Примечания: * p<0,05 – достоверность различий амплитуды ЭМГ при максимальных сокращениях в сравнении со значениями в процессе выполнения выстрелов из лука.
Из анализа данных, приведенных в таблице, видно, что амплитуда биоэлектрической активности в исследуемых мышцах, а следовательно и развиваемая ими сила, при максимальном статическом и концентрическом сокращении значительно больше, чем в процессе выполнения выстрела. Так, амплитуда ЭМГ лучевого сгибателя кисти левой руки при выполнении выстрела на 81 % меньше в сравнении с ее значениями, зарегистрированными во время максимального статического усилия, и на 69 % меньше, чем при максимальном концентрическом сокращении. Результаты сопоставительного анализа ЭМГ мышц в естественных и лабораторных условиях указывают, что ведущие мышцы при выстреле из лука развивают усилия в диапазоне 5-30 % от своих максимальных силовых возможностей.
Таким образом, все изложенное выше позволяет констатировать, что реализация выстрела из лука обеспечивается определенными – "ведущими" – скелетными мышцами верхних конечностей и спины. Для биоэлектрической активности таких мышц характерна относительно высокая изменчивость ее параметров в разные фазы выстрела. В регуляции активности некоторых из "ведущих" мышц используются программный или коррекционный механизм управления.
Подводя итог изложенных материалов о величине усилий, проявляемых скелетными мышцами при выполнении двигательных действий по данным ЭМГ, можно констатировать, что развиваемые мышцами усилия отражают специфику конкретного вида спорта, в особенности координационную структуру основного соревновательного двигательного действия. Величина или длительность проявляемых мышечных усилий лежат в довольно широком диапазоне, который определяется соответствующей моторной командой, предусматривающей выполнение двигательного действия с необходимыми динамическими и кинематическими параметрами.
Глава 10
Периодизация силовой подготовки и требования к ее организации
Многолетний и круглогодичный процессы силовой подготовки строятся на основе общих педагогических и специфических принципов. К педагогическим относятся активность, сознательность, наглядность, систематичность, последовательность, доступность и прочность. К специфическим – единство общей и специальной физической подготовки, непрерывность и цикличность тренировочного процесса, постепенное и максимальное повышение тренировочных нагрузок. Только при правильной реализации перечисленных выше принципов создаются оптимальные условия для совершенствования необходимых двигательных навыков и повышения силовых возможностей организма. Так, многократное повторение силовых упражнений обеспечивает прочность (стабильность) выполняемого двигательного навыка (например, рывка, толчка штанги) даже в экстремальных условиях. В то же время длительные перерывы в тренировке, чрезмерные паузы отдыха ведут к угасанию временных нейрональных связей, лежащих в основе спортивной техники, и, как следствие, снижению силовой подготовленности занимающегося. При этом раньше других угасают наиболее специфические и наименее закрепленные нервные связи.
Важнейшим специфическим принципом силовой спортивной подготовки является единство общей и специальной физической подготовленности, поскольку определяющие последнюю из них функциональные процессы служат основой для формирования соответствующих нейрональных временных связей и структурнофункциональных изменений моторной системы человека, лежащих в основе повышения его силовых возможностей.
Процесс силовой подготовки, сохраняя непрерывность, разносторонность и специальную направленность, не остается постоянным на всем своем протяжении. Специфические и неспецифические изменения в организме, возникающие под влиянием реализуемой силовой тренировочной программы, сохраняются лишь некоторое время, а адаптация к программе силовой тренировки происходит довольно быстро. Поэтому содержание тренировочного процесса и его структура должны циклично изменяться. На этом основана периодизация силовой спортивной подготовки.
Концепция периодизации разработана с учетом теории о стрессе Ганса Селье (1972). При воздействии факторов окружающей среды, ведущих к изменению внутренней среды организма, обеспечение нормальной жизнедеятельности возможно только при развертывании специальных гомеостатических реакций, обеспечивающих восстановление необходимого постоянства внутренней среды организма, а также других параметров, отражающих состояние функциональных систем организма человека. В этом случае включается механизм общей адаптации, выражающийся в специфических и неспецифических приспособительных реакциях. Состояние организма, характеризующееся развертыванием механизма общей неспецифической адаптации, названо Г. Селье состоянием стресса, а обусловливающий его фактор – стрессором. Физическую нагрузку можно рассматривать в качестве одного из видов стрессорного воздействия. Отличие от воздействий внешней среды (холод, жара, высокогорье, эмоциональные нагрузки, экстремальные условия и др.) состоит лишь в том, что физическая нагрузка задается самим занимающимся, то есть воздействие определяется самим человеком. Г. Селье под стрессором понимал воздействие факторов окружающей среды.
Реакция на стресс состоит из совокупности последовательных изменений в организме, которые названы Г. Селье общим адаптационным синдромом. Первая стадия – стадия тревоги – характеризуется развертыванием активности механизма общей адаптации, то есть стрессовой реакции. Ей присуща прежде всего усиленная продукция адреналина, норадреналина и кортизола. В случае повторных воздействий стадия тревоги переходит во вторую – стадию резистентности (устойчивости). Для нее характерно понижение активности коры надпочечников и симпатоадреналовой системы до полного отсутствия заметных изменений в ответ на воздействие стрессора. В этой стадии повышается сопротивляемость организма, что обеспечивается в основном за счет повышения тканевой устойчивости. Последнее определяется морфофункциональной оптимизацией клеточных структур вследствие развития долговременной адаптации. Г. Селье замечает, что всякое приспосабливание имеет свои границы. При долговременном или излишне частом повторении воздействия стрессора или при одновременном воздействии на организм нескольких стрессоров стадия резистентности может сменяться третьей стадией – истощения. Для данной стадии характерно резкое снижение сопротивляемости организма к воздействию стрессоров. С учетом динамики развития механизма общего адаптационного синдрома при реализации круглогодичного тренировочного цикла чрезвычайно важно не допустить развития именно этой третьей стадии. Ее наступление приводит к состоянию перетренированности организма спортсмена.
Учение Г. Селье дает общие подходы к планированию и организации тренировочного процесса. По нашему мнению, для обоснования периодизации тренировочного процесса имеют большое значение закономерности процессов возбуждения различных структур человеческого организма. В ходе тренировочного процесса необходимо учитывать общебиологический закон, в соответствии с которым реакция человеческого организма зависит от его состояния и параметров внешнего воздействия (Л.В. Латманизова, 1972). Другими словами, живое образование – клетка, ткань, орган, организм в целом – своей реакцией отображает качественные, количественные и временные особенности воздействия из внешнего мира. Если мы будем рассматривать физическую нагрузку как стимул (стрессор), то очень важно в практике тренировочного процесса использовать законы раздражения: силы, длительности, градиента. Суть этих законов состоит в том, что чем сильнее, длительнее раздражение, чем выше крутизна нарастания раздражителя, тем больше (до известных пределов) реакция организма человека (Л.В. Латманизова, 1972). Характер и выраженность тренировочных эффектов различных силовых программ всегда будет соответствовать описанным выше законам раздражения. Именно эти основные закономерности, отражающие зависимость ответной реакции человеческого организма от параметров физической нагрузки, и являются естественнонаучной базой для построения эффективного тренировочного процесса спортсменов.
Эффективность многолетней подготовки спортсменов зависит от ее правильного планирования и управления. Одной из главных составляющих подготовки является учебно-тренировочный процесс. Различным аспектам организации и совершенствования учебно-тренировочного процесса посвящены исследования отечественных (Л.П. Матвеев, 1977, 1991; Н.Г. Озолин, 1970; В.Н. Платонов, 2004) и зарубежных специалистов (M.H. Stone et al., 2007). При планировании в нем принято выделять макроциклы, мезоциклы и микроциклы, а в последнем – тренировочные дни и тренировочные занятия (Л.П. Матвеев, 1977; Л.Я. Аркаев, Н.Г. Сучилин, 2004).
Продолжительность макроциклов обычно составляет от полу-года до года, мезоциклов – от нескольких недель до нескольких месяцев и микроциклов – неделю.
В макроциклах различают такие периоды подготовки, как подготовительный, соревновательный и переходный (табл. 10.1). Работа, выполненная за одно тренировочное занятие, тренировочный день, неделю, месяц, год и олимпийский цикл в целом, измеряется в единицах тренировочной нагрузки.
В подготовительном периоде закладывается функциональная основа для успешной подготовки и участия в основных соревнованиях, создаются и совершенствуются предпосылки для формирования спортивной формы, обеспечивается становление различных сторон подготовленности спортсменов. В этом периоде выделяют общеподготовительный и специально-подготовительный этапы.
Таблица 10.1