Всего за 309.9 руб. Купить полную версию
Каждому человеку с серьезными хроническими заболеваниями нужно тренироваться по методу ВЛГД ежедневно примерно по 30–40 минут через каждые 4 часа в строго установленное время.
Метод ВЛГД не имеет противопоказаний, но выполнять его нужно, соблюдая элементарные правила режима и здорового образа жизни (например, не принимать пищу непосредственно перед занятиями, не курить, не употреблять алкоголь и т. д.).
Перед началом занятий необходимо ознакомиться с данными таблицы, которые отражают основные критерии вентиляции легких.
Овладев сутью параметров, приведенных в таблице, можно понять, к чему нужно стремиться и что конкретно делать. Человек постигает свой организм и учится управлять здоровьем, нормализуя в первую очередь дыхание.
Перед тем как приступить к тренировке по методу ВЛГД, нужно замерить пульс и контрольную паузу (КП). Пульс несложно замерить безошибочно, а контрольную паузу в первый день занятий не всегда получается определить правильно. Но это не беда!
Для начала можно замерить частоту дыхания в минуту (в спокойном состоянии). Предположим, частота пульса у вас - 79 ударов в минуту, а частота дыхания - 18 вдохов-выдохов. Ориентируясь по таблице, вы сразу же можете определить, что уровень показателей параметров вашего здоровья соответствует строке № 12. Это означает, что контрольная пауза у вас составляет всего лишь 20 секунд, а следовательно, пауза с момента окончания выдоха до того, как у вас появится желание вдохнуть, соответствует критерию "плохо". Не пытайтесь придерживать дыхание при замерах КП, это бесполезно. Несмотря на то, что КП отражает основной показатель уровня здоровья человека, паниковать не стоит. Ситуация у подавляющего большинства людей идентичная: их КП колеблется в пределах 5 - 15 секунд.
Доктор К. П. Бутейко уверенно заявлял: каждый человек, начавший осваивать ВЛГД, уже через несколько дней сможет удлинить свою КП до 20 секунд и тем самым отодвинуться от края пропасти, хотя и этот показатель далек от нормы.
Внимание! Чем раньше вы примете осознанное решение о необходимости занятий по методу ВЛГД, тем лучше!
Вы должны прежде всего глубоко осознать ту истину, что столь важное для вас решение направлено всецело на самосовершенствование. То есть речь идет о создании вами тех ценностей, которые станут истинно и навсегда лично вашими, ибо их никто и никогда не сумеет отнять и украсть.
В первое время может показаться непреодолимым большое количество указаний и рекомендаций. Не зацикливайтесь на этом! После нескольких недель тренировок вы ощутите огромнейшие внутренние резервы, которые нужно задействовать и использовать. Необходимо сделать ревизию состояния своего здоровья: если у вас, к примеру, есть гнилые зубы, присутствуют гнойные тонзиллитные мешки в горле или грибок на ногах, то КП может подняться только до 20–25 секунд.
Чтобы помочь себе, нужно регулярно чистить зубы, полоскать солевым раствором горло, уксусным раствором 2–3 раза в день обрабатывать участки кожи, пораженные грибком, так как в противном случае невозможно будет добиться нужного эффекта, то есть нарастить КП до нормы. Если же у вас имеются более серьезные заболевания, чтобы не навредить себе, осваивайте методику ВЛГД только под присмотром опытного специалиста.
Имейте в виду, что только врач может установить сроки излечения запущенных хронических заболеваний, на которые иногда требуется 6 - 12 месяцев, а то и больше. Такие болезни, как ишемия, гипертония, полностью исчезают при устойчивой КП не меньше 60 секунд. Для обретения КП в 90 секунд, возможно, придется пройти 3–4 чистки.
Вхождение в метод
Перед тренировкой по ВЛГД необходимо:
• замерить пульс и контрольную паузу (показатели записать);
• прежде чем начать "дышать по методике", сделать (в меру ваших сил и возможностей) несколько подготовительных физических упражнений (см. приложение 2 в конце книги).
Внимание! Излишне нагружать себя в первые дни занятий категорически недопустимо, если КП меньше 20 секунд, физическими нагрузками увлекаться опасно.
Выполнив упражнения, нужно занять удобную позу, то есть сесть на край стула, выпрямить позвоночник, расслабить мышцы живота, или, по словам методистов, "положить живот на колени". Во время расслабления постарайтесь избегать каких-либо внутренних физических и умственных напряжений. Начинать погружение в метод оптимально хорошо после того, когда в результате расслабления в кончиках пальцев рук, которые лежат на коленях ладонями вверх, появится ощущение покалывания. Именно это ощущение у опытных бутейковцев служит сигналом для выполнения "правила правой руки", которому учат методисты.
