Исходное положение. Упор на прямых руках и носках, ноги прямые.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом голова откидывается назад и туловище прогибается, как в позе змеи. Сознание скользит, как в позе змеи. Пауза после вдоха на 7-12 сек., затем с выдохом возвращаемся в исходное положение.
Терапевтический эффект. Улучшает деятельность почек и печени.
ПОЗА КОШКИ
Исходное положение. Упор на прямых руках и носках, ноги прямые.
Техника исполнения. Вдох. С выдохом поднимаем таз как можно выше, становимся с носков на пятки (на всю ступню), головой стремимся вниз, как можно ближе к животу, втянуть живот (выполнить Уддияна Бандху).
ЗМЕЯ НА ПРЯМЫХ РУКАХ
Концентрация внимания. На солнечном сплетении.
Терапевтический эффект. Благоприятное воздействие на органы живота и таза.
ГИГИЕНА НОСА, РТА, ЖЕЛУДКА, ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОГО ТРАКТА
Гигиена носа
Каждое утро втягивать подсоленную теплую воду (половина чайной ложки на тарелку воды) сначала одной ноздрей, потом второй и наконец двумя ноздрями, и каждый раз выплевывать через рот.
Гигиена рта
Каждое утро очищать язык от налета частиц пищи и токсинов. Это делается указательным пальцем правой руки или серебряной чайной ложкой.
Очищение желудка
Периодически 1 раз в 1–2 недели очищать желудок. Для этого выпить 1–1,5 л воды на пустой желудок, добавив в воду немного соли; пальцами пощекотать в горле и вызвать рвоту. Повторить позывы рвоты.
Очищение пищеварительного тракта
1 раз в две недели делать Варисара Дхаути: выпить 1,5–2 л подсоленной воды. Затем сделать 10 раз Уддияна Бандху и 10 раз Наули.
В результате очищается весь желудочно-кишечный тракт.
Те, кто не освоил Наули, могут вместо Варисара Дхаути выполнить Праксалану: выпить 2 стакана подсоленной воды, выполнить позы: Випарита Карани, змеи, Ролик 20 раз, кузнечика. Выпить еще 2 стакана воды и повторить указанные позы. Освободить кишечник.
Выпить стакан воды и выполнить указанные позы в быстрой последовательности. Освободить кишечник.
Выпить стакан воды, повторить упражнение и еще раз освободить кишечник.
Выпить 2–3 стакана теплой несоленой воды и сделать Вамина Дхаути (очищение желудка посредством рвоты).
Пища должна быть принята в течение часа после выполнения процедуры очищения. При этом молоко и творог не употреблять в течение суток.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 14-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз
2. Уджайи - 3 раза
3. Растяжение ребер - 2 раза
4. Уддияна Бандха - 3 раза
5. Зигзаг - 2 раза
6. Змея на прямых руках - 2 раза
7. Лоза кошки - 2 раза
8. Сарвангасана - 2 раза
9. Матсиасана - 2 раза
10. Шавасана - 10 мин.
Занятие 15
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане - 3 мин.
2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 14-й недели. Выполнение упражнений: зигзаг, змея на прямых руках, поза кошки-15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Хачиасана, Ардха Падмасана - 25 мин.
5. Голодание - 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 15-й недели - 7 мин.
7. Выполнение комплекса 15-й недели - 25 мин.
8. Шавасана - 8 мин.
ХАЧИАСАНА
Исходное положение. Стоя на коленях, лоб - на кулаках, положенных друг на друга (кулаки на полу).
Техника исполнения. Прогибаемся в области шеи таким образом, чтобы коснуться подбородком пола, при этом "столб" из кулаков наклоняется, бедра раздвигаются. Находимся в позе 10–15 сек. Затем возвращаемся в исходное положение.
Концентрация внимания. На верхней части позвоночника.
Терапевтический эффект. Позвоночник приобретает эластичность, укрепляются железы в области шеи.
Позу полезно выполнять после выполнения Сиршасаны.
