Всего за 229 руб. Купить полную версию
Когда вы были ребенком, все дороги были открыты. Вы могли научиться чему угодно, на что только способен человек. В вас были задатки врача, адвоката, инженера, ремесленника, танцора, художника или олимпийского чемпиона. Вам никогда не казалось, что учиться сложно. Вам не мешали надуманные ограничения, как не мешали они дочери моего друга Джима Фэдимэна в той истории, которую он мне рассказал. "Моя четырехлетняя дочка решила, что хочет научиться летать. Ей это казалось совершенно элементарным - ведь даже птицы могут летать. Забравшись на диван, она прыгала, размахивая руками. Первая попытка была не совсем удачной. Она пришла к выводу, раз у птиц есть перья, то именно их ей и не хватает. Она нашла перо во дворе. Зажав перо в своем кулачке, снова подпрыгнула в воздух. Она сказала, что перо ей "определенно помогло"".
Позволив дочери вот так прыгать с дивана, Джим дал ей возможность изучить собственные природные возможности и ограничения. Таким образом, она была в состоянии составить гармоничное, реалистичное мнение о своих возможностях, не прислушиваясь к мнению других людей. Когда я спросил Джима, почему он просто не решил поберечь ее силы и не объяснил, что маленькие дети летать не могут, он с улыбкой ответил: "Откуда мне знать? Я ведь могу и ошибаться".
Когда бы дети постарше или взрослые ни начинали один из моих гимнастических курсов, я всегда вижу, как они воплощают в жизнь стереотипы, основанные на их самооценке. Несколько человек играют роль лидеров группы, они выходят вперед и демонстрируют свои умения. Другие тихо стоят в конце линейки, отпуская замечания вроде: "У меня не очень хорошая координация".
Самооценка связана с тем, что вы делаете в повседневной жизни. Вы можете достаточно высоко оценивать себя в спорте, но более низко в автомеханике, ведении бухгалтерии, рисовании, литературе или подсоединении видеомагнитофона к телевизору.
Самооценка не реальнее тени от тени. Это иллюзия, давно вам навязанная. Однако эта иллюзия может ограничивать все стремления, пока вы не увидите ее истинную суть и не прорветесь через нее. Вы выйдете за пределы самооценки при помощи понимания, - раскусив ее - открыв свой талант к совершенному владению телом и разумом.
Для того, чтобы достичь всего, что от нас требуется, мы должны считать себя лучше, чем мы есть.
Иоганн Вольфганг Гете
Список желаний
Один из способов преодолеть ограниченные представления о себе - написать список из двадцати качеств или способностей, которыми вы обладаете, или вещей, которыми бы хотелось заниматься, если бы вы думали, что можете делать их хорошо. Когда список закончен, оцените себя по десятибалльной шкале, при условии, что один балл - это полная некомпетентность, а десять баллов - мировой класс. Не ограничивайте себя, записывая лишь те вещи, которыми действительно занимаетесь. Включите в список занятия, которые вам свойственно избегать.
Когда вы проставите себе баллы, изучите это отражение самооценки. особенное внимание уделите низким оценкам. Вам нравятся какие-то из этих занятий? Почему "да" или почему "нет"? Вы когда-нибудь действительно прилагали усилия для того, чтобы стать мастером в этом деле? Есть ли какие-то реальные причины, что вы не можете добиться успеха в нем? Люди без рук становились превосходными художниками. Я видел одноногого человека, ставшего отличным прыгуном с вышки; слепые добивались успехов в марафонах и прыжках с трамплина. Чем вы это объясняете?
Вот заключительный шаг этого упражнения: когда вы закончите читать эту главу, посидите тихо и подумайте о замечаниях, о своей иллюзорной самооценке. Посмотрите на список еще раз. Затем сожгите его.
Интуиция часто подсказывает, что самооценка ошибочна, что возможно преодолеть ограничения, которые вы навязали себе. В этот момент все, чему вы научились, придает дополнительный импульс.
Иногда кажется, что можешь все.
В такие моменты я могу пробежать всю доску, встать у ее края и прыгнуть в воду, рассекая волны; я могу принять совершенно невозможную позу, а затем выпрыгнуть из нее.
Бернард "Карлик" Фаррели, чемпион по прыжкам в воду
В чем заключается опасность низкой самооценки, может казаться очевидным, ведь она ограничивает возможности. Но у нереалистично высокой самооценки есть свои уникальные проблемы. Маленькие дети, которых постоянно за все хвалят, привыкают к таким похвалам, дарящим приятное внимание, желанное всеми детьми. Они будут стараться добиваться одобрения и, возможно, даже раньше других разовьют какие-то способности.
