Всего за 104.9 руб. Купить полную версию
//-- Упражнение 4. "Разминка для пальцев рук и ног" --//
Итак, вы еще лежите в постели, но уже проделали одно из трех упражнений, о которых я говорил выше.
Теперь перейдем к обязательному комплексу.
Пошевелите пальцами рук, а затем ног. Сначала пошевелите ими произвольно, а потом синхронно. Например, одновременно сжимая и разжимая.
После этого переведите свое внимание только на пальцы ног. Попробуйте сжимать и разжимать пальцы правой и левой ног попеременно. Поймайте свой ритм чередования усилий и расслаблений. А теперь внимание! Мышцы сжимаются максимально не сразу - необходимо время, чтобы организм выполнил команду мозга. От первого волевого импульса до максимального напряжения мышц проходит некоторое время, в течение которого по телу проходит волна напряжения. Заметьте, как напряжение сжимания "заполняет" тело от пальцев ног, дальше к стопам, голеням, к бедрам и так далее - до мышц шеи. Почувствуйте, как расслабление распространяется по всему телу. Практически вы ощущаете телесную волну при помощи напряжения и расслабления мышц. То есть вы готовите себя к пониманию телесной волны и, значит, к выработке правильной походки.
Это упражнение Системы целостного волнового движения, впрочем, как и те, что уже описаны или еще будут описаны в этой книге, человек делает, хоть и непроизвольно, не один раз за свою жизнь, руководствуясь заложенными в каждом от природы принципами. Теперь у вас есть великолепный шанс научиться понимать свое тело на уровне ощущений. Просто выполняйте приведенные выше упражнения и пробуйте слушать себя, свое тело в процессе их выполнения. Как тело себя ведет? Зафиксируйте те мелкие ощущения, которые появились у вас при сжимании и разжимании пальцев ног вместе или попеременно. Отдайтесь им, не блокируйте их течение. Попробуйте усилить их, превратив в мелкие, еле заметные движения. Повторите несколько раз. Проследите, как в теле, в мышцах возникают и формируются эти движения. Попробуйте на следующий день сделать их более осмысленными, осознаваемыми. Через день добавьте напряжения мышцам. Через неделю попытайтесь сделать это упражнение, начиная от слабого мышечного усилия и заканчивая максимальным. Спустя некоторое время вы увидите, что тело начнет отвечать на ваши волевые усилия телесными двигательными волнами. А потом почувствуете, как оно самостоятельно двигается в пространстве после нескольких "вводных" движений и мысленного приказа двигаться самостоятельно, который вы отдадите ему. Это и есть телесная волна, а также ваш индивидуальный способ ее использования.
Это еще не чистая телесная волна. В ней много погрешностей, недочетов, она не приведена в соответствие с теми законами, которые приняты в Системе целостного волнового движения. Но это уже непосредственное знакомство с ней!
//-- Упражнение 5. "потягивания с представлением волны" --//
Лежа в постели, потянитесь. Сначала делайте это осторожно, потом все сильнее и сильнее.
А теперь потягивайтесь с представлением волны.
Что это такое?
Направьте во все части тела воображаемую энергетическую волну желтого цвета. Это волна тепла и любви. Чем больше дефектов и болезней вы знаете в своем теле, тем более интенсивную волну нужно использовать! Для того чтобы увеличить интенсивность направленного на определенный орган воздействия, нужно просто представить себе несколько раз, как в больной орган устремляется энергетический поток. Большее число представлений волны, заполняющей больное место, даст и большую интенсивность и эффективность воздействия. Волну направляйте сначала к стопам, потом к голеням, к бедрам, к ягодицам, к животу, к пояснице, к груди, к шее, к голове. Таким образом вы мысленно, не шевелясь, разбудили все тело, а не только пальцы рук и ног. Разбудили, подготавливая его к предстоящему дню.
Встаньте с постели.
Руки опять поднимите вверх и потянитесь (рис. 2). Опустите руки.
Упражнение "Потягивания с представлением волны" очень нравится телу. Попробуйте, и вы навсегда запомните то приятное ощущение, которое наполнит вас.
//-- Упражнение 6. "Протяжки" --//
Не вставая с постели, разведите ноги на ширину плеч.
