Учитесь жить со светлыми мыслями, начните с малого: улыбайтесь чаще людям, окружающим вас, самому себе, детям, солнцу и т. д. Попробуйте сделать такое упражнение, которое я сама люблю практиковать. Если вы вспомнили о чем-то неприятном, и эта неприятность начинает терзать вас, заставьте себя улыбнуться. Не получается? Растяните углы губ в разные стороны, имитируйте улыбку. Ученые утверждают, что даже вынужденная улыбка испускает флюиды как в окружающую вас среду, так и внутрь вас, тем самым вырабатывая хорошее настроение, отгоняя самые плохие или черные мысли куда-то прочь. Я очень рекомендую это упражнение и потому, что считаю, что только в хорошем настроении можно найти правильный и щадящий выход из любого трудного положения.
Также перед сном можно заняться гимнастикой: не тягать гантели, а сделать несложный комплекс упражнений за 2 ч до сна. Ученые доказали, что с помощью нехитрых движений стрессовые состояния быстрее нейтрализуются. Не упускайте возможность прогуляться перед сном на свежем воздухе.
Водолечение и закаливание
Для восстановления организма после перенесенной химио– и лучевой терапии, а также во избежание наступления рецидивов необходимо проводить воздушные и водные процедуры, в том числе и закаливание, которое также укрепляет организм.
Можно просто обливаться 1 раз холодной водой любой температуры с последующим растиранием. При этом вы почувствуете бодрость и здоровье.
Чтобы усилить кожное дыхание, рекомендуются контрастные ванны. При этом с поверхности кожи удаляются шлаки, человек становится здоровее и менее подвержен простуде и заболеванию раком.
Воздушные ванны выполняются следующим образом. Если есть возможность, обнажите все тело на открытом воздухе. Одежду на время процедур следует одевать более теплую, чем требуется по сезону. Если вы здоровы, садитесь на стул или в кресло, если больны – ложитесь в кровать, и лучше, если кто-нибудь будет раздевать и одевать вас.
Новичкам следует помнить следующее: первый день нужно начинать с 20 с обнажения и доводить до 70 с.
Второй день начинать с 20 с обнажения и продолжать 80 с.
Третий день начинать с 20 с обнажения и продолжать 90 с.
Четвертый день начинать с 20 с обнажения и продолжать 100 с.
Пятый день начинать с 20 с обнажения и продолжать 110 с.
Шестой день начинать с 20 с обнажения и продолжать 120 с.
Предупреждение: одежда должна быть мокрой, почти до пота; время пребывания в одежде можно продлевать, соблюдая время обнажения строго по правилам.
Лежачим больным рекомендуется осуществлять процедуры лежа на левом боку от 70 до 100 с, на спине – от 100 до 120 с.
При обнажении можно растирать затекшие части тела. Будучи одетым, нужно находиться в покое и согреваться. Выполнять процедуру лучше всего до восхода или после захода солнца, но если вы больны и устали, можно начинать с полудня, когда наступает достаточно тепло. Во второй день и далее ежедневно смещать процедуру на 30-60 мин, постепенно подойдя таким образом к 5-6 ч утра.
Воздушные процедуры рекомендуется выполнять за 1 ч до еды или 30-40 мин спустя. Процедура может выполняться за любое время до контрастной ванны, но не ранее чем через 1 ч после нее.
Лечение контрастной ванной
Лечебный эффект достигается при применении горячей ванны с температурой воды 41-43 Тис холодной – 14-15 °С.
Для лечебных целей первая полная холодная ванна длится 1 мин, и столько же – горячая ванна. Эти одноминутные ванны надо чередовать. Всегда надо заканчивать холодной ванной. Рекомендуется проводить серию ванн из 11 циклов, а при необходимости довести до 61 цикла. Если ванны нет, нужно обмывать тело холодной водой из-под крана, начиная с ног и постепенно поднимая душ вверх.
Контрастные ванны помогают при невралгии, ревматизме, головных болях, гипертонии, болезнях сердца и почек, простуде, болезнях Аддисона, малярии, анемии, болезнях кровообращения, усталости и т. п.
