Всего за 94.9 руб. Купить полную версию
Ритм нашей жизни таков, что иногда появляются признаки перенапряжения нервной системы – это в первую очередь бессонница, повышенная возбудимость, нервозность, раздражительность, изменение настроения и аппетита. Снять излишнее возбуждение и нормализовать сон – помочь организму найти новые ресурсы для поддержания хорошей физической и умственной работоспособности.
Фармакологическая промышленность предлагает все новые и новые лекарственные препараты: антидепрессанты, снотворные, транквилизаторы, нейролептики. Пользоваться ими можно только по назначению врача и не в последнюю очередь потому, что они имеют множество побочных действий и противопоказаний. Есть и еще одна серьезная проблема – появление зависимости к этим средствам.
Для пожилых людей, а также тех, чье здоровье ослаблено хроническими заболеваниями, самым лучшим выбором является лечение лекарственными растениями, а также лечение словом и специальными физическими упражнениями.
Глава 4. Психотерапия, лечебная физкультура
Я все больше и больше убеждаюсь, что истинное физическое и душевное здоровье состоит не в том, чтобы соответствовать чьим-то нормам и стандартам, а в том, чтобы прийти к согласию с самим собой и с реальной жизнью.
На этом пути важно быть предельно честным с самим собой, оценивая то, что происходит в жизни в настоящий момент. "Вы не можете помешать птицам печали кружиться у вас над головой, но вы можете помешать им вить гнезда у вас в волосах". /Китайская пословица/.
Возможно, что, подсчитав по специальной таблице количество баллов, которыми оценивались стрессы, выпавшие на вашу долю, вы удивились сами себе – этих баллов так много, а болезни все же удалось как-то избежать! Почему так получилось? Потому что ко всем жизненным испытаниям вы отнеслись спокойно – без суеты, напряженности, тревоги, страха, безнадежности и отчаяния.
От стрессов и испытаний просто некуда деться, потому что лучше станет, мягко говоря, не скоро, а потому какое-то время, возможно, придется не жить, а по-прежнему выживать. Конечно, всем бы хотелось просто радоваться жизни. В любом случае нужно сохранить или восстановить здоровье – активность, бодрость и эффективность. Банально, но мы не может изменить обстоятельства жизни и многое из того, что считается объективной реальностью, но научиться реагировать так, чтобы обойтись в последствии без болезней, – это реально.
Для начала неплохо бы определиться с тем, что мы имеем на сегодняшний день. Методика, которую я привожу ниже, позволит вам осознать те проблемные зоны, которые, возможно, есть в вашем внутреннем мире, а также научит, как справляться с эмоциями негативными.
Диагностико-коррекционная методика "мой внутренний мир – мой внутренний дом" (В. Гудинов)
Подумайте, как бы вы могли выразить свой внутренний мир с помощью метафоры "Мой внутренний мир – мой внутренний дом". В доме есть комнаты, они выражают какие-то состояния. Есть этажи, они выражают, глубоко ли в вас запрятаны те или иные эмоции. Задание
1. Каждый этаж надо изобразить в виде схемы с комнатами. Комнаты рисуют разного размера, который соответствует той или иной эмоции, разного цвета.
2. У комнат есть двери и замки. Какого они размера и цвета? Изобразите. Где самый большой замок, в какой комнате?
3. В каком возрасте вы впервые зашли в каждую из этих комнат?
4. Какая музыка звучит в каждой из комнат?
5. Какой фильм демонстрируется в каждой из этих комнат?
6. Когда вы заходите в каждую комнату во что или в кого вы превращаетесь? Какую позу вы принимаете?
7. В чем значение каждой комнаты? Что это значит для вас?
8. В чем эта комната помогает вам? Что дает эта комната вам, в чем ее ресурс? Когда вам нужен этот ресурс в сегодняшней жизни?
9. В чем проблема в этой комнате для вас? Кто еще, кроме вас, входит в эту комнату? Вы любите ходить в эту комнату? Вы часто туда ходите?
10. Найдите аналог этой комнаты на следующем этаже.
11. С течением времени комната может делиться на зоны, перетекать с этажа на этаж, менять название, менять расположение.
12. Назовите комнату аналогом, как только вы поменяли название, назвали комнату своим синонимом, как поменялись ее размеры, цвет и фильм в комнате?
13. Где-то состояние, в котором вы сейчас (чаще всего) находитесь в этом доме, на каком этаже в какой комнате?
14. Три раза в день вы определяете свою комнату.
15. Вы можете сами зайти в комнату, где находится ваша проблемная зона и выйти, затем зайти в любую другую комнату и выйти: вы управляете своим состоянием.
Когда показатель ресурсных комнат больше, чем проблемных зон, то лечение проходит успешно.
Что делать, если вы переживаете стрессовую ситуацию?
