Рис. 37.
Выполнение всех кругов следует начинать с кругов таза, поскольку именно здесь, в низу живота, находится энергетический центр, именуемый нижним даньтян или биохимической основой человеческого тела. По мере проработки следует подниматься вверх по телу, на заключительном этапе прорабатывая конечности.
Здесь следует еще сказать о трех основных размерах кругов - малом круге, радиус которого соответствует длине ладони человека, среднем круге, диаметр которого определяется длиной работающей конечности, и большом круге, где радиус равен расстоянию от движущегося конца конечности до центра вращения (рис. 38, 39).
Рис. 38.
Рис. 39.
Выполнение движения одного и того же типа на кругах разного размера ведет к качественному изменению техники. Эти три основных размера позволяют совмещать одновременное выполнение различных кругов в процессе выполнения техник (рис. 40, 41).
Рис. 40.
Рис. 41.
Также одновременное выполнение нескольких кругов разного типа с целью наработки взаимонезависимых свободных движений, которые в бою позволяют одновременно реагировать на самые разные виды воздействий с любой стороны (рис. 42, 43).
Рис. 42.
Рис. 43.
Выполнение кругов является тем самым способом, который превращает обычное движение в то, что сейчас называют словом цигун.
БАЗОВЫЕ КРУГИ НОГ
С этих упражнений следует начинать тренировку. Они не только укрепляют суставы и повышают их подвижность, но и дают возможность новых, неожиданных подсознательных решений конкретных боевых моментов за счет подробного освоения пространства вокруг сустава.
1. Круг описывается кончиками пальцев ноги. Упражнение укрепляет икроножные мышцы и дает возможность использовать их силу в прыжках и ударах. Такой же круг можно выполнить пяткой.
Выполняя круги, следите чтобы соседние суставы как можно меньше "лезли не в свое дело". Работайте конкретным суставом - тогда будет гораздо больше толку (рис. 44, 45).
Рис. 44.
Рис. 45.
2. "Велосипед". Круг описывается пяткой. Нога сгибается и разгибается в тазобедренном и коленном суставе. Стойка та же. Не рвать движение! Крутим педали невидимого велосипеда. От себя и наоборот (рис. 46).
Рис. 46.
3. "Жернов". Нога совершает те же круги, как и в велосипеде, но уже в горизонтальной плоскости. Носок ноги все время направлен вверх (рис. 47).
Рис. 47.
4. "Круговой веер". Нога крутится в тазобедренном суставе. Допускается придерживание за стену. Обратное движение (рис. 48).
Рис. 48.
5. "Боковой веер". То же самое, только выполняется сбоку от тела. Помните - торс прямо, как свеча, направлен вверх, руки не изображают замысловатых вензелей. "Ноги, как руки" - это не искусство ими есть, как думают некоторые наивные мечтатели, это способность выполнять ногами всевозможные движения так, чтобы они ни на какой скорости и при любой амплитуде движений не влияли на положение тела, как не влияют на него движения рук. А мечтателям стоит убедиться в том, что даже обезьяны не едят ногами, которые у них куда более похожи на руки (рис. 49).
Рис. 49.
6. "Боковой велосипед". Работа по вертикальному кругу в сторону. Никаких особенных примечаний, кроме того, что ступня опорной ноги чуть разворачивается наружу. Следите за правильностью круга и безрывковым движением (рис. 50).
Рис. 50.
7. "Задний велосипед". Особенность заключается в том, что корпус периодически наклоняется до горизонтали, как бы выполняя "ласточку". Еще одно пожелание: когда будете работать, не ленитесь варьировать скорость и амплитуду движений (рис. 51).
Рис. 51.
8. Вращение колена. Здесь движение весьма своеобразно: старайтесь не двигать ни голеностопным, ни тазобедренными суставами - то есть, вращать ими можно, но сдвигать с первоначального места нельзя (рис. 52).
Рис. 52.
Вот сделаны восемь базовых круговых движений ногами. Для разнообразия на тренировке мы перемежаем их отжиманиями на руках, примерно по 20 раз.
Любые упражнения, связанные с физической нагрузкой, следует выполнять, задействуя все тело, как единое целое. В противном случае мы сами создаем предпосылки "развала тела" на обособленные, хотя и тренированные, группы мышц. Поэтому отжимания и подтягивания должны выполняться волновым движением, максимально распределяющим нагрузку между всеми мышцами тела, причем львиную долю усилий должны принять на себя мышцы спины, брюшного пресса и ягодиц.
КРУГИ РУКАМИ
Руки, как правило, основные боевые единицы в реальном бою, поэтому их проработка должна быть более тщательной и долгой. За исключением кругов, аналогичных кругам ног, следует выполнять еще несколько специфических движений, напоминающих движения змеиной головы. Выполняя их, нужно следить за тем, чтобы при любой скорости и амплитуде кругов движение не вовлекало в работу лишние суставы. Выполнять их надо как перед собой, так и сбоку, следя за тем, чтобы "змея" смотрела строго в одном направлении. Кстати, никто не мешает выполнять "змею" и ногами, - хотя для "простой" драки можно обойтись и без этого. Здесь решайте сами (рис. 53, 54).
Рис. 53.