ПОЗА ПОЛУ ЛОТОСА - АРДХА ПАДМАСАНА
Исходное положение. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед.
Техника исполнения. Приподнимите немного правое бедро и положите под него ступню левой ноги. Пятка правой ноги касается живота.
Туловище, шея и голова находятся на одной прямой линии. Ладони рук положить на колени (или в намаете). Смотреть прямо перед собой.
Находиться в позе до 1 мин. Затем вытянуть ноги. Повторить упражнение, изменив положение ног.
Терапевтический эффект. Такой же, как у Ваджрасаны.
ГОЛОДАНИЕ
Голодание применяется как профилактическое средство очищения организма от шлаков, токсинов; как средство лечения болезней.
В качестве профилактического средства применяется однодневное голодание (1 раз в неделю), трех-дневное голодание (1 раз в месяц), 7-10-дневное голодание (1 раз в квартал). В качестве лечебного средства применяется голодание в пределах 5-30 дней.
Однодневное голодание
Поужинать, и не есть до следующего ужина. На ночь сделать клизму и принять душ. Утром также принять душ. В течение дня пить воду маленькими глотками. Выход из голодания: выпить сок 100–150 г и затем съесть пищу из следующего набора: овощи, фрукты, каша без масла, картофель без масла. В течение следующего дня не употреблять мясо.
Трехдневное голодание
При трехдневном голодании все три дня ставить клизмы. В течение каждого дня пить только воду (около двух литров воды). Выход из голодания - 3 дня: весь первый день только соки; в течение последующих двух дней - пища из набора: овощи, фрукты, каша без масла, картофель без масла.
При голодании от 5 до 30 дней выход из голодания 4 дня: первый день - на соках, причем при первом приеме принимается раведенный водой сок (соотношение сока и воды 1:1). Нужно помнить: длительное голодание проводится под наблюдением опытного специалиста.
При длительном голодании в случае плохого самочувствия применять следующие меры:
1) открыть форточку и подышать полным йоговским дыханием;
2) принять душ.
Голоданием лечатся многие болезни, в том числе болезни головного мозга, крови, желудочно-кишечного тракта; артриты.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 15-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз
2. Расширение грудной клетки - 3 раза
3. Капалабхати - 2 раза
4. Ролик - 10 раз
5. Поза звезды - 2 раза
6. Ардха Падмасана - 3 раза
7. Поза бокового угла - 2 раза
8. Випарита Кара ни - 2 раза
9. Хачиасана - 2 раза
10. Матсиасана - 2 раза
11. Шавасана - 10 мин.
Занятие 16
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане - 3 мин.
2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 15-й недели. Выполнение упражнений: Ардха Падмасана, Хачиасана - 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: вариант Капалабхати, Акпалабхати, поза перевернутого бокового угла - 30 мин.
5. Правильное сочетание продуктов - 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 16-й недели - 7 мин.
7. Выполнение комплекса 16-й недели - 20 мин.
8. Шавасана - 8 мин.
ВАРИАНТ КАПАЛАБХАТИ
Исходное положение. В позе Ваджрасана или полулотоса.
Техника исполнения. Вдох на 3/4 времени, выдох на 1/4 времени вдоха - выдоха. Сознание на третьем глазе (Аджначакре).
Можно на 3 сек. делать вдох, на 1 сек. - выход. Выполняется 3 цикла, в каждом цикле 11 вдохов - выдохов.
Терапевтический эффект: Очищается носоглотка, дыхательные пути, легкие; лечится грипп.
АКПАЛАБХАТИ
Выполняется так же, как Капалабхати, только вдох - через 2 ноздри, и выдох через одну ноздрю: вдох через две ноздри, выдох через левую ноздрю (правая зажата); вдох через две ноздри, выдох через правую ноздрю (левая зажата) и т. д.
Выполнять 2 цикла. В одном цикле 21 вдох - выдох.
Концентрация внимания. На третьем глазе.
Терапевтический эффект. Как в Капалабхати.
ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОГО БОКОВОГО УГЛА