От умения выполнять расслабление вообще зависит очень многое, если не все. Научиться правильному расслаблению - это значит обрести "выигрыш во времени". Настоящим бутейковцам зачастую удается идеально расслабиться за 1 минуту.
Порядок действий при расслаблении (для новичков):
сидя на стуле таким образом, чтобы позвоночник был максимально выпрямлен, попытайтесь освободиться от всех видов напряжения;
мысленно проследуйте от макушки до пяток, давая волевые указания мышцам головы, шеи, воротниковой зоны, плеч, рук, спины, диафрагмы, поясницы, бедер, коленей и т. д. (каждой группе мышц в отдельности) расслабиться, повторяя при этом про себя: "Расслабляйтесь, расслабляйтесь, расслабляйтесь, совершенно расслабляйтесь, приятно согревайтесь".
Когда вы ощутите, что все мышцы подчинились вашей воле, постарайтесь мысленно увидеть свой позвоночник в виде вешалки-палки, на которой все "одежки" свисают вниз абсолютно свободно. При правильном расслаблении именно так и должны "свисать" с вашего позвоночника все мышцы.
"Входить в метод" можно в любое время, в любой ситуации, когда есть возможность отключиться от дел. Постепенно вы вполне сможете заниматься ВЛГД даже на ходу или лежа (во время отдыха). Главное условие - создать расслабление во всем теле. Безусловно, в положении сидя на стуле или в позе лотоса занятия будут проходить гораздо эффективнее, однако выполнять дыхательный цикл, вызывая чувство легкого недостатка воздуха, можно и полезно при любом более-менее подходящем положении.
Почему сидячее положение в таких случаях наиболее предпочтительно? Прежде всего потому, что позы "Лотос" или "Полулотос" дают возможность создать оптимальные условия для безнасильственного и наиболее правильного перехода из дыхания обычного в дыхание по методу ВЛГД.
Внимание! Вмешиваться в дыхательный процесс насильственно недопустимо. Правильно - это учиться создавать условия, при которых дыхание само по себе нормализуется. Что на самом деле является важным, так это умение контролировать свой процесс дыхания. А это, естественно, абсолютно не то же самое, что вмешиваться.
Техника создания условий для вхождения в метод ВЛГД
Внимание! Выполнять только под контролем методиста.
Займите удобное положение, сидя на стуле, а лучше всего в позе "Лотос". Идеально выровняйте позвоночник и удерживайте его вертикально. Усилием воли как можно больше расслабьтесь, поставив диафрагму "на место". Плечи расправьте.
Проверьте правильность осанки.
Глаза поднимите вверх, а еще лучше - несколько "под лоб". (Поднимая глаза вверх, мы создаем условия, как и при расслаблении, для того чтобы качественно усвоить методику нормализации дыхания. Если расслабление выполняется грамотно, любая появившаяся мысль тут же улетучивается сама по себе, ведь при занятиях ВЛГД она нам совершенно не нужна.)
Губы, слегка надув, сложите трубочкой.
Ноги слегка согните в коленях.
Выполнение этих пунктов составляет то, что ученики доктора называют правилом правой руки. И это то, что создает оптимальные условия для вхождения в метод: появляется возможность переходить с глубокого дыхания на поверхностное и постепенно приучать себя к нему. Естественно, вначале не все будет гладко, но со временем нужный ритм выработается и войдет в привычку.
Теперь коротко о правиле левой руки. Оно вступает в действие сразу же после пятого пункта "правила правой руки". Его суть - в значительном уменьшении количества вдыхаемого воздуха, вслед за чем и выдох сам по себе уменьшится в равной степени. В результате применения "правила левой руки" уменьшается глубина дыхания, расслабляется дыхательная мускулатура грудной клетки и мышц диафрагмы до ощущения легкой нехватки воздуха.
К освоению этого правила необходимо отнестись с чувством, с толком, с расстановкой. Ощущение легкой нехватки воздуха или удушье у большинства пациентов, находящихся в методе, как правило, проявляется сильнее к концу пятиминутки. К этому времени появляется приятная теплота и благость в организме. Метод ВЛГД - это по сути и есть "правило левой руки". Именно "правило левой руки" каждым больным ощущается при освоении по-разному. И все эти нюансы необходимо умело объяснять, чтобы пациент избежал ошибок и вышел на правильный путь освоения поверхностного дыхания как в методе, так и затем умело соблюдая его в быту. Поэтому больному человеку необходимо пройти хотя бы 3–5 занятий у методиста, чтобы закрепить навык правильного дыхания и уяснить основную идею исцеления. И только тогда можно успешно самосовершенствоваться.
Внимание! Если кто-либо попытается вопреки нашим предупреждениям осваивать "правило левой руки" самостоятельно, неизбежно совершит немало ошибок.