Сложите ладони перед грудью. Сдавите их небольшим усилием. Ощутите в них силу, тепло. Выравняйте усилия в правой и левой ладонях путем изменения напряжения мышц в руках, прислушиваясь при этом к своим ощущениям. Выравняйте напряжение по периферии ладоней. Особой точности здесь не требуется. Нужно лишь следить за тем, чтобы обе руки были приблизительно в одинаковом положении относительно оси тела, т. е. находились бы прямо перед вами.
Теперь, по-прежнему не вставая с постели, медленно и плавно, избегая рывков, сцепите пальцы перед собой и, вывернув ладонями наружу положив на подушку над головой, потянитесь ладонями вверх. Почувствуйте, что пятки как будто тащат вас в противоположную сторону. То есть растягивайте свое тело одновременно в противоположных направлениях - вверх и вниз (рис. 1).
Зафиксируйте сознанием движение рук вверх, а плеч вниз. Выравняйте напряжения в правой и левой руках. Попробуйте свести лопатки вместе. Расслабьтесь. Освободитесь от напряжений. Снова выполните упражнение.
Выполняйте упражнение 1-2 минуты.
Рис. 1
Продолжаем упражнение.
Руки вытяните вперед, потом нагнитесь и коснитесь ладонями пола и еще больше потянитесь.
Если вам трудно стоять, больно ногам или стопам, не огорчайтесь. Для облегчения выполнения чуть согните колени. Через несколько месяцев вы легко сможете сделать это упражнение.
Рис. 2
Теперь подойдите к зеркалу встаньте к нему правым боком. Посмотрите на себя. Потянитесь в сторону зеркала, медленно поднимая руки над головой. Запомните положение вашего тела. Вы довольны своим телом? Вам все в нем нравится? Значит, все в норме.
Теперь встаньте к зеркалу левым боком. Посмотрите на себя с этой стороны. Потянитесь в сторону зеркала. Запомните положение своего тела. Сравните два положения: есть ли в них отличия. Если есть, постарайтесь определить причину (это может быть сколиоз, мышечный зажим, остеохондроз и пр.) и при помощи перераспределения мышечных усилий в теле устранить внешние различия.
Если, окинув взглядом свое отражение в зеркале в целом, вы не ощутили радости, постарайтесь найти в нем те его части, которые вам все-таки нравятся. Такие наверняка есть у каждого человека. Зафиксируйте на них свое внимание. Улыбнитесь. Неужели вы так недовольны своим телом? Тогда продолжайте смотреть на себя в зеркало и говорите про себя, а еще лучше вслух: "Не все потеряно. Ведь я люблю себя, люблю свое тело. Это - самое главное. Я начинаю понимать, что телом и его хорошим самочувствием надо заниматься. И я занимаюсь им. Мне нравятся упражнения Системы целостного волнового движения, потому что они просты и эффективны. Они не требуют от меня много времени на их выполнение. Они естественны. С их помощью я усовершенствую мое любимое, единственное и неповторимое тело. С их помощью я познакомлюсь с телесной волной".
После этого опять же с чувством собственного достоинства и, главное, с чувством веры в свое чудесное будущее и будущее Системы целостного волнового движения, знания которой теперь будут всегда помогать вам, встаньте прямо и еще раз потянитесь сцепленными руками вверх.
Отметьте, как ваше тело настроилось на жизненные ритмы в этот день.
Проверьте, так ли это.
Последите некоторое время за собой.
Хорошо ли вы чувствуете границы предметов, не задеваете ли их? Скоординированы ли движения? Легко ли вам удерживать равновесие при ходьбе? Если на эти вопросы вы не смогли дать безоговорочно утвердительного ответа, не отчаивайтесь. В Системе целостного волнового движения много упражнений для развития координации и приведения в норму деятельности вестибулярного аппарата.
С приятным сознанием собственной неповторимости и значимости выполненного комплекса упражнений идите в ванную комнату.
//-- Упражнение 7. "Закройте глаза" --//
Проверьте, сможете ли вы сделать привычные утренние движения, которые делали сотни раз до этого, с закрытыми глазами. Например, закрыв глаза, почистите зубы, намыльте мочалку и вымойтесь, вытритесь полотенцем и оденьтесь. Попробуйте так же выполнить упражнения Системы целостного волнового движения.
Если вы успешно справились с этим проверочным заданием, значит, вы уже готовы к тому, чтобы день, начатый удачно, удачно и продолжился.