Вариантом положения сидя является поза со скрещенными ногами - то ли "поза лотоса", то ли поза американских индейцев. Мы оцениваем эзотерические достоинства позы лотоса, но китайская практика приписывает этой позе серьезные недостатки. Некоторые монахи страдали от жестоких болей седалищного нерва или были искалечены длительными медитациями в позе лотоса. Кроме того, если подошвы ног не прикасаются к земле, то это препятствует прямому втягиванию ими энергии инъ земли. Когда вы очень хорошо контролируете и направляете энергию, вы можете сидеть в любой позе и все же направлять энергию, куда захотите. Человеческое тело, однако, устроено так, чтобы поглощать энергию земли через меридиан почек (точка К-1) и другие меридианы, проходящие через ступни, и чтобы фильтровать ее перед тем, как направить ее вверх к копчику и мозгу. У некоторых людей могут возникнуть некоторые проблемы, если они будут поглощать слишком много "сырой" ци земли непосредственно через промежность и крестец, что имеет место при сидении в позе лотоса. У них, в конечном счете, может возникнуть аллергия к этой неусваиваемой энергии, и это приведет к многочисленным неприятным реакциям. Поза лотоса, тем не менее, может быть использована теми, кто хорошо освоил ее и привержен ей, поскольку они чувствуют себя в ней удобно и могут сконцентрировать все свое внимание на упражнении. Некоторые позы со скрещенными ногами позволяют промежности расслабиться, если сидеть на кончике стула.
б. Положение стоя
Другой хорошей позой является положение стоя. Приведенные в предыдущем разделе указания по поводу прижатия языка к нёбу и правильной осанки равным образом применимы и к данному случаю. Эта поза особенно благоприятна для выполнения Яичникового дыхания, потому что в ней крестец и таз могут расслабиться. Стоять нужно прямо и расслабленно. Ноги расставлены на ширину плеч, руки на поясе. Если вы чувствуете себя напряженно, научитесь расслабляться, иначе ци может застревать в сердце и раздражать вас.
в. Положение лежа
В самом начале, когда вы еще не научились управлять энергией, не лежите во время выполнения этого упражнения на спине. В этом положении грудь расположена выше, чем брюшная полость и получает слишком много энергии. Вы не должны также лежать на левом боку. В обеих этих позициях избыточно нагружается сердце. В положении лежа лежать нужно на правом боку. Подложенная под голову подушечка должна поднимать ее на три-четыре дюйма, так чтобы ось головы была перпендикулярна плечам. Четыре пальца правой руки помещаются непосредственно спереди от правого уха, а большой палец помещается позади уха и слегка отгибает его вперед, чтобы оно оставалось открытым. Ухо должно оставаться открытым, чтобы позволить воздуху проходить через евстахиеву трубу и уравновешивать давление в правом и левом ушах. Это очень важно, поскольку во время этой практики вы можете создать избыточное давление ци. Левая рука покоится на внешней части левого бедра. Правая нога выпрямлена; левая нога покоится на правой и слегка согнута (рис. 5-15). В подобной позе часто спят львы. Животными руководит мудрый инстинкт, поскольку в этой позе позвоночный столб освобождается от воздействия гравитации и может принять естественную кривизну. Лежание на правом боку может освободить позвоночник от напряжения.
Как уже говорилось ранее, когда вы достаточно хорошо овладеете своей энергией, вы можете лежать при выполнении этого упражнения и на спине, обеспечив только, чтобы энергия не скапливалась в грудной клетке и в сердце. Никогда не лежите на левом боку.
3. РУКОВОДСТВО - ШАГ ЗА ШАГОМ
В данном разделе мы с большими подробностями рассмотрим каждый шаг этой практики. В разделе 4 мы проведем вас через всю практику. В разделе 5 мы дадим лишь основные положения этой практики, которые можно будет использовать в качестве руководства только в том случае, если вы будете находиться на более продвинутой стадии. Если специально не оговорено иначе, то дышать всегда нужно через нос. Носовое дыхание обеспечивает лучшее управление вдыхаемым воздухом. При этом воздух фильтруется и согревается, что дает хорошо сбалансированную жизненную силу. Сядьте прямо на край стула. Ступни должны находиться на ширине плеч и полностью касаться пола. Не забывайте одевать свободные штаны или удобное нижнее белье, чтобы защитить вход во влагалище от сквозняков и избежать утечек ци. Не практикуйте обнаженными в холодной комнате, иначе вы потеряете много ци. Убедитесь, что вы чувствуете себя очень расслабленно.