Неприятная сторона заключается в том, что сначала их самооценка зависит от похвалы других, а позже она переносится на достижения, за которые похвалили. Дети вырастают, ожидая успеха и перенося свои ожидания на других людей, так что весь остальной мир ждет, что они преуспеют во всем. Эти ожидания превращаются в сильную боязнь "подвести мир". Такой страх может сотворить гениальных ученых, спортсменов-звезд и самоубийц.
Нереалистично высокая или низкая самооценка создает проблемы. Лучшая самооценка - ее отсутствие. Дети, которым достается относительно мало преувеличенных похвал или критики и которых воспитывают дома, развивают реалистичный, экспериментальный и целеустремленный подход к занятиям, не подвергаясь лишнему давлению. Они изучают жизнь и достигают чего-то, скорее, благодаря природному и врожденному чувству любопытства и внутреннего удовлетворения, чем благодаря внешним поощрениям или вознаграждениям. Они достигают своих целей естественно и радостно - без ненужного стресса - и никуда не спеша.
Умения воспитывают уверенность в себе. Так что обращайте внимание на каждый маленький успех. Чаще давайте себе пряник, а не бейте кнутом. Тренировки - прежде всего. Майкл Джордан все время не попадал мячом в корзину при штрафном, но все-таки пробовал сделать бросок. Постоянно пытаясь что- то сделать в жизни, вы увеличиваете шансы на успех.
Начните высказывать положительные, а не негативные замечания о своих способностях, о вашем потенциале, умениях - верите ли вы в них до конца или нет. Каждым положительным утверждением о себе: "Я меткий ас", "Я довожу дела до конца даже под давлением", "Я помню имена и лица", "Мне нравится не курить" - вы открываете двери новым возможностям.
Представляйте свои мечты в подробностях. Ваше подсознание не разделяет четко то, что вы представляете мысленным взором, и то, что видите физически, так что чем больше вы представляете положительные результаты, тем сильнее привлекаете их в свою жизнь. Когда я принимал участие в соревнованиях по гимнастике, я много времени проводил, воображая, как выполняю фантастические программы; я верю, что эта привычка была одной из причин моего успеха.
Успех влечет за собой успех, потому что он разрушает предполагаемые ограничения. И помните, что природный закон приспособления сильнее любой самооценки. Если вы достаточно долго будете практиковаться, то усовершенствуетесь. Выход за рамки самооценки - первейший шаг на пути к овладению разумом и телом в совершенстве.
СТРАХ НЕУДАЧИ
Что-то не получалось у меня в спортзале, по крайней мере по пятьдесят раз в день. Неудачи - естественная часть процесса обучения, это верстовые столбы и спутники движения вперед. Для того чтобы научиться чему-то, надо изучить то, что в этом деле не получается, и изменить поведение согласно сделанным выводам. Успешный генеральный директор одной компании, входящей в список "Fortune Global 500", сказал, что если бы смог жить заново, он бы "сделал больше ошибок и учился на них".
Большинство из нас еще детьми научили бояться неудач - особенно публичных неудач - и избегать их любой ценой. Никто не хочет, чтобы его называли неудачником. Так мы учимся защитным механизмам, вроде фраз "Да я и не старался". Цепляясь за убеждение, что "у меня могло получиться и лучше, если бы я действительно постарался, но мне это было не так уж и важно", никогда не терпишь неудачу на самом деле.
Страх неудачи рождает напряжение, напряжение затрудняет циркуляцию крови и замедляет рефлексы, что влечет за собой поверхностное дыхание; поверхностное дыхание приводит к сокращению не тех групп мышц, что затрудняет координацию. В конце концов, страх неудачи создает порочный круг, который приводит к тому, чего боятся больше всего.
Чтобы разорвать этот круг, надо смириться с неудачей. Недостаточно просто вытерпеть ее; надо оценить неудачу и ее пользу. Позволяйте себе полдюжины ошибок каждую игру - даже промазывайте разок специально - просто для того, чтобы оставаться нескованным и поддерживать сбалансированный взгляд на вещи. Если мы можем заставить себя промахнуться, то можем заставить себя и попасть в цель.
Мастера, в совершенстве овладевшие телом и разумом, примирились с неудачами, относясь к ним как к старому другу, разыгрывающему их. Величайшие изобретатели, художники и спортсмены все терпели неудачу множество раз. Малыш Рут был не только королем метких ударов, но и королем аутов.
ДЕСТРУКТИВНАЯ САМОКРИТИКА
В мире существуют два вида критики:
• конструктивная: "Удар у тебя в этот раз был высоковат; попробуй следующий сделать пониже";
• деструктивная: "Это неправильно! Боже, это было отвратительно!"
Если младенцы были бы столь же самокритичны, как и взрослые, они, наверное, так и не научились бы ходить и говорить. Вы можете себе представить детей, топающих ногами по полу и кричащих: "А-а-а! Опять не сумел!"? К счастью, младенцы от самокритики избавлены. Они просто продолжают учиться.