• сложить и закрепить покрышки в виде пирамиды. В такой горке можно просто укладывать покрышки разного размера одну на другую, уменьшая диаметр горки с высотой, а можно и основание, и последующие ряды складывать из нескольких шин. В последнем случае горка может получиться весьма большого размера, а шины могут быть любого диаметра. Главное – подбирать в каждом ряду покрышки одинаковой высоты.
Если вы сможете собрать много велосипедных или мотоциклетных покрышек, у вас получится замечательный скалодром, с помощью которого можно тренировать юных альпинистов (будущие моряки могут считать, что это ванты на мачте пиратского корабля). Свяжите кольца покрышек с помощью прочных веревок в сетку, как показано на фото 17. Одной стороной такую сетку нужно закрепить на земле, а другую – поднять и надежно прикрепить к любой подходящей опоре (фото 18). Маленьким пиратам очень понравятся такие сети. Если же шин от двухколесных коней найти не удалось – не отчаивайтесь! Возьмите покрышки от малолитражных автомобилей, срежьте с них боковины и используйте для создания сетки. Тем более что оставшаяся протекторная резина без дела тоже не залежится – ею вы сможете замостить все дорожки на площадке.
Из старых автопокрышек прекрасно получаются не только аттракционы для детских площадок, но и отличные спортивные тренажеры, и даже целые физкультурные городки. А водный туризм без автомобильных шин просто трудно себе представить!
Спортгородок и спортивные снаряды
Для создания универсального физкультурного полигона, где смогут заниматься как подростки, так и взрослые, вполне достаточно небольшой свободной площадки размерами 5×5 м и бесплатных недефицитных материалов – отработавших свое автомобильных покрышек, демонтированных металлических труб, рельсов, бетонных стоек, обрезков тросов. Чтобы изготовить из них дворовые тренажеры, не потребуется особых станков или сварки – достаточно обычных инструментов и приспособлений, которыми пользуется любой домашний мастер.
Спортивные снаряды в таком городке предпочтительнее размещать компактно, что не только повысит эффективность занятий, но и предотвратит вытаптывание зеленых участков. Вокруг площадки желательно посадить живую изгородь из деревьев и кустарников, что создаст дополнительные удобства для занятий. Зелень окажет положительное психологическое влияние на спортсменов, защитит от солнца, ветра и пыли.
Собрав отслужившие срок автопокрышки, можно изготовить разные спортивные снаряды и тренажеры. Сама резина протектора вместе с металлокордным кольцом – уже готовый упругий элемент (сопротивляющийся сжатию и растяжению), что подойдет для разнообразных пружинистых устройств, например, ручного и ножного эспандеров. Отдельные ленты из протекторной части пригодятся в качестве эластичной опоры, чтобы выполнять упражнения сидя или лежа на животе.
Гимнастический конь
На рис. 80 показан эластичный гимнастический конь без ручек, корпус которого представляет собой сегмент из отслужившей автопокрышки от грузовика. Сегмент закреплен на двух деревянных стойках с помощью проволочных скоб, пропущенных через отверстия в покрышке, и стойках, вкопанных в грунт и укрепленных в нем посредством утрамбовки гравия или щебня в цементном растворе (все последующие снаряды следует прочно фиксировать в грунте аналогичным образом).
Рис. 80. Гимнастический конь из сегмента грузовой автопокрышки, без опорных ручек: 1 – опора (водопроводная труба, 2 шт.); 2 – сегмент грузовой автопокрышки; 3 – проволочная скоба-стяжка (2 шт.)
Такой конь позволяет выполнять не только опорные упражнения. При кратковременной утренней зарядке, благодаря его упругой поверхности, можно тренировать мышцы рук, ног, спины, живота, осуществлять общеразвивающие упражнения.
После достаточной разминки в процессе более продолжительных занятий конь позволит выполнять и традиционные гимнастические упражнения – стойку на руках, маховые и вращательные движения ногами, удержание угла в упоре на руках, опорные прыжки и другие сложные упражнения.
Тренажер "Лесопилка"
Простейший тяговый снаряд для наращивания мышц (рис. 81) включает в себя вкопанную стойку, сверху которой закреплена изогнутая труба. Через трубу протянут трос или капроновая веревка, привязанная одним концом к покрышке, а другим – к рукоятке. Для уменьшения трения изнутри трубу следует смазать солидолом.
Рис. 81. Снаряд для наращивания мускулатуры "Лесопилка": 1 – стойка (деревянный столб или брус сечением 600×600 мм); 2 – ручка (отрезок резинотканевого шланга); 3 – стальной трос; 4 – поперечина (отрезок изогнутой металлической трубы); 5 – покрышка от грузовой машины; 6 – хомут
Занятия на этом тренажере напоминают движения при распиливании вертикальной ручной пилой бревен на доски. Размеры рукоятки должны быть достаточными для хвата двумя руками в напряжении (нагружены). Во время опускания груза мышцы расслабляются и наступает фаза их отдыха. На начальном этапе выполнения силовых упражнений нужно следить, чтобы мышцы в фазе отдыха находились в расслабленном состоянии. В случае обнаружения остаточного напряжения мышц их надо размять, расслабить, а если это не удается – увеличить время отдыха между упражнениями или сменить их. На одном занятии не рекомендуется выполнять более 5–6 подходов к снаряду после хорошей разминки.
Эспандер
На рис. 82 представлен простейший эспандер, содержащий закрепленную на трубчатой стойке с помощью болтов или проволочных скруток половинку от распиленной негодной покрышки. В боковинах покрышки вырезаны отверстия под руки или для вставки стержня, служащего рукояткой для хвата двумя руками.
Рис. 82. Эспандер: 1 – покрышка легкового автомобиля; 2 – ручка; 3 – болтовой крепеж; 4 – стойка (металлическая труба)
Благодаря большой упругости протекторной части и металлокордного кольца при использовании покрышки в качестве элемента сопротивления требуется приложить значительные усилия для сгибания или разгибания этого самодельного эспандера.
При надавливании на эспандер двумя руками (из положения стоя, ноги врозь, лицом к снаряду) нагружаются мышцы-разгибатели рук и сгибатели живота, а при растяжении эспандера – сгибатели рук и разгибатели спины. Разнообразить упражнения можно выполнением их в положении сидя, лежа, спиной к снаряду. Например, сначала можно сделать 8–10 сжатий эспандера, в каждом последующем движении увеличивая прилагаемые усилия и согласуя их с колебаниями упругого кольца, немного отдохнуть и проделать столько же растяжений эспандера. Затем, чередуя упражнения, повторить их 2–3 раза.
Перепиливание металлокордного кольца удается ножовкой по металлу после надежной фиксации покрышки. Отверстия легко вырезаются ножом, смазанным влажным мылом, а рукоятку фиксируют витками изоленты или проволоки в полости покрышки.
Тренажер "Колокольня"
Более сложный снаряд, который можно условно назвать "Колокольней", предназначен для широкого круга упражнений. Он заставит работать почти все основные мышцы. Подобно звонарю на колокольне, тренирующийся тянет на себя тросы, раскачивая подвешенные на поперечине тяжелые покрышки от грузовика. Таких "колоколов" два – для каждой руки (рис. 83). Они нанизаны на горизонтальную часть П-образной трубчатой стойки, проходящей через отверстия в верхней части покрышек. Снизу к покрышкам прикреплены металлические тросы, на свободных концах которых имеются петли для руки. До заделки петель на эти концы следует надеть обрезки резинового шланга: получится удобная ручка.