К водным процедурам мы отнесем и бани, при регулярном посещении которой мы обретаем идеальную кожу, поры которой, раскрывшись, отторгают всю забившую их грязь. Кроме того, энергично работая жарким веником в бане, мы способствуем расщеплению накопившейся в мышцах молочной кислоту, которая сама по себе разлагается очень плохо и до этого, но под воздействием высоких температур процесс ее выведения из организма ускоряется. Недаром же после парной мы чувствуем себя, как новорожденные, без признаков какой-либо мышечной усталости. Тут же следует упомянуть о возможности порадовать свои легкие ароматами великолепных настоев сосны, ели, дуба, эвкалипта, пихты, березы, душицы, мяты, чабреца и многих других растений, которыми мы поливаем раскаленные камни. Мало кто знает, что когда брызгают или поливают булыжники на печке, то в парах находится большое количество минеральных солей, которые отскакивают от раскаленных булыжников под действием холодной воды. А представьте себе, каким полезным воздух будет для легких, если камни полить настоем любого из вышеперечисленного растений. Набиваемые в кожу березовым или дубовым веником микродозы минеральных солей чрезвычайно благотворно воздействуют на окончания нервных корешков, выходящих на поверхность кожи. Этот способ водолечения можно применять в состоянии стойкой ремиссии. Среди водолечебных процедур стоит выделить ароматические ванны. Лечебное действие их основано на раздражающем кожу действии эфирных масел и других веществ, содержащихся в растениях, которые помогают не только избавиться от воспалений на коже или зуда, вызванных действием химио– и лучевой терапии, но и снять нервно-психическое напряжение и усталость, насладившись ароматом травы. Таким образом, ванны можно готовить с добавлением экстрактов хвои сосны, эвкалипта, душицы, шалфея, пихты, мяты, мелиссы, розового масла, лаванды. Можно даже добавлять в воду кожуру цитрусовых. Для примера опишу свойства самой доступной ароматической хвойной ванны.
Для приготовления хвойных ванн можно использовать жидкий экстракт, порошкообразный и таблетированный хвойный экстракт, эфирное масло, которые продают в аптеках, или отвар свежесобранных сосновых ветвей и иголок. Все эти вещества при растворении в теплой воде придают ей специфический зеленоватый оттенок, создают приятное ощущение и положительные эмоции от хвойного аромата в помещении, что влияет на общую реактивность организма. Эти ванны при однократном и особенно курсовом воздействии способствуют положительным сдвигам со стороны ряда органов и систем человеческого организма. Характер и выраженность этих сдвигов зависят не только от стадии и фазы заболевания, но в основном от функционального состояния сердечно-сосудистой и нервной систем. Вот еще один вид ароматической ванны. Для ее приготовления потребуется по 20 г листьев мелиссы, травы тысячелистника, травы полыни, корневищ аира болотного, листьев мяты перечной, сосновых почек или сосновых побегов. Все это засыпать в 1 л кипятка и настаивать в течение 30 мин. Полученный настой процедить и вылить в ванну с водой. Принимать такую ванну как тонизирующее средство можно в течение 15 мин при температуре воды 37-38 °С через день.
Двигательная активность и массаж
Двигательная активность – вот еще один способ защитить организм от наступления рака, так как именно она заставляет резвее "бежать кровь по жилам", снабжая все ткани и органы кислородом и питательными веществами. Для людей, не занимающихся физическим трудом, активная физическая нагрузка должна составлять 2-2,5 ч в день. Причем в некоторых случаях можно только ходить (лицам пожилого возраста и плохо чувствующим себя). Некоторые могут вовлекать в работу в процессе ходьбы и различные группы мышц, превращая ходьбу в легкий бег. Ходьбу можно также усложнить выполнением простых гимнастических упражнений в виде махов руками.
Предлагаю вам методику самомассажа, выполняемую сразу после сна. Она позволит весь день чувствовать себя бодрым и здоровым.
Подушечками пальцев (кроме большого) нужно растереть кожу лица от щек к ушным раковинам и углу нижней части. Потом круговыми движениями растереть подбородок и рот, разгладить кожу носа от крыльев к переносице. Круговыми движениями нужно массировать вокруг глаз. Завершают массаж на лбу – кожу массируют поглаживающими движениями от середины лба к вискам, а затем вращательными движениями – шею от подбородка вниз и в стороны. Все эти легкие процедуры займут у вас не более 5 мин. Вечером их можно повторить с использованием питательных кремов.
Кроме того, никогда не следует пренебрегать самомассажем ушных раковин. Как вы знаете, на них располагаются точки-проекции практически всех органов. Поэтому можно считать, что, разминая точки на ушных раковинах, вы делаете массаж всех органов и систем. Его производят большим и указательным пальцами, начиная на вдохе от мочки уха до его верхушки по наружному краю. На выдохе подушечки пальцев массируют кромку уха в обратном порядке, сверху до мочки. Полость ушной раковины разминают вращательными движениями снизу вверх на вдохе. Самомассаж ушных раковин займет всего 1 мин, но улучшит ваше настроение и самочувствие.