации относительно короткий (1–2 месяца). В его ходе преимущественно решаются задачи физической подготовки и совершенствования техники выполнения упражнений. Соревновательный период более продолжительный (3–4 месяца). В нем, в основном, решаются задачи подведения спортсменов к отборочному и главному соревнованиям. Наиболее короткими являются переходные периоды, которые могут составлять от нескольких дней до полутора-двух недель (Л.Я. Аркаев, Н.Г. Сучилин, 2004).
Однако, как уже было сказано, указанные периоды не имеют четких временных границ. Большие изменения в современном спорте, связанные с увеличением количества соревнований и соревновательных дней, с разнообразием и уникальностью каждого вида спорта и индивидуальностью спортсмена, могут вести к увеличению макроциклов в годичном цикле тренировки, в каждом из которых выделяются подготовительный, соревновательный и переходный периоды.
Мезоциклы подготовки – средние по размерам циклические структуры подготовки, по длительности соизмеримые с месяцем. Мезоциклы состоят из нескольких микроциклов.
Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать тренировочный процесс в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, достичь необходимой преемственности в развитии различных качеств и способностей (В.Н. Платонов, 2004).
По мнению Ю.К. Гавердовского и В.М. Смолевского (2014), в работе с гимнастами наиболее характерно мезоциклическое построение подготовки для наиболее длительного подготовительного периода работы, когда последовательно решаются задачи вхождения в форму со стабилизацией нагрузок и постепенным их наращиванием до некоторого максимума и после этого – временным снижением интенсивности работы для восстановления. Всего же в теории спорта выделяют порядка 5–9 видов мезоциклов.
Микроциклы подготовки , как правило, ассоциируются с серией занятий в течение недели. Это самый короткий тренировочный цикл. Микроциклы решают различные задачи, в зависимости от того, в состав какого мезоцикла они входят. Принято различать ряд следующих разновидностей микроциклов: втягивающие, ударные, подводящие, соревновательные и восстановительные (В.Н. Платонов, 2004). Все микроциклы отличаются по цели, длительности, характеру и уровню нагрузки.
Втягивающие микроциклы направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе и наиболее употребимы в рамках подготовительного периода подготовки. Ударные микроциклы играют важную роль для создания так называемой необходимой функциональной избыточности. Их основной задачей является повышение функциональных возможностей спортсмена, а также решение задач интегральной подготовки. Данный тип микроциклов может применяться как в подготовительном, так и в соревновательном периоде. Подводящие микроциклы направлены на непосредственную подготовку спортсмена к соревнованиям. В спортивной гимнастике такой тип микроцикла называется модельно-настроечным. Восстановительные микроциклы обычно завершают серию ударных микроциклов и напряженную соревновательную деятельность. Посредством снижения нагрузок обеспечиваются условия для адаптационных процессов и восстановления функций организма, проводится анализ результатов и подведение итогов. Соревновательные микроциклы строятся в соответствии с программой соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта. Мероприятия, составляющие структуры этих микроциклов, должны быть направлены на обеспечение оптимальных условий для успешной соревновательной деятельности.
В зависимости от вида спорта названия микроциклов могут варьироваться. Так, например, в процессе подготовки гимнастов высшей квалификации используются такие недельные микроциклы различной направленности, как: втягивающий, базовый, модельно-ударный, модельно-контрольный, модельно-настроечный и восстановительный (Л.Я. Аркаев, Н.Г. Сучилин, 2004).
По мнению этих авторов, моделирование является одним из мощных современных методов познания и широко используется в различных отраслях современнй науки и техники. В спортивной науке под моделью понимается совокупность различных показателей (количественных и качественных) состояния и степени подготовленности спортсмена, обуславливающих достижение определенного уровня спортивного мастерства и прогнозируемых результатов. В спортивной гимнастике моделирование использовалось и используется как при разработке целевых моделей, планировании и программировании процесса подготовки, так и непосредственно на практике во всех основных звеньях учебнотренировочного процесса. Так, например, если на специально организованной тренировке или в тренировочном микроцикле воспроизвести основные параметры предстоящей соревновательной деятельности и вызвать психофизиологические сдвиги, аналогичные соревновательным, это будет означать, что данная деятельность смоделирована. Такая тренировка или тренировочный микроцикл представляет собой модель конкретных соревнований. В настоящее время спортивно-педагогическое моделирование соревновательной деятельности фактически является и методом исследования, и средством подготовки, которое широко используется в работе со сборной командой страны в течение многих лет.
Тренировочные занятия как элементы структуры микроциклов. Исходным целостным звеном, из множества которых состоит весь тренировочный процесс, является отдельное тренировочное занятие (Л.П. Матвеев, 1991). Структура занятий определяется многими факторами, в числе которых: цель и задачи данного занятия, закономерные колебания функциональной активности организма спортсмена в процессе более или менее длительной мышечной деятельности, величина нагрузки занятия, особенности подбора и сочетания тренировочных упражнений, режим работы и отдыха и др.
Существующая структура занятия, которое состоит из вводно-подготовительной, основной и заключительной частей, определяется закономерными изменениями функционального состояния организма спортсмена во время работы (В.Н. Платонов, 2004). По мнению автора, в зависимости от характера поставленных задач выделяют следующие типы занятий: учебное, тренировочное, учебно-тренировочное, модельное, контрольное и восстановительное.
Ю.К. Гавердовский и В.М. Смолевский (2014) в системе круглогодичной подготовки гимнастов, помимо вышеперечисленных, выделяют занятия: по общей физической подготовке (ОФП), специальной физической подготовке (СФП) и разминочные (как вспомогательная организационно-методическая форма, не решающая задачи обучения или тренировки, но необходимая в качестве средства настройки функциональных систем, психики спортсмена на предстоящую более серьезную работу). Владея различными формами занятий, тренер может гибко строить процесс подготовки. Каждый из видов занятий играет при этом роль "строительного модуля", позволяющего планировать циклический процесс разной направленности (табл. 10.2).
Таблица 10.2
Преимущественное представительство типов занятий в тренировочном цикле (Ю.К. Гавердовский, В.М. Смолевский, 2014)