Если вы напряжены, то для того, чтобы рассеять напряжение, сделайте сначала какие-либо упражнения на растяжение или прогуляйтесь.
а. Приведение энергии в "Дворец яичников" и к первой станции: к промежности
(1) ПРИВЕДЕНИЕ ЭНЕРГИИ ВО "ДВОРЕЦ ЯИЧНИКОВ"
Начните упражнение с определения местоположения "дворца яичников". Поместите оба больших пальца рук на пупок, а при помощи указательных пальцев образуйте треугольник. Место, где соединяются указательные пальцы, и представляет собой "дворец яичников". Слегка отставьте в стороны мизинцы; под ними расположены яичники (рис. 5-16). Пока мизинцы расположены над ними, осознайте их расположение. Трите яичники до тех пор, пока не почувствуете, что они разогреваются. Сконцентрируйтесь с целью произвести больше энергии в яичниках и в яйцеклетках. Одновременно мысленно пытайтесь управлять лонно-копчиковой мышцей, стараясь сжимать и приоткрывать влагалище так деликатно, как это получается у лепестков цветка. Энергия может начать проявлять себя в виде ощущений теплоты, напряженности, набухания, покалывания и тому подобного. Каждый человек может реагировать на эту энергию по-своему. Когда вы начинаете что-то чувствовать, вдохните и приведите энергию ко "дворцу яичников" (на который указывают ваши указательные пальцы). Нежное открывание и закрывание влагалища совместно с мысленной концентрацией на этом постепенно дадут вам возможность собрать энергию яичников около "дворца яичников" и поглотить ее.
(2) ПЕРВАЯ СТАНЦИЯ: ПРОМЕЖНОСТЬ
Сделайте маленький быстрый глоток воздуха (так же вдыхайте всякий раз, когда вас будут просить вдыхать в этом упражнении). Когда вы вдыхаете, проталкивайте энергию яичников из "дворца яичников" вниз к промежности путем сжатия как больших, так и малых срамных губ влагалища, а затем стискивайте и втягивайте переднюю часть ануса (промежность). Не забывайте, что сжатие влагалища вызывается сокращением лонно-копчиковой мышцы, являющейся частью той группы мышц, которую мы называем "мышцей ци". Это действие инициирует сжатие всей группы мышцы ци, которое продолжается, когда анус стискивается и втягивается вверх. Поскольку анус принадлежит области, известной как промежность, мы можем говорить, что "сжимать и втягивать вверх анус" это то же самое, что "сжимать и втягивать вверх промежность". Чтобы избежать недоразумений при описании сжатий, используемых при Яичниковом дыхании, мы будем говорить о сжатии мышцы ци как о "сжатии и втягивании промежности". Вы можете прочувствовать маршрут, по которому следует энергия, - из верхней части матки в матку, потом через канал шейки матки и влагалище вниз к промежности. Прежде чем прибыть к промежности энергия может направиться в обход через тело и головку клитора. В любом случае вы почувствуете, что энергия переместилась из дворца яичников в промежность, независимо от того, ощущаете ли вы маршрут, по которому она следует, или нет. Задержите дыхание, сделайте короткий вдох, плотно закройте влагалище и на некоторое время задержите энергию яичников в передней части промежности (рис. 5-17).
Выдохните. Сконцентрируйтесь теперь на ощущении тепла и мысленно ведите его из яичников к передней части промежности, позволяя энергии течь к промежности через матку, вниз через канал шейки матки и вдоль задней стенки влагалища. Ощущайте это перемещение энергии на несколько дюймов к промежности. Оно вызвано концентрацией вашего ума на промежности с целью удержания там энергии. Очень важно научиться удерживать свое внимание на промежности, потому что, если вы ослабите его, теплая сексуальная энергия вытечет наружу. Осознавайте ту энергию, которая течет теперь из "дворца яичников" к промежности.
Считая каждый вдох и выдох за одно действие, повторяйте это по девять раз за сеанс. Каждый раз мысленно возвращайтесь к яичникам и, прежде чем начать процесс снова, оставайтесь некоторое время там, делая несколько вдохов и выдохов для накопления большего количества энергии.