Следует запомнить, что в острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений. Далее нужно сосчитать до десяти. Теперь медленно вдохнуть воздух носом и на некоторое время задержать дыхание. Выдох делать постепенно, так же через нос, и сосредоточить свое внимание на тех ощущениях, которые связаны с вдохом и выдохом.
Если стрессовая ситуация застала вас в помещении, то необходимо сделать следующее:
1) извинившись, выйти из помещения;
2). Найти возможность и умыть лицо холодной водой;
3) медленно осмотреться по сторонам, даже если это помещение вам хорошо знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, медленно описывайте их внешний вид;
4) посмотрите в окно на небо, сосредоточьтесь на том, что вы там видите;
5) наберите воды в стакан и медленно выпейте ее, все свое внимание обращая на те ощущения, которые при этом у вас возникают;
6) встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на выдохе наклонитесь так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите медленно, в течение 1–2 мин сохраняя такое положение, а затем медленно выпрямляйтесь.
Если вам удалось сделать все это, то вероятнее всего ваше состояние не является больше критическим. Однако, вполне возможно, что вы чувствуете себя при этом загнанными в какой-то тупик. О чем это говорит? Дело в том, что на языке вашего левого полушария мозга, которое оперирует образными представлениями, ощущение тупика (ловушки) в вашем внутреннем мире свидетельствует о том, что вы не имеете возможных выборов и очевидных решений. Из ловушки левого полушария можно выбраться при помощи правого полушария.
Если вы считаете, что заперты в ловушке, то совершите воображаемое перенесение в эту ловушку. Представьте, что вы свернулись калачиком внутри нее. Что вы чувствуете? Защищает ли она вас от чего-нибудь или кого-нибудь? Придумайте несколько способов, при помощи которых вы можете выбраться из ловушки, и сделайте это. Представьте, что вы сидите снаружи ловушки, в каком-нибудь приятном месте. Посмотрите вокруг, посмотрите на ловушку и почувствуйте разницу. А теперь вспомните какой-нибудь анекдот о пессимисте и оптимисте. Например, такой. Пессимист говорит: "Хуже уже не будет!" А оптимист отвечает: "Будет-будет!" Или такой. Пессимист выпил коньяк и сказал: "Клопами пахнет!" А оптимист раздавил клопа и сказал: "Коньяком запахло!" А теперь вспомните, чем отличается терапевт от психотерапевта: первый следует ОТ проблемы, поэтому спрашивает про ваши жалобы, а второй – К ее решению, а потому просит сказать, что могло бы вам помочь.
Одним словом, за неприятным событием нужно увидеть что-то полезное, а за проблемой – решение. И это возможно уже потому, что события в жизни любого человека не являются ни плохими, ни хорошими, а являются и теми и другими вместе. А далее следует приступить к серьезной работе: возьмите лист бумаги и напишите пять ситуаций будущего, которые пугают вас в связи с произошедшими событиями. А теперь в каждом из этих "ужастиков" найдите что-то полезное для себя. Получилось? Теперь вы надежно защищены, потому что готовы ко всему. А теперь ответьте на вопросы. 1. Если бы эта ситуация была смешной, то над чем бы вы посмеялись?
2. Как бы вы решили эту проблему, если бы были на двадцать лет старше? Или на двадцать лет моложе?
3. Что бы вы сделали, подумали, сказали, если бы столкнулись с противоположной проблемой?
4. Как бы эта ситуация выглядела с точки зрения другого человека?
5. Частью какой более крупной проблемой она является?
Если кризисная ситуация все таки оборачивается серьезной психотравмой, то попробуйте сделать следующее.
1. Поговорите с кем-нибудь о случившемся событии. Этот "кто-нибудь" может быть вашим отражением в зеркале – здесь главное выговориться.
2. Придумайте или вспомните что-то, что является большей проблемой, меньшей проблемой, проблемой такого же масштаба. "Все что угодно, лишь бы не было войны". В самом деле, эта проблема несравнима с войной.
3. Переосмыслите кризисную ситуацию как нечто положительное. Без юмора, конечно, не обойтись, попробуйте пошутить над собой и ситуацией.
4. Перестаньте обвинять себя, потому что, если бы вы могли, вы бы поступили иначе.
5. Выделите идеи, причины этой ситуации, по каким правилам вы жили, чем руководствовались при этом. Подвергните их переработке.
6. Определите, чему из всего этого можно научиться, и какой положительной цели все это служит в вашей жизни. Что хочет сказать вам жизнь языком этих событий?
7. Сделайте необходимые выводы из случившегося, определите правила, навыки и умения, которые вам, возможно, понадобятся.
А теперь можно потренироваться. Упражнение называется "Тренировка мышечного расслабления". Суть упражнения состоит в чередовании напряжения и расслабления различных групп мышц. Цель упражнения не в тренировке мускульной силы, а в концентрации внимания на мышечных ощущениях.
Правила выполнения упражнения.