ШПАГАТЫ
Шпагат – сед с предельно разведенными ногами.
ШПАГАТ ЛЕВОЙ (ПРАВОЙ)
– указывается нога, находящаяся впереди.
ПРЯМОЙ ШПАГАТ
– сед с предельно развернутыми врозь ногами (в стороны).
ШПАГАТ КОЛЬЦОМ
– шпагат согнув сзади ногу до касания стопой головы, с наклоном назад.
ШПАГАТ С ЗАХВАТОМ
– шпагат с наклоном назад с захватом руками за голень или голеностоп.
РАВНОВЕСИЯ
Равновесие – статическое положение, при котором занимающийся стоит на одной ноге.
Фиксация равновесия не менее 3 секунд.
РАВНОВЕСИЕ "ЛАСТОЧКА"
– стойка на левой ноге, правая назад-кверху с полунаклоном вперед, руки вперед в стороны.
РАВНОВЕСИЕ ШПАГАТОМ
– стойка на левой ноге, правая вверх-назад (в вертикальный шпагат).
РАВНОВЕСИЕ ШПАГАТОМ С ЗАХВАТОМ
– стойка на левой ноге, правая – в вертикальный шпагат с хватом одной рукой за колено или голень поднятой ноги.
РАВНОВЕСИЕ ШПАГАТОМ С ЗАХВАТОМ ДВУМЯ РУКАМИ
за голень или голеностоп поднятой ноги. Крестообразное равновесие
РАВНОВЕСИЕ КОЛЬЦОМ
– стойка на левой ноге, правая согнута назад-кверху с наклоном назад (касаясь стопой головы), руки в произвольном положении.
ФРОНТАЛЬНОЕ РАВНОВЕСИЕ С ЗАХВАТОМ
– стойка на левой ноге, правая – в сторону кверху с хватом правой рукой за стопу правой, левая рука в сторону.
РАВНОВЕСИЕ ШПАГАТОМ С НАКЛОНОМ
– стойка на левой ноге с наклоном вперед согнувшись (хватом за середину голени или голеностоп), правая – вверх-назад в вертикальный шпагат.
ПЕРЕДНЕЕ РАВНОВЕСИЕ
– стойка на правой ноге, левая – вверх-вперед, хватом правой рукой за голеностопный сустав.
ПОВОРОТЫ
Поворот – движение тела занимающегося вокруг вертикальной оси (поворот махом вперед, назад, поворот в стойке и др.).
– Поворот на двух ногах.
– Скрестный поворот.
– Поворот на ягодицах (И.п. – упор сидя сзади согнув ноги).
– Поворот на коленях.
"МЕЛЬНИЦА"
– И.п. – упор присев на левой ноге, правая в сторону. Центр тяжести туловища перенести вперед, с наклоном головы вперед, поворот выполнять на носке, быстро переставляя руки по ходу поворота.
"ПОДСЕЧКА"
– Круг ногой в упоре присев на левой ноге, правая в сторону на носок или в сторону.
– Поворот на одной ноге (с различным положением ног: поворот на левой, правая согнута вперед, в сторону; поворот налево, правая согнута назад; поворот в равновесии ("ласточка"); поворот в вертикальном шпагате (с опорой двумя руками, одной рукой или безопорный шпагат, поворот на 2 ногах, скрестный поворот).
– Выпад правой ногой в сторону взмахом правой руки вверх, левая – в сторону книзу. Поворот на носке правой, левая в сторону книзу.
ПОВОРОТЫ В ПРОДВИЖЕНИИ
"ШЭНЕ"
– поворот в стойке на носках в узкой стойке ноги врозь на 360° и многократно.
Варианты остановки после "шэне":
а) в стойку на колено;
б) в выпад вперед, в сторону;
в) в позу отражающую выбранный стиль образа.
"БЛИНЧИКИ"
– шаг правой ногой вперед в сторону, толчок вверх соединив ноги, прыжок с поворотом на 360°.
ПОВОРОТ "АНДЕДАН"
И.п. – л.с. Шаг правой ногой вперед в сторону, в стойку на носке, левую согнуть в сторону, носок у колена или на щиколотке, правой рукой взмах вперед в сторону, левую руку – в сторону, поворот головы направо.
Выполняя поворот, взглядом выбрать точку на уровне глаз и сохранять ее во время всего вращения; руки соединить в 1-й позиции. При выполнении поворота следует сохранять правильную осанку, при завершении вращения поворот головы должен опережать действие ног.
Ошибки
1. Отсутствие контроля за мышцами туловища приведет к падению: в ту сторону, где расслаблены мышцы.
2. Наклон головы вперед повлечет к падению вперед.
3. Наклон головы назад повлечет к падению назад.
4. Отсутствие контроля за положением рук приведет к некоординируемому вращению.
ПРЫЖКИ
Прыжок – преодоление препятствия или пространства в свободном полете без дополнительной опоры руками после отталкивания ногами.
Все хореографические прыжки можно подразделить на определенные группы в зависимости от амплитуды выполнения на месте, в продвижении, в повороте, прыжки с двух ног на две, с двух ног на одну, с одной ноги на одну.
Прыжки классического танца подразделяются на пять групп.
На схеме показаны основные виды прыжков. Простейшие из них – подскоки, для которых характерны малая высота выполнения и небольшая амплитуда движений. Содержат в себе общие структурно-технические элементы, позволяющие выделить несколько характерных стадий: подготовительную, основную, стадию реализации, завершающую